Когда думаешь о долголетии, то представляешь себя бодрым и здоровым, гуляющим по парку и радующимся каждому дню, а не лежачим и больным. Никому не хочется попасть в последние. А вот что вы делаете для этого?
Я в свои полвека, глядя на ухудшающееся здоровье своих родителей и старшей сестры, все больше трачу времени на размышления о том, как хотела бы прожить остаток своей, надеюсь, здоровой и долгой жизни.
А так как я стремлюсь практиковать то, что тут проповедую, то периодически я задаю себе вопросы, какие еще конкретные вещи я могу сделать сейчас, чтобы улучшить свое самочувствие в долгосрочной перспективе.
Кто бы что ни говорил, но все больше собирается доказательств тому, что здоровые физические (активность и питание) и эмоциональные привычки связаны с долгосрочным счастьем и более благополучным старением.
Рацион питания, богатый витаминами и минералами и состоящий из свежих овощей и фруктов, цельного зерна и качественных белков, минимум ультраобработанных продуктов, регулярные физические нагрузки на поддержание мышечной массы и гибкости тела уже являются 2 моими сильными привычками, которые я прививала себе за последние 2 десятилетия.
Физическая активность уже настолько укоренилась в моей повседневной жизни, что мне больше не надо думать, как ее практиковать и как заставить себя заниматься регулярно, я это делаю с удовольствием и на автомате. Но это пришло не сразу, потребовались, конечно, годы самоотверженности и практики, чтобы это стало второй натурой.
А вот с питанием сложнее. Как и многие женщины, я являюсь эмоциональным едоком, и эта моя слабость. Я придерживаюсь правильного питания, потом меня какая-нибудь ситуация выбивает из равновесия, и я могу сорваться.
Мои эмоциональные привычки представляют для меня большую проблему, влияя не только на отношения с едой, но и с людьми. И именно на этом мне сейчас нужно активнее и регулярнее сосредотачивать свое внимание, так как это напрямую связано с моим долгосрочным здоровьем и счастьем.
Я решила взяться в этом году за 2 эмоциональные привычки, которые в конечном итоге смогут, надеюсь, улучшить мое здоровье сейчас и в будущем.
Привычка 1 – замедляться, чтобы наслаждаться
Наслаждение – важнейший компонент хорошего самочувствия. Для этого надо развивать способность замечать и ценить ежедневные моменты, усиливая позитивный опыт. А я, как и многие, все чаще тороплюсь и упускаю из виду кажущиеся «обыденными» моменты, будь то красота природы или общение с близкими, мы все ожидаем каких-то «знаменательных» случаев. А ведь жизнь состоит из мгновений, что со временем может привести к множеству упущенных возможностей. Надо просто вернуть свою способность регулярно наслаждаться мелочами и общением с другими людьми. И я понимаю, что мне предстоит сложнейшая работа, чтобы отказаться от своего автопилота.
Привычка 2 – реагировать, а не противодействовать
А вот после активной работы над заземлением и сознательным практикованием нахождения радости в повседневной жизни, у меня есть шанс научиться более вдумчиво реагировать, а не рефлекторно на окружающих и возникающие ситуации. А это может помочь наладить не только питание, убрав эмоциональное переедание, но и улучшить взаимодействие с другими людьми.
Я не знаю, сколько времени у меня это займет, но представляю, как это будет нелегко, так как неудачные попытки уже были. Но не будем сдаваться, ведь наши эмоциональные мышцы, как и физические, становятся сильнее и гибче, чем мы их больше используем.
А вы как-нибудь меняли свою жизнь, чтобы прожить дольше и здоровее?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.