Ни для кого не секрет, что физическая активность полезна для нашего тела, но знаете ли вы, что занятия спортом могут также положительно влиять на наше психологическое состояние? Исследования показали, что занятия спортом могут иметь целый ряд преимуществ для нашего психического здоровья, включая снижение симптомов стресса и тревоги, повышение самооценки и даже облегчение симптомов депрессии.
Как же именно занятия спортом влияют на наше психологическое состояние? Одно из исследований, опубликованное в «Journal of Clinical Psychology», показало, что регулярная физическая активность, включая занятия спортом, может быть столь же эффективной, как и медикаментозное лечение депрессии легкой и средней степени тяжести. Эндорфины, выделяемые во время физических упражнений, помогают улучшить настроение и уменьшить чувство грусти и тревоги.
Другое исследование, проведенное в «Journal of Sport and Exercise Psychology», показало, что участие в командных видах спорта также может положительно повлиять на самооценку. Поддержка со стороны товарищей по команде помогают укрепить уверенность в себе и повысить общую удовлетворенность жизнью.
Кроме того, исследование «Journal of Sport and Exercise Psychology» показало, что регулярная физическая активность также может помочь улучшить нашу способность справляться со стрессом. Физические упражнения могут выступать в качестве естественной формы снятия стресса, помогая уменьшить напряжение и очистить разум.
Учитывая все эти исследования, становится ясно, что занятия спортом могут оказать значительное влияние на наше психологическое благополучие. Поэтому, если вы хотите улучшить свое психическое здоровье и общее самочувствие, зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на прогулку или корт, возможно, это именно то, что вам нужно сейчас.
Несколько примеров физической активности:
- Йога включает в себя физические позы, дыхательные техники и медитацию, способствуя расслаблению и снятию стресса;
- Бег способствует выделению эндорфинов, улучшая настроение и снимая стресс;
- Плавание - это малотравматичная тренировка, которая помогает снять стресс и тревогу, одновременно обеспечивая физическую нагрузку на все тело;
- Тренировки по боксу помогают выплеснуть сдерживаемый гнев и снять стресс;
- Танцы улучшают настроение и снимают стресс, высвобождая эндорфины и обеспечивая веселую и энергичную тренировку;
- Пилатес фокусируется на контролируемых движениях и дыхании, помогая снять стресс и напряжение в теле;
- Пешие прогулки на природе могут подарить спокойствие и медитацию, снять стресс и улучшить общее самочувствие;
- Велоспорт. Езда на велосипеде — это малотравматичное сердечно-сосудистое упражнение, которое может помочь снять стресс и улучшить настроение;
- Командные виды спорта. Занятия командными видами спорта, такими как баскетбол или футбол, могут обеспечить социальную поддержку и товарищество, снижая стресс и улучшая психическое состояние.
Помните, что важно найти тот вид физической активности, который вам нравится и который вписывается в ваш график. Будь то вступление в спортивную команду, посещение тренажерного зала или просто прогулка - найти занятие, которое вам нравится, может иметь огромное значение. Так почему бы не попробовать заняться спортом и посмотреть, как он может положительно повлиять на ваше психологическое состояние?
Дак как же всё-таки начать заниматься с не "понедельника"
- Поставьте маленькие но достижимые цели. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.
- Выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся и подходят. Это могут быть: плавание, йога, танцы, пешие прогулки или спортивные игры - если вы найдете занятие, которое вам действительно нравится, вам будет легче придерживаться режима тренировок.
- Найдите партнера по тренировкам. Совместные занятия с другом или членом семьи могут обеспечить дополнительную мотивацию и сделать тренировки более приятными. Вы сможете поддерживать и подбадривать друг друга.
- Составьте расписание. Планируйте свои тренировки заранее и относитесь к ним как к важным встречам. Последовательность - ключ к формированию привычки.
- Обратитесь за советом к профессионалу. Если вы не знаете, как начать, обратитесь к персональному тренеру или фитнес-тренеру, который поможет вам разработать безопасный и эффективный план тренировок с учётом ваших физических возможностей, потребностей и целей.
Будьте добры к себе! Помните, что это нормально, если у вас случаются неудачи или вы не всегда достигаете поставленных целей, срываетесь и начинаете всё сначала. Отмечайте успехи, какими бы маленькими они ни были. Поддерживайте и благодарите себя за них. Последовательность и терпение - ключ к устойчивому и долгосрочному успеху. Мне очень нравится пример из книги «Атомные привычки» Джеймса Клира, который вдохновляет меня:
Когда кажется, что уже ничто не может мне помочь, я иду и смотрю на каменотеса, который бьет по своему камню сотни раз, и ни одной трещины не появляется на его поверхности. Но когда сто первый удар раскалывает его надвое, я понимаю, что не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
Желаю вам мира и гармонии с собой!
Источники:
- Brosse, A.L., Sheets, E.S., Lett, H.S., & Blumenthal, J.A. (2002). Exercise and the treatment of clinical depression in adults: recent findings and future directions. Journal of Clinical Psychology.
- Spink, K.S. & Carron, A.V. (1992). Group Cohesion Effects in Exercise Classes. Journal of Sport and Exercise Psychology.
- Penedo, F.J. & Dahn, J.R. (2005). Exercise and well-being: a review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Current Opinion in Psychiatry.
Приглашаю вас на личную онлайн-консультацию
Все подробности можете узнать, написав мне:
WhatsApp, Telegram: +7 911-145-23-06
Автор: Долгополов Максим Александрович
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
