Базовые упражнения выделяются тем, что при выполнении этих упражнений в работу включаются сразу несколько мышечных групп. Именно эти упражнения наиболее эффективны в плане роста общей мышечной массы. Но есть упражнение, где в работу включатся все крупные мышечные группы тела. Уверен, вы слышали об этом упражнении, но не решались выполнить его.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
А сегодня речь зайдёт о становой тяге. Да, именно это упражнение является лучшим в плане набора общей мышечной массы, а все потом что в работе участвуют в районе 70% мышечной массы тела.
Выделю основные преимущества становой тяги:
1. Укрепление мышц спины и ног
2. Улучшение осанки
3. Увеличение силы
4. Улучшение баланса и координации:
5. Увеличение метаболизма
Данное упражнение полезно выполнять как опытным атлетам, так и новичкам. Вот только новичкам следует тщательно оттачивать технику и не прибегать к использованию больших весов.
У становой тяги есть несколько вариантов выполнения упражнения. К самым основным следует выделить становая тяга в стиле сумо, румынская тяга и классическая становая тяга.
Несмотря на все преимущества становой тяги, данное упражнение достаточно травмоопасное, если допускать распространённые ошибки в технике. А самыми распространёнными ошибками в этом упражнении являются округление спины и подъём штанги на бицепс во время поднятие штанги.
В целом это отличное упражнение, если выполнять его с правильной техникой. А техника становой тяги такая:
1.Встаньте перед штангой, ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки должны быть направлены вперед или слегка наружу.
2. Возьмите штангу хватом чуть шире плеч. Руки должны быть прямыми, а локти направлены вниз.
3.Согните колени и опустите бедра, чтобы взять штангу. Спина должна быть прямой, а голова поднята.
4. Начните поднимать штангу, отталкиваясь от пола ногами. Поднимайте штангу, выпрямляя колени и бедра.
5. Когда штанга достигнет уровня талии, штанга должна быть близко к телу. Спина должна быть прямой, а голова поднята.
6. Медленно опустите штангу обратно на пол, сгибая колени и бедра.
Это техника классической становой тяги, если что.
А как вам это упражнение?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
