Для укрепления спины и правильной осанки важно выполнять регулярные упражнения. Ниже представлен набор упражнений по лечебной физкультуре (ЛФК), который поможет укрепить мышцы спины и корректировать осанку. Практикуйте эти упражнения регулярно, чтобы получить хорошие результаты и поддерживать здоровье спины.
1. Подъем таза: лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опускайте таз. Повторите 10-15 раз.
2. Пресс: лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимите верхнюю часть корпуса, поднимая плечи от пола, с силой сжимая мышцы пресса. Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.
3. Планка: встаньте в положение отжимания, опираясь на предплечья и носки стоп. Стремитесь сохранять тело в прямой линии от головы до пят. Удерживайте эту позу 30 секунд до 1 минуты, по мере увеличения силы.
4. Подъемы рук и ног: лягте на живот, вытяните руки вперед и поднимите их, а также одновременно поднимите прямые ноги. Удерживайте позу на несколько секунд, затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз.
5. Упражнение "кот": встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. Вдохните, выпрямляя спину вверх, опустив живот к полу и поднимая голову. Задержитесь на несколько секунд, затем выдохните, округляя спину вниз, подтягивая живот к позвоночнику. Повторите 10-15 раз.
Помимо упражнений, важно также следить за правильной осанкой в повседневной жизни, например, соблюдая правильное положение спины при сидении за столом или ходьбе.
Ваш медицинский центр «Мед-Амко»
Запись по телефону: +74822319075
Наш адрес: г. Тверь ул. Бориса Полевого, д.2 корпус 2
