Старение приносит трудный выбор и проблемы, и многие думают о старости как о мрачном времени, несмотря на все исследования, которые говорят, что большинство пожилых людей чувствуют себя счастливее, чем 20-летние в расцвете сил.
Чтобы не впасть в депрессию по поводу своего старения психологи выделяют 4 ключевых ресурса (психологическое портфолио), которые необходимо развивать и изменять по мере приближения пенсионного возраста, - это идентичность, отношения, целеустремленность и забота о себе.
Понимать свою личность и цель, дорожить отношениями, заботиться о себе важно в любом возрасте, но в пожилом это еще важнее, так как глобальные изменения в жизни могут произойти чуть ли не одновременно и сильно подкосить человека.
Как укрепить психологическое портфолио
Идентичность
Кто мы есть, наше развивающееся чувство себя, что мы делаем, наши личностные характеристики, как мы видим мир. У многих идентичность связана зачастую только с работой, и когда они остаются выходят на пенсию, то теряются, так как не знают, как дальше жить и что делать, особенно если их спрашивают: «А чем вы занимаетесь?»
Психологи советуют:
- если вы любите свою работу, то по возможности продолжайте свою трудовую деятельность
- старайтесь построить свою личность на хобби и здоровых удовольствиях, а не только на работе
- сформулируйте для себя, что вы собираетесь делать после выхода на пенсию: вспомните, чем вы раньше занимались, чем занимаетесь сейчас, каковы ваши планы на будущее
- вспомните свои детские мечты, все ли вы их успели осуществить, может быть часть из них, пусть и в малой степени, можно осуществить и сейчас
- если не можете сидеть без дела, попробуйте найти работу по душе, будь то волонтерство или оплачиваемая работа
- с гордостью говорите окружающим о своих новых ролях, будь то бабушка/дедушка или волонтер
Отношения
Крепкие отношения очень важны для нашего психического здоровья в любом возрасте, но в пожилом особенно. Если вы хотите поддерживать хорошие отношения с людьми и дальше, то необходимо принять обдуманное решение, каким образом вы будете поддерживать контакт – лично, поздравительные открытки, видеозвонки или мессенджеры, личные встречи.
Психологи советуют:
- возьмите уроки коммуникативных навыков
- культивируйте положительные эмоции (благодарность, признательность, сочувствие, надежда), которые помогут настроиться на позитивный лад
- попробуйте создать или войти в новые сообщества реальные/он-лайн, чтобы заменить рабочее общение, например, на основании своего хобби или каких-то других занятий
- цените свою семью и укрепляйте семейные узы, с возрастом они приобретают еще большее значение, чем когда-либо, так как друзья расходятся в разные стороны
- поддерживайте мечты своего партнера и наоборот, так как очень часто мы забываем это делать
Цель
Наша цель и наша личность очень тесно связаны. Чувство цели является ключевым компонентом жизни, особенно для пожилых людей, так как способствует более низкому риску преждевременной смерти, более здоровым привычкам, лучшему сну, меньшему одиночеству, более высокому уровню счастья.
Психологи советуют:
- проанализируйте свои сожаления и найдите способ включить их в свою жизнь
- определитесь со своим фокусом: творчество, семья, работа, служение, лидерство, досуг
- проведите мозговой штурм и выпишите как можно больше видов деятельности, неважно маленьких или больших, которые вам нравятся, а потом выделите 3 самых лучших. У вас уже есть идеи, как это реализовать
- если ничего в голову не приходит, то станьте воспитателем (многим даже не приходит это в голову). Речь тут идет о заботе о супруге, детях, внуках, нуждающихся друзьях, это ведь тоже своего рода работа. Но только при этом не стоит забывать и о себе, а также о каких-то еще других видах деятельности, которые укрепляют вашу собственную идентичность
Уход за собой
Чтобы действовать в соответствии с принятыми решениями, вам необходимы силы, как умственные, так и физические, поэтому очень важно уделять время и себе, ценить себя и заботиться.
Психологи советуют:
- практикуйте сострадание к себе. Если у вас до сих пор есть чувство вины за какие-то свои поступки в прошлом, то используйте сострадание, чтобы увидеть свои действия в лучшей перспективе, проанализируйте ситуацию, поработайте над ней
- физическая активность – очень важна для здоровья, регулярные упражнения (ходьба, йога, другие виды активности) укрепляют тело и мозг, бодрят ум и поднимают дух
- восстановление – привнесите восстановительные практики в свою жизнь – отдых, расслабление, сон 7-9 часов
- укрепляйте уверенность в себе – старайтесь замечать и наслаждаться позитивными вещами, которые делаете ежедневно для себя и других. Замечайте даже свои маленькие успехи, это также повышает самооценку.
Будете вы изменять свою личность, цель, отношения и программу ухода за собой решать вам, просто помните, что от вашего решения будет зависеть то, как вы проведете свой остаток жизни.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.