Самое главное - это СОСТОЯНИЕ.
На нём строятся и финансовый доход и ваши отношения.
Умеете управлять своим состоянием - умеете управлять миром.
Эта та практика, которая поможет вам:
✅Научиться распознавать свои чувства ,эмоции и ситуации, которые их запускают
✅Скорректировать своё поведение и проявления, таким образом, чтобы достигать желаемого в жизни и быть успешными
✅ Улучшить качество своей жизни - отношения с партнером, родными, детьми
✅Научиться видеть взаимосвязь между событиями в своей жизни
Важные правила:
⚡️ Регулярность
⚡️ Мотивация и определение своих ценностей: зачем большим я работаю со своими эмоциями?
⚡️ Практика! Практика вживую!) Не выдумывайте ситуации, а ПРОЖИВАЙТЕ их!
ПРИМЕР, как работаем с дневником?
1️⃣ Ситуация (что произошло).
Например:
"Мы стали разговаривать с мужем и поругались".
2️⃣. Какие чувства и телесные ощущения возникли (можно использовать табличку- она в комментариях).
"Я почувствовала обиду, тяжесть в шее и плечах".
3️⃣.Какие мысли при этом у тебя возникли в голове (важно зафиксировать именно первые автоматические мысли, несуразные и нелогичные)
"Он специально хочет меня выбесить/это делает; я для него не важна; мне не везёт с мужчинами"
4️⃣ Какая была ваша реакция, поведение
"Обвинила его , показала, что обижена, ушла в комнату "
Колонки со *:
5️⃣.Что предшествовала этому событию, что могло его вызвать, как ты видишь свою ответственность в этом.
" Уже почти месяц мы общаемся только на бытовые темы, мне сложно говорить о своих чувствах и эмоциях, доносить свои желания ,"люблю" обижаться ".
6️⃣. Что можно было бы сделать по-другому (запиши 2-3 новых действий в этой ситуации, подумай как поступил бы другой знакомый тебе человек, просто пофантазируй и запиши их).
" Поговорить по-душам, спокойно без обвинений"
" Включить юмор в ситуацию, посмеяться "
"Использовать технику я-сообщения, чтобы донести свои мысли и эмоции "
В сильном эмоциональном состоянии не советую прописывать пункты 5️⃣ и 6️⃣, а выписать первые четыре, выдохнуть, прогуляться, успокоиться, а потом вернуться к практике.
👉 Поделав практику Дневник эмоций хотя бы недели 3, вы увидите свои основные затыки, эмоции и соберёте ценный материал, с которым можно прийти уже к наставнику, психологу на разбор и стратегическую сессию.
Автор: Нарожная Галина Борисовна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
