Как определить, что вас мучает тревожность?
Болезненное ощущение в животе? Желание убежать, а не столкнуться со стрессовой ситуацией? Существует множество признаков и симптомов, по которым можно определить, испытываете вы тревожность или нет.
Узнайте об 11 признаках, которые подскажут вам, что вы тревожны:
Признак 1: сильная усталость
Первый признак тревожного расстройства - усталость. Когда вы волнуетесь, вы чувствуете усталость. Стресс забирает всю вашу энергию, и вы не можете почувствовать себя отдохнувшим.
Вам надоедают вещи, которые раньше нравились, и становится трудно выполнять определенные задачи. Например, длительный стресс на работе может вызвать сильную усталость. Аналогично, в личной жизни вы можете чувствовать усталость, если испытываете тревогу из-за чрезмерной эмоциональной и умственной нагрузки.
Признак 2: проблемы с концентрацией и вниманием
Вы можете определить, что вы тревожны, заметив признаки отсутствия концентрации и внимания. Стресс занимает все ваши мысли, не оставляя места для концентрации. У вас могут быть провалы в памяти или вы можете забыть о некоторых задачах.
Вы можете обнаружить, что у вас синдром дефицита внимания. Это может быть вызвано высоким и продолжающимся уровнем стресса.
Признак 3: раздражительность
Вы замечаете частые перепады настроения, и малейший упрек заставляет вас чувствовать себя расстроенным? Тогда это может быть признаком того, что вы страдаете от тревожности.
Ваша раздражительность иногда делает вас нервным и импульсивным, и вы легко можете разозлиться на человека, который идет наперекор вам. Ваши реакции неконтролируемы, и вы уже не в состоянии оценить ситуацию в перспективе. Раздражительный человек склонен делать обстановку тягостной для окружающих.
Признак 4: мышечное напряжение
Мышечное напряжение также чаще всего встречается у людей с тревожностью. Стресс вызывает скованность в суставах, что приводит к боли.
Поэтому у тревожных людей чаще всего возникают боли в шейном отделе, спине и головные боли. Этот признак может проявляться, когда стресс длится долгое время.
Признак 5: трудности со сном
Вечером, лежа в постели, вы прокручиваете в голове свои тревожные мысли, что мешает вам заснуть. Более того, вы часто просыпаетесь по ночам.
Это может привести к проблемам со сном и периодической бессоннице. Ваш некрепкий сон не дает телу и разуму отдохнуть, чтобы начать новый день с душевным спокойствием.
Признак № 6: постоянное беспокойство
Тревожный человек беспокоится постоянно и иногда чрезмерно. Его беспокойство может касаться всех сфер повседневной жизни: здоровья, работы, социальных отношений, финансов или семьи.
Например, если у вас много работы, вы можете испытывать стресс на работе и беспокоиться. Другой пример - вы часто беспокоитесь о своем здоровье. Вы можете слишком остро реагировать на страх заболеть.
Признак 7: трудности с управлением эмоциями
Когда вы испытываете тревогу, вам бывает трудно управлять своими эмоциями. Регулирование эмоций не всегда эффективно и заставляет людей, испытывающих тревогу, использовать другие стратегии, которые не всегда полезны для здоровья. Люди с тревожностью, как правило, не умеют управлять своими чувствами или выражать эмоции. В результате их поведение может выглядеть несоразмерным в определенных ситуациях.
Чтобы компенсировать неэффективное управление эмоциями, вы можете искать выход в чрезмерном употреблении алкоголя или переедании, чтобы "заесть" свои эмоции.
Признак 8: возбужденность
Страх можно определить по возбуждению человека. Встревоженный человек будет вести себя возбужденно, у него будет ощущение, что он перевозбужден или находится в состоянии аффекта. Такое поведение отражает нервное состояние человека. Если он не может правильно управлять своим стрессом и эмоциями, он становится гиперактивным.
Например, если ребенок боится школы, у него может развиться гиперактивность, и он будет возбужден на уроках.
Признак 9: негативные мысли
Привычка видеть худшее в любой ситуации вызывает еще большую тревогу, и вы не можете справиться с ней, находя успокоительные средства.
Ваши негативные мысли ведут вас по замкнутому кругу, потому что вы всегда думаете, что случится самое худшее. Такие мысли вызывают стресс, и вы это чувствуете.
Признак 10: поведение избегания
Еще один признак тревоги - поведение избегания. Оно заключается в том, что вы убегаете от объекта своего страха, чтобы не сталкиваться с ним. Например, если вы боитесь высоты, вы будете избегать всех ситуаций, в которых вам придется с ней столкнуться (пешие прогулки на высоте, посещение некоторых исторических памятников и т. д.).
Такое поведение избегания создает впечатление, что вы защищаете себя от страха, но на самом деле оно только усиливает его, поскольку ситуация, которой вы избегаете, сохраняет потенциал для беспокойства и стресса.
Признак 11: патологическая застенчивость
Последний признак того, что вы испытываете тревогу, - это застенчивость. Состояние тревоги может вызывать такие симптомы, как запинки, покраснение или холодный пот. Этот признак проявляется, когда человек испытывает социальную тревогу и боится выступать перед аудиторией.
Боясь быть осмеянным, вы предпочитаете не высказываться и даже не просить объяснений, когда они вам нужны. Ваша застенчивость будет толкать вас на выполнение задач, которые находятся в зоне вашего комфорта.
Тревожность можно распознать по различным признакам и симптомам. Тревожный человек испытывает 3 категории симптомов:
Эмоциональные: ощущение отсутствия жизни, чувство меланхолии, депрессивные симптомы и т. д.
Поведенческие: дрожь, потливость, одышка, головокружение и т. д.
Когнитивные: частые размышления, такие как "я этого не стою", "я должен быть готов к этому завтра" и т. д.
Как с этим справиться?
Когда страх становится частью вашей повседневной жизни, от него бывает трудно избавиться. Существуют методы лечения и терапии, которые помогут вам справиться с тревогой:
Решение 1: здоровый образ жизни
Чтобы справиться с тревогой, необходимо вести здоровый образ жизни. Это включает в себя достаточный сон, здоровое, сбалансированное питание и занятия спортом.
Когда вы высыпаетесь, это благотворно сказывается на общем состоянии здоровья. Сон позволяет организму перезарядить батареи и пополнить запасы энергии. Он также оказывает благотворное влияние на физическое и психическое здоровье. Полноценный сон уменьшает перепады настроения и раздражительность.
Правильное питание также способствует уменьшению тревожных расстройств. Если вы тревожны по натуре, то, возможно, уже заметили, что в стрессовой ситуации вы едите больше. Когда вы испытываете стресс, вам хочется съесть жирную и сладкую пищу, чтобы побороть последствия стресса и успокоиться.
Стресс может привести к набору веса, если вы будете прибегать к сахаросодержащим продуктам, чтобы подавить свои эмоции и утешить себя едой. Такое поведение может привести к расстройствам пищевого поведения, например, к перееданию.
Решение 2: Когнитивно-поведенческая терапия
Второе решение для лечения тревоги - начать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) с помощью психолога. Когнитивно-поведенческая терапия доказала свою эффективность в лечении тревожности.
Целью когнитивно-поведенческой терапии является устранение психологических процессов, лежащих в основе тревожного расстройства.
Решение 3: терапия ДПДГ (EMDR)
ДПДГ(EMDR)-терапия используется, когда беспокойство связано с прошлой травмой. Например, если вы боитесь поздно ездить в общественном транспорте, потому что вас ограбили во время путешествия, этот вид терапии будет полезен.
Она устраняет тревогу, вызванную посттравматическим стрессовым расстройством. Этот метод лечения хорошо зарекомендовал себя в преодолении генерализованной тревоги, повышенной тревожности, социальной тревожности, фобий и панических расстройств.
Например, чтобы преодолеть паническую атаку, EMDR позволяет пациенту меньше бояться будущих приступов. Паническая атака может восприниматься как травматическое событие: вы задыхаетесь, вам кажется, что вы умираете и теряете контроль над ситуацией. В этом случае репроцессинг с помощью EMDR помогает уменьшить страх перед возможным кризисом.
Как работает терапия ДПДГ (EMDR) и для чего она нужна
О самом уникальном и эффективном методе в моей работе. Даёт быстрые и устойчивые результаты
Если симптомы тревоги мешают вам справляться с повседневной жизнью, пора обратиться за помощью. Психологическое здоровье так же важно, как и физическое.
Записаться на онлайн или очную консультацию клинического психолога, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
После подачи заявки на консультацию, сначала проводится бесплатная диагностическая консультация в онлайн формате
Подписывайтесь на мой Телеграм канал. Там вы найдете много практической информации для сохранения своего психологического здоровья
Будьте здоровы!
Ваш психолог Елена Евпатова
