- Польза тренировок неоспорима.И не требует доказательств. Но а что если тренироваться каждый день? Будет ли польза или больше вреда? Мнения расходятся, но всё зависит от ваших исходных данных,а также интенсивности и продолжительности нагрузки. Если грамотно подойти к делу, можно извлечь всё плюсы из ежедневных тренировок, при этом избежать так часто встречающихся при этом очевидных минусах перетренированности- переутомления, травм, истощения нервной системы, хронической усталости, апатии, вялости и многих других.
Плюсы ежедневных физических нагрузок.
1.Улучшение дисциплины. Которая неизбежно отразится на всей вашей жизни.
2.Прекрасное настроение.
3.Снижение стресса.
4.Улучшение качества сна.
5.Повышение уверенности в себе.
6.Очищение разума.А вместе с тем вдохновление, выработка новых способов мышления.
7.Регулярные упражнения предотвращают или сокращают риск таких заболеваний как:
-сердечно-сосудистые;
-диабет 2 -го типа;
-повышают артериальное давление;
-некоторые виды рака;
-артрит;
-депрессии.
8.Снижение избыточного веса и набор мышечной массы.
9.Прекрасный внешний вид.
Как же правильно тренироваться каждый день, чтобы не было переутомления и травм?
Есть несколько очень простых правил.
1.Нужно равномерно распределить нагрузку по дням недели. Разделять тренировку по группам мышц. Например:Пн, пт-тренировка на руки;Вт, сб-пресс;Ср, вс-тренировка на ноги;Чт-растяжка или не интенсивный, расслабляющий комплекс йоги. Желательно делать перерыв, как минимум в один день, на восстановление определённой группы мышц.
2.Начинать нужно постепенно. Например с 30 минут в день, неспешно увеличивая время и нагрузку.
Если чувствуется усталость, боль в мышцах или ещё какие-либо неприятные симптомы, на следующий день можно сменить активность на что-то более щадящее-прогулка на свежем воздухе, плавание, несложный комплекс йоги или растяжки.
3.Заниматься нужно с удовольствием. Это очень важный и обязательный пункт. Нужно полюбить тренировки и активный образ жизни.
Несколько способов полюбить спорт.
1.Использовать любимую музыку в тренировках или включать аудиокниги.
2.Выбирать комфортную нагрузку, чувствовать своё тело и обязательно учитывать противопоказания.
3.Вспоминать, что после тренировки неизбежно будет лучше, чем до неё. Многочисленные исследования показали, что физические ,регулярные нагрузки преодолевают стресс, помогают справиться с депрессией.
4.И ещё одно напоминание-невозможно жалеть о выполненной тренировке, а вот о пропущенной или не начатой-да....