33,8 тыс подписчиков

Как и зачем управлять эмоциями

14 марта 202414 мар 2024

280

8 мин

Оглавление

Зачем уметь контролировать эмоции?
Основные правила контроля эмоций
🌀 Отстранение от происходящего

Далеко не все умеют справляться с эмоциями и контролировать свое поведение в сложных ситуациях. Люди склонны бурно реагировать на слова, действия или поведение окружающих, внутри может бурлить возмущение, дрожать страх, рваться наружу злость…

В таком состоянии трудно строить эффективные коммуникации и принимать разумные решения.

Попробуем разобраться и научиться контролировать свои эмоции.

Зачем уметь контролировать эмоции?

Любой человек, когда начинает нервничать и поддаваться эмоциям, может сам того не желая, вести себя деструктивно, непредсказуемо и принимать неразумные и необдуманные решения. Итог может быть весьма печальным.

Кроме того, недобропорядочные люди могут использовать эмоциональность человека для собственной выгоды - обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости.

Если эмоции человека постоянно меняются и он не в состоянии себя стабилизировать, то ему крайне сложно общаться с окружающими. Чувства, все-время заставляют человека менять свое поведение и решения, в его жизни нет гармонии и стабильности. Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым и зависимым от обстоятельств и окружающих.

Надеюсь, что я вас убедила в необходимости научиться управлять своим эмоциональным состоянием?

Основные правила контроля эмоций

Постарайтесь научиться использовать правила и постепенно вы заметите, что ваши эмоции поддаются контролю.

🌀 Отстранение от происходящего

Часто негативные эмоции возникают у нас, если кто-то вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение.

В такой ситуации самое важное уметь удержаться и не реагировать на эмоциональные проявления других людей.

Постарайтесь отстраниться, отвлечься от того, что происходит, например, переключив внимание на что-то другое или уйдя с места события. Можно вызвать в памяти приятное место или событие и думать о нем.

🌀 Самовнушение

Когда вас захлестывают эмоции, подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, делающий вас сильнее и мудрее.

Эмоциональный всплеск укрепляет психику и закаляет характер. Именно так о них и думайте. Да, это непросто. Потребуется время и навык так думать, но благодаря этим усилиям вы станете более стойким человеком, которому гораздо проще двигаться по жизни.

🌀 Берите паузу вовремя

Когда человек находится в возбужденном эмоциональном состоянии, то просто сказать себе: «Стоп» может не получиться. Одновременно надо уметь притормаживать возникновение и развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, подумать о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение и действовать исходя из него. Продуманные и взвешенные решения – это истинная ценность.

Поэтому не торопитесь высказывать человеку все, что вы о нем думаете, или негодовать по поводу досадного происшествия. Остановитесь, подышите глубоко минуты три, это поможет успокоиться и взять себя в руки.

🌀 Используйте дыхательные упражнения

Это мое любимое!

Дыхание – основа всей нашей жизни. Дыхание помогает концентрировать внимание, расслабляться, снижать тревожность, приходить в себя.

Дыхание насыщает кровь и мозг кислородом и тем самым улучшает мозговую деятельность.

Кроме этого, дыхание дает нам паузу все взвесить и обдумать дальнейшие шаги.

🌀 Отбирайте людей в свой круг общения

У эмоций есть интересное свойство мгновенно передаваться от одного человека другим. Особенно хорошо это проявляется у негативных эмоций.

Поэтому, старайтесь меньше общаться с людьми, заряженными негативом. Если вы почувствовали, что окружающие люди настроены отрицательно, то лучше прервать общение и отложить разговор до следующей встречи.

Ваша цель - хорошее общение, стремитесь к нему и к людям, от которых чувствуется поток добра и тепла.

🌀 Духовное развитие

Помните о своем внутреннем мире, над которым можно и нужно работать, совершенствуя себя.

Хотите научиться контролировать и сдерживать эмоции – попробуйте погрузиться в духовное развитие. Нет, я не призываю окунаться в религию или искать альтернативные учения. Духовность это обретение внутренней гармонии и спокойствия, познание себя и своей миссии, умение жить в ладу с собой и миром. Изучайте себя и свои желания.

🌀 Ищите новые увлечения

Найдите занятие, которое вас увлечет и позволит спокойнее относится к разным событиям.

Вспомните, о том, что вы любили делать в детстве или чем вас тянет заниматься в свободное время.

Может вы любите петь или готовить, а может всегда мечтали ездить на коне? Попробуйте.

Ваше любимое занятие сможет отвлечь от негатива, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус. Интересные увлечения способствуют развитию самоконтроля, и если вдруг вам станет не по себе, вы всегда сможете обратиться к этому занятию, чтобы сублимировать эмоции в конкретную деятельность.

🌀 Займитесь спортом

Физические упражнения, как и дыхание, являются одним из самых эффективных и несложных методов развития самоконтроля и внутренней силы.

Вы часто злитесь? Идите на занятия боксом, бегайте в парке, нагружайте себя. Любой спорт на пользу.

Физическая разрядка придает психологической устойчивости и сил; ваше тело становится здоровее и сильнее. Недаром же говорят, что в здоровом теле - здоровый дух.

Да, и не забывайте о здоровом сне – он тоже очень важен.

🌀 Правильно питайтесь

Питание это основа нашего здоровья и бодрости. Часто мы забываем о важности того, что попадает нам внутрь. Еда это источник энергии и сил для нашего организма.

Есть два важных момента: первое - надо следить за тем, что ешь и второе - каждый организм индивидуален и пища должна быть индивидуальна.

Помните, что внутреннее состояние и многие способности, в том числе и умение контролировать эмоции, тоже зависят от того, как мы питаемся и что едим.

🌀 Откажитесь от вредных привычек

Иногда мы не замечаем за собой некоторых вредных привычек, которые мешают нам контролировать эмоции и наши реакции. Я говорю о привычке негативно мыслить, а не только о курении или алкоголе.

Некоторые люди не могут сосредоточиться и подумать, пока не выкурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это ведет к зависимости от привычного всплеска негатива, рассеянности, отсутствию контроля. Но вы уже знаете и понимаете, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше у него жизненной свободы и пространства.

Подумайте, есть ли у вас вредные привычки и зависимости, мешающие жить. Нашли?

Начинайте от них избавляться. Так вы сможете постепенно научиться самообладанию и самоконтролю. Предварительно стоит попрактиковаться на положительных эмоциях, а потом уже использовать и на негативных.

Упражнения для контроля эмоций

🔸 Заменяем негативные эмоции на позитивные.

Например, вы поругались с кем-то, атмосфера накаляется, эмоции рвутся наружу. В самый острый момент скажите оппоненту то, что он совсем не ожидает услышать.

Если ссора с близким человеком, то можно сказать: «Ты мне так дорог» или «Я тебя люблю». Если это друг, то скажите: «Ты – лучший друг на свете!». Начальнику ответьте: «Вы прекрасный руководитель». Главное, чтобы эта фраза не выглядела, как издевка. Если интонация будет правильной, то вы мгновенно погасите эмоции причем и свои, и своего собеседника.

🔸 Изменяем свое состояние.

Это упражнение похоже на первое, только здесь изменяем собственное состояние.

Когда вы дошли до стадии невозможности сдерживать негативные эмоции и готовы просто взорваться, то постарайтесь изменить реакцию на ровно противоположную.

Если произошло что-то досадное и неприятное, и вы готовы кричать, то сделайте над собой усилие и улыбнитесь, засмейтесь или попрыгайте от радости.

Подумайте, что хорошего можно получить из текущей ситуации, и начните радоваться этому, как ребенок. Ровно также поступайте и с другими отрицательными эмоциями.

🔸 Ведите дневник.

Купите красивый блокнотик и назовите его «Дневник эмоций». Как только чувствуете, что вас захлестывают эмоции, любые - обида, вина, злость или грусть, то начинайте записывать в блокнот все, что вспомните хорошее, произошедшее в вашей жизни в течении сегодняшнего дня. Не негативные переживания, а именно ПОЗИТИВНЫЕ. Что вас порадовало.

Так вы переключаете мысли на положительные и создаете у себя позитивное настроение.

Сохраняйте свои записи, а в моменты тяжелых переживаний перечитывайте и добавляйте новый позитив.

В результате ваш «Дневник эмоций» будет полон множеством приятных впечатлений и воспоминаний, которые помогут вам все лучше и лучше контролировать эмоции.

🔸 Нейтрализуем негативные эмоции

В этом упражнении берём просто листы бумаги и в момент нарастания волны негативных эмоций начните писать обо все, что вы чувствуете. Пишите все, что тревожит и «кипит», не выбирайте выражений, пишите, как есть. Когда все мысли закончатся, то НЕ ПЕРЕЧИТЫВАЯ!!! порвите листок и сожгите.

При этом представляйте, что в пепел превращаются и все негативные эмоции.

Можно немного изменить упражнение - разделите лист на две части, где в первой будут плохие эмоции, а во второй – противоположные им хорошие.

Затем разрежьте лист, «плохую» половину сожгите, а «хорошую» оставьте себе и перечитайте, сосредотачиваясь на позитиве.

Это упражнение поможет вам легче переносить плохие события, сдерживать эмоции, переносить гнев.

Учитесь контролировать свои эмоции, поймите, что это вы являетесь хозяином своих чувств и эмоций. Вы можете не идти на поводу эмоционального состояния, а вполне в состоянии управлять им.