Специалисты по геронтологии утверждают, что умеренная физическая активность и регулярные занятия спортом очень полезны для людей пожилого возраста. Физические упражнения не только помогают поддерживать здоровье организма, но и продлевают жизнь, позволяя сохранять активность и жизненные силы в любом возрасте.
Однако на практике становится очевидным, что у пожилых людей спорт уступает место просмотру шоу и сериалов, а значит, сидячему образу жизни. Это может привести к лишнему весу, гипертонии, проблемам с сердцем и сосудами и депрессии. Те, кто осознает это и старается поддерживать себя в форме, реже страдают от бессонницы, скачков артериального давления и нужды в лекарствах, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на их здоровье в общем.
Чем полезен спорт для людей старше 60 лет
Ведущие институты геронтологии уже много лет активно исследуют влияние спорта на здоровье пожилых людей. После выхода на пенсию большинство людей резко сокращают свою физическую активность, проводя много времени перед телевизором. Прогулки и занятия спортом в их повседневной жизни отсутствуют.
Изменение привычек и повседневного распорядка дня провоцирует множество отклонений и патологий, таких как:
- резкий набор веса;
- увеличение риска инфаркта или инсульта;
- нарушение работы органов ЖКТ и проблемы с пищеварением;
- ухудшение кровообращения;
- боли в суставах;
- скачки артериального давления.
Для пожилых людей занятия спортом - это не только способ повысить гибкость и подвижность, но и способ нормализовать выработку гормона счастья и радости, улучшить настроение, приносящее позитивные эмоции. В такой ситуации риск развития депрессии снижается в несколько раз.
Какие виды спорта полезны для пожилых людей
В настоящее время все больше спортивных центров создают специальные программы для людей пожилого возраста. Занятия спортом для пенсионеров становятся все более популярными, и каждый день все больше пожилых людей с удовольствием и пользой проводят время в спортивных клубах.
Среди наиболее популярных видов спорта для пожилых людей выделяют:
- плавание;
- йога;
- танцы;
- гимнастика;
- пилатес;
- аквааэробика.
Если у пожилого человека нет возможности посещать спортивные и танцевальные клубы, рекомендуем обратить внимание на другие виды физической активности:
- работа на дачном участке с правильно распределёнными нагрузками, в неспешном ритме. Это поможет улучшить общее самочувствие, поддержать работу сердца и сосудов;
- регулярные прогулки на свежем воздухе. Каждый день необходимо гулять не меньше 1-2 часов. Регулярное нахождение на свежем воздухе помогает насытить ткани кислородом, что пойдёт только на пользу здоровью;
- скандинавская ходьба. Это популярный среди пожилых людей вид физических нагрузок особенно полезен для суставов и сердца. Чтобы начать необходимы всего лишь специальные палки, которые можно приобрести в любом спортивном магазине;
- настольный теннис. При такой нагрузке активизируется внимание, улучшается координация движений, тренируется реакция и стимулируется умственная активность.
Но ни один, даже самый эффективный, вид спорта для пожилых людей не заменит эмоциональной и социальной поддержки в достаточном объеме. Поэтому наилучшим решением будет найти единомышленников, завести новые знакомства и поддерживать общение с интересными людьми, даже если это будет касаться только спортивных занятий для пожилых.
🤍 BESIDE - когда важно быть рядом!
А какие виды физической активности присутствуют в вашей жизни?
