Каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал подобное состояние. Утром, открыв глаза, ты не понимаешь, зачем себя отрывать от подушки и совершать какие-то действия. Для чего? Кто-то так и остается в постели, пролеживать весь день в пижаме и с пультом в руках. Но большинство из нас все-таки встают и совершают свои ежедневные рутины.
Однако состояние-то не отпускает. И жить в нем невозможно. Так что же делать?
Давайте разбираться с причинами
- Апатия
Апатия – это состояние равнодушия и отсутствия эмоциональных реакций, когда человеку трудно найти мотивацию для выполнения обыденных дел или достижения целей. Это может быть как временное явление, так и симптом более серьёзных психологических проблем. Переутомление на работе, хронический стресс, недосыпание или перегрузка информацией могут привести к эмоциональному выгоранию и физическому истощению, что часто сопровождается апатичным состоянием.
Апатия является ключевым симптомом депрессии. Также некоторые лекарственные препараты имеют побочные эффекты в виде ухудшения настроения или апатии.
Если вы чувствуете, что нет сил ни на что, проверьте гормональный фон, а также сдайте анализы на дефицит витаминов и минералов, особенно витамина D и В-комплекса.
Люди с определенными чертами личности могут быть более апатичными, особенно если они склонны к пессимизму или имеют низкую самооценку. Психологические травмы и стрессовые события, такие как потеря близких, могут вызвать эмоциональный защитный механизм в виде апатии.
- Прокрастинация
Не всегда может быть связана с ленью и отсутствием навыков тайм-менеджмента. В ходе своих наблюдений как психолога я выявила несколько неочевидных причин прокрастинации. Об этом есть отдельная статья. Приглашаю к прочтению.
- Экзистенциальный кризис
Особенно после 30-35 лет многие из нас начинают задаваться вопросом – а какова же моя миссия на земле?! К этому времени обычно у человека уже есть профессия и семья. Закрыв базовые потребности, он начинает смотреть глубже и осознавать, что есть нечто большее, чем счет в банке и график зарплаты/аванса.
- Выгорание/накопившаяся усталость
Выгорание – это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное длительным стрессом и перегрузками, особенно в работе. Это не просто усталость после тяжёлого дня, но глубокое чувство опустошенности и нехватки мотивации, которое не исчезает после отдыха.
При выгорании вы испытываете эмоциональное истощение. То самое чувство, как будто у вас "ничего не осталось". У вас может развиться циничное отношение к работе и людям вокруг, ощущение отстранённости. Все это приводит к снижению профессиональной эффективности.
- Депрессия
Не нужно путать с плохим настроением. Депрессивная триада Бека дает четкое понимание, в чем суть данного состояния.
- Временный эмоциональный спад
Это период, когда человек чувствует уменьшение своей энергии, мотивации, и может испытывать пессимизм или сниженное настроение. Это нормальное явление, с которым сталкиваются многие люди в разные периоды своей жизни.
Признаки временного эмоционального спада:
- Чувство усталости и истощения, даже после отдыха.
- Снижение интереса к деятельности, которая ранее доставляла удовольствие.
- Отсутствие энтузиазма по отношению к будущим событиям или планам.
- Чувство пессимизма или разочарования.
- Небольшие изменения в аппетите или сне.
Важно помнить, что временный эмоциональный спад – это обратимое состояние, и с правильным подходом к самоуходу и, возможно, с небольшой поддержкой, его можно преодолеть. Если эмоциональный спад длится долгое время и серьёзно влияет на качество вашей жизни, необходимо обратиться за профессиональной помощью.
10 шагов, которые помогут вытянуть себя из состояния «ничего не хочу делать»
Шаг 1: Признание состояния
Первым делом необходимо признать, что вы чувствуете. Игнорирование или отрицание проблемы только усугубит ситуацию. Попытайтесь понять, является ли ваше состояние реакцией на конкретное событие или это результат накопившегося стресса.
Шаг 2: Отдых и восстановление
Возможно, ваше тело сигнализирует о необходимости отдыха. Попробуйте устроить себе перерыв, выспаться, заняться любимым хобби или просто побудьте в тишине. Медитация и глубокое дыхание также могут помочь расслабиться и восстановить силы.
Шаг 3: Переоценка целей и приоритетов
Иногда отсутствие желания что-либо делать связано с тем, что текущие цели перестали быть значимыми. Пересмотрите свои приоритеты и задачи. Возможно, пришло время изменить направление и найти новые источники вдохновения.
Шаг 4: Маленькие шаги
Не стоит сразу браться за большие проекты. Начните с маленьких дел, которые не требуют значительных усилий. Даже простая уборка на рабочем столе или короткая прогулка могут стать толчком для возвращения активности.
Шаг 5: Поиск поддержки
Поговорите с друзьями или близкими. Иногда достаточно высказать свои переживания, чтобы почувствовать облегчение. Профессиональная помощь психолога или терапевта также может быть весьма эффективной.
Шаг 6: Забота о здоровье
Проверьте свое физическое состояние. Полноценное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна могут значительно улучшить ваше общее самочувствие и мотивацию.
Шаг 7: Принятие непостоянства чувств
Признайте, что мотивация – это не постоянное состояние. Эмоциональные взлеты и падения естественны для каждого человека. Не стоит себя упрекать за временную апатию, важно научиться управлять своими чувствами и состоянием.
Шаг 8: Фокус на позитиве
Попытайтесь сосредоточиться на хороших моментах и маленьких радостях каждого дня. Благодарность за то, что у вас есть, может помочь переключить фокус с негативных мыслей на позитивные.
Шаг 9: Исследование нового
Иногда новый опыт может внести свежесть в вашу жизнь. Это может быть новое увлечение, путешествие, обучение иностранному языку или волонтерская деятельность.
Шаг 10: Установка регулярности
Разработайте распорядок дня и старайтесь придерживаться его. Регулярное расписание поможет восстановить чувство контроля и структурировать вашу жизнь.
Помните, что сегодняшнее состояние «ничего не хочу делать» - временно. Со временем и при достаточной заботе о себе, ваша энергия и желание действовать вернутся. Важно не оставаться в этом состоянии слишком долго и при необходимости обратиться за профессиональной помощью.
Если вам нужна помощь в проживании этого периода, приходите на консультацию
Запись в Телеграм
Автор: Кочина Ольга Валерьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru