Как Вы себе чувствуете после зимы?
Уставшими, обессиленными?
Хотите укрыться под одеяло и не вылезать?
Пытаетесь найти энергию, а солнца все нет?
Вы на канале ИЧЖ, и сегодня мы обсудим, как пробудить свой организм после длительной зимы и обрести новые силы.
Не переживайте, если зима Вас помотала. Это совершенно естественно.
Такое влияние обусловлено переменчивой погодой (колебания между холодом и теплом, снег, дождь), которая оказывает на нас серьезное давление.
Наши энергетические уровни часто меняются в зависимости от температуры. Отсутствие стабильности также влияет на нашу иммунную систему, и нередко можно стать жертвой сезонного гриппа или простуды.
Кроме того, у большинства людей изменение погоды вызывает чувство беспокойства и тревоги.
Так как же мы можем помочь себе в этом переходе?
Я подготовила несколько советов по оздоровлению тела в этот нелегкий период. Возможно, это кому-то покажется непосильной задачей, однако даже одно небольшое изменение значительно изменит Вашу жизнь в лучшую сторону! Главное - попробовать!
1) Делать все медленно и постепенно
Осознанно, я бы сказала.
Наша энергия довольно часто колеблется во время перехода от зимы к весне.
Иногда нам кажется, что у нас есть бесконечное количество денег, которые мы можем потратить вне тренировок, работы в саду или прогулок с друзьями. В другие дни нам хочется проводить часы в постели.
В таких ситуациях мы подобны детям, которые без ума от игровой площадки: сначала невероятно активны несколько часов, а потом засыпают сидя.
Ключ к более сбалансированному весеннему опыту — это память и забота о своей энергии.
Необходимо настраиваться на свое тело каждый день и спрашивать себя, как Вы себя чувствуете.
Если Ваш светофор мигает красным, выберите медленный день дома или легкую прогулку с хорошей книгой.
Еще одна вещь, которая может помочь нам в управлении энергией, — это распорядок дня. Наличие ежедневных якорей помогает нам заземлиться и создать ощущение стабильности.
Я настоятельно рекомендую придерживаться режима в течение всего года, а не только во время переходов. Однако во время смены времен года определенный график крайне важен!
Как минимум, старайтесь соблюдать постоянный график пробуждения и сна, это поможет улучшить качество сна, управлять энергией и настроением.
2) Обеспечить себе достаточный и качественный отдых
Чем длиннее становятся дни, тем больше вероятность того, что мы будем оставаться активными. Зачастую это означает, что мы начинаем раньше просыпаться, а вот ложиться спать гораздо позже, тем самым теряя драгоценные часы сна.
Это не только способствует снижению энергии и унынию, но также влияет на наши аппетит (появляется тяга к быстрым углеводам, кофе и другим энергетическим напиткам) и иммунную систему. Да и вообще подрывает работу всего организма!
Как можно себе помочь?
Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый вечер или, по крайней мере, в течение рабочей недели.
Создание вечерних ритуалов также является эффективным способом обеспечить более высокое качество сна.
- Выключите экраны за час до сна
- Выполните практику благодарности или медитацию
- Читайте книгу
- Примите горячий душ
Однако сон — не единственный способ обеспечить хороший поток энергии. Перерывы также важны. Убедитесь, что у Вас отсутствуют переутомления в течение дня.
3) Повысить активность
Переход от зимы к весне сигнализирует нашему организму, что пора прекратить спячку и постепенно становиться более активными.
Ключевое слово здесь – постепенно.
Поскольку упражнения и энергия зависят друг от друга, здесь также важен аспект осознанности. Если Вы вели активный образ жизни зимой, то с первыми теплыми днями Вы можете сразу взяться за дело и перенести тренировки на улицу. Это принесет неимоверную пользу и сразу обеспечит заряд бодрости на весь день!
Однако если Вы проводили холодные месяцы в более медленном темпе, то будьте осторожны. Выбирайте длительные прогулки и аэробные кардио-тренировки, например, легкие пробежки или поездки на велосипеде.
Увеличение количества движений в свой распорядок дня помогает снизить стресс и беспокойство, улучшить приток энергии, сон и создать здоровый аппетит.
4) Питаться правильно
В связи с меняющейся погодой и колебаниями уровня энергии важно правильно подпитывать свое тело необходимыми нутриентами.
В переходный период стоит обратить внимание на сезонные продукты, особенно на зелень, салаты, местные фрукты и овощи.
В дополнение к здоровому и сезонному питанию Вы можете дополнить свой рацион витаминами, минералами и специями.
Вот те, которые рекомендуются для весеннего сезона:
- Витамин А - мощный антиоксидант: укрепляет иммунную систему, способствует здоровью печени (весна больше всего связана с функцией печени) и сохраняет здоровье вашей кожи в первые дни повышенного солнечного света.
- Витамин B: помогает поддерживать уровень энергии и бороться со стрессом.
- Витамин С: укрепляет иммунную систему.
- Витамин Е: повышает уровень энергии и помогает восстановиться после физических упражнений
- Цинк: поддерживает дыхательную функцию, способствует мышечному комфорту и здоровью носовых пазух, что особенно полезны для склонных к аллергиям.
- Куркума: еще один отличный вариант для повышения вашей естественной защиты и поддержания здоровья органов дыхания и носа. Чашка чая с куркумой также может укрепить вашу иммунную систему.
Вот совсем небольшой, но невероятно важный список тех изменений, которые помогут Вам легче перенести зимне-весенний переход и встретить весну как птичка!
В отличие от перехода от осени к зиме, переход к весне и лету должен быть радостным временем года. Обязательно перемените что-то в своей жизни и наслаждайтесь все более улучшающейся погодой, одновременно заботясь о своем здоровье, энергии и общем благополучии!
Надеюсь, сегодняшняя статья Вам понравилась и Вы обязательно примите меры по своему восстановлению!
Делитесь своими мнениями, идеями и мыслями в комментариях, буду рада обратной связи :)
До новых встреч!
