Миллионы людей попадают в ловушку состояний. Из-за высокого уровня гормонов стресса постоянно взвинчены, раздражены, не собраны, не ловки, не внимательны, конфликтны. Поводов тревожиться и злиться только больше. Забыл, потерял, поругался, обидел, подвел, уронил, поскользнулся - уровень стресса повышается. Очень важно использовать техники, которые помогают напряжение сбросить. Найти пять минут, минуту, 20 секунд в день. Направить фокус внимания на себя и выскочить из колеса, которое перемалывает здоровье и благополучие. Как это сделать?
Марлинн Вэй - доктор медицинских наук. В своем блоге "Выжить в городе" специалист делится техникой, помогающей за короткое время справиться с беспокойством и стрессом. У вас подавленное настроение? Вы сейчас заняты ответственной работой? Находитесь в непростой ситуации? Найдите несколько секунд, чтобы помочь себе.
- Аккуратно положите одну руку на область сердца, а другую на живот. Еще один вариант - положить руки на ту область тела, в которой, как вы чувствуете, накоплено максимальное напряжение. Делайте так, как вам удобнее.
- Медленно сделайте глубокий вдох и почувствуйте связь между рукой и телом - тихую, нежную, бережную.
- Сосредоточьтесь на ощущении тепла ваших рук на поверхности тела.
- Сделайте еще один глубокий вдох. Перенесете фокус внимания на движение в теле, звуки, температуру, ощущения.
- Произнесите любую аффирмацию из предложенных ниже, вложив в слова эмоции сочувствия и понимания.
«Я даю себе пространство безопасности и комфорта».
«Я чувствую тепло своей души».
«Я буду терпелив и добр к себе».
«Я использую это время, чтобы почувствовать, кто я есть».
«Никто не идеален, поэтому принимаю и прощаю себя».
«Я уважаю того, кем я являюсь».
«Я благодарю себя за то, что я есть».
«Я принимаю и люблю себя».
«Я праздную свою уникальность».
«Я отношусь к себе с нежностью и принятием».
«Я дарю себе тепло и любовь».
«Я могу принимать решения, которые работают на меня».
«Я — это не мои ошибки».
«Мне не обязательно быть идеальным».
