Речь пойдет о таких упражнений, как: жим лежа, становая тяга и присед со штангой.
Данные упражнения принято делать в начале тренировке, после хорошей разминки. Только не стоит делать все три сразу в один день, нужно разделить их по дням, то есть составить план тренировки на неделю. Например, в день груди делать жим, в день спины тягу, а в день ног присед.
Упражнения довольно серьезные и перед тем, как преступить к ним, я рекомендую обратиться за помощью к тренеру, чтобы тот поставил вам правильную технику, иначе огромный риск получения травмы.
В чем смысл данных упражнений?
Данные упражнения не зря называют базовыми. Они прорабатывают множество мышечных групп сразу, так же при их выполнение активизируется выработка тестостерона , гормона, благодаря которому растут мышечные волокна.
Жим лежа:
При жиме лежа задействуются такие мышцы, как: большая грудная мышца, передние дельтовидные мышцы и трехглавая мышца плеча.
После этого упражнение стоит прокачивать руки, а именно одно упражнение на бицепс, трицепс и плечи. Так мы прокачаем весь верх нашего тела, останется спина и ноги, но эти упражнения мы поставим в другие дни.
Становая тяга (в классике):
При становой тяге прокачиваются трапециевидные и широчайшие мышцы, а также мышцы-разгибатели спины; квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы; прямые и косые мышцы живота; и другие.
Обязательно нужно поставить правильную технику, иначе риск сорвать спину будет высок.
После становой тяги, нужно добавить еще 3 упражнения на спину. Например: верхний блок, нижний блок и тяга гантели.
Это упражнение нельзя упускать из виду и нужно учиться делать его, так как оно одно из самых эффективных упражнений для вашего тело.
Присед со штангой:
Теперь осталась наша последняя тренировка, на который мы будем приседать, а значит мы будем прокачивать ноги, а именно такие мышцы, как: квадрицепсы, передняя задняя и внутренняя поверхности бедра, ягодичная мышца, поясничная мышца, мышцы спины, а также камбаловидные и икроножные мышцы.
После приседа стоит сделать жим ногами, а после разводку ногами. Так мы хорошо проработаем мышцы ног. Данное упражнение так же хорошо вырабатывает тестостерон, а следовательно мышцы будут расти лучше.
Вывод:
Попытался кратко описать все упражнения, надеюсь это у меня получилось. Объяснил зачем их нужно обязательно добавить в план тренировки, так же с какими упражнениями они сочетаются лучше всего.
Спасибо за прочтение, занимайтесь спортом!
