Сегодня я хочу поделиться с вами упражнением, которое позволить уменьшить внутреннее беспокойство, снять напряжение, позволить дышать легче, когда страсти в окружающем мире захлёстывают. Это упражнение позволит вам найти или создать безопасное место, где можно восстановиться и отдохнуть от наваливавшегося потока информации.
Перед началом упражнения убедитесь, что вам никто не будет мешать. Найдите удобное для себя место, это может быть стул, кресло и т. д. Я хочу, чтобы вы закрыли глаза и начали медленно дышать, ( если вы не можете закрыть глаза, то продолжайте выполнение упражнения с открытыми глазами). почувствуйте, как вы нашли точку опоры, сидя на стуле, ощутите как ваши ноги касаются пола. Позвольте своему телу расслабиться. В своем воображении попробуйте смахнуть с полок памяти весь поток новостей и негативной информации, как вы смахиваете пыль.
Обратите внимание на свое тело. Позвольте себе почувствовать расслабление. Постепенно расслабляется каждая часть вашего тела. Начните с головы: почувствуйте, как напряжение плавно уходит из вашего лица, вашей челюсти, вашего лба. Позвольте этому чувству спокойствия распространиться по всему вашему телу, как будто вас окатывает теплый океанский прилив.
Постепенно переходите к вашим плечам и шеи, ощущая, как каждый мускул расслабляется под вашим вниманием. Ваша спина мягко прижимается к подушке или поверхности, на которой вы сидите или лежите. Чувствуйте, как ваша грудь поднимается и опускается ритмично с вашим дыханием, принимая и отдавая покой и уверенность.
Теперь перенесите свое внимание на свои руки: они становятся тяжелыми и теплыми, все напряжение уходит, оставляя вас с ощущением полного спокойствия. И, наконец, опустите взгляд к вашим ногам и пальцам: они расслабляются, словно погружаясь в теплую ванну, и вы чувствуете, как каждый пальчик отдыхает на своем месте.
Представьте, что вы находитесь на месте, где вы себя чувствуете полностью защищенным и спокойным. Это может быть место из вашего прошлого, настоящего или воображаемое. Важно, чтобы вам там было безопасно.
Ваше безопасное место может быть где угодно - это может быть пляж, лес, гора, домашняя гостиная или ваша кровать. Что это за место для вас? Как оно выглядит. Неторопливо оглянитесь вокруг, попробуйте описать его.
Где вы находитесь в этом месте? Как вы выглядите? Это нормально, если вы увидите себя в другом возрасте.
Позвольте себе почувствовать атмосферу этого места: какие запахи, звуки и текстуры вы ощущаете? Почувствуйте тепло солнца или прохладу тени, слышите шум волн или шепот листьев.
Вам хочется изменить свое безопасное место? Укрепить его ил украсить? Если так смело вносите перемены. Это пространство только ваше, никто вас не потревожит, никто не сможет помешать переменам, которые вы вносите. Оставайтесь в этом месте столько сколько вам необходимо.
В какой-то момент вы осознаете, что все необходимое вы уже сделали, как будто насытились этим местом, восполнили силы... Значит пришло время возвращаться. Сделайте себе воображаемый снимок этого места на память. Это мысленное фото поможет переключиться во время стресса и облегчит вам путь в безопасное место снова, когда вы захотите.
Когда вы готовы, медленно откройте глаза. Помните, что вы можете вернуться в свое безопасное место в любое время, когда вам это нужно, чтобы найти утешение и спокойствие.
Автор: Москвина Виктория Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru