Как ваше тело реагирует на интенсивные физические нагрузки? Когда вы начинаете заниматься, наше тело подвергается стрессу, ему требуется больше энергии по мере повышения уровня вашей активности. Требования к мышцам растут, и в ответ тело запускает ряд физиологических и метаболических изменений. Эти изменения имеют решающее значение для обеспечения ваших мышц необходимой энергией в процессе работы. Однако они также могут приводить к временным побочным эффектам, таким как повреждение мышечной ткани и воздействие на иммунную систему. Давайте глубже посмотрим на некоторые из главных происходящих в организме изменений и их возможные последствия.
Увеличение частоты сердечных сокращений
Давайте начнем с одного из самых быстрых и заметных изменений - это частота сердечных сокращений (ЧСС). Наше сердце похоже на барабан, оно бьется все быстрее и быстрее во время занятий, активно реагируя на потребность вашего организма в кислороде. Все это обусловлено уникальной природой нашей сердечно-сосудистой системы и ее динамико-подвижной реакцией на физические нагрузки. В тот момент, когда вы начинаете какую-либо физическую активность, ваше сердце начинает перекачивать больше крови, по сути, для подпитки работающих мышц кислородом и питательными веществами. Каждый удар означает выброс большего объема крови, и в результате частота вашего пульса стремительно возрастает. Проще говоря, ваше сердце работает сверх меры, чтобы обеспечить энергией для продолжения тренировки, демонстрируя впечатляющую адаптивность сердечно-сосудистой системы к повышенным физическим нагрузкам.
Восполнение АТФ
Представьте, что вы идете в спортзал на свою регулярную силовую тренировку. Для выполнения этих движений ваши мышечные волокна жаждут быстрого получения энергии. Вот тут-то и вступают в игру молекулы АТФ. Когда АТФ разрушается, высвобождается энергия, необходимая для подпитки мышечных сокращений. Но вот в чем загвоздка: мышцы накапливают достаточно АТФ только для нескольких секунд полной нагрузки. Итак, АТФ необходимо постоянно восполнять во время повторяющихся или интенсивных движений мышц.
Вы можете чувствовать себя бодрым и в раже в течение первых десяти-двенадцати секунд занятий с максимальной интенсивностью благодаря молекулам креатинфосфата (КФ). Однако КФ, как и АТФ, также ограничены и быстро расходуется. Объедините вместе эти ограниченные запасы АТФ и КФ, и станет ясно, что вашей энергии хватит только на двенадцать-восемнадцать секунд тренировки. Именно здесь анаэробная энергетическая система, или гликолиз, спасает положение, обеспечивая бесперебойный приток АТФ и КФ.
Частота дыхания
Когда вы тренируетесь, дыхательная система работает на полную свою мощность, чтобы удовлетворить возросшую потребность организма в кислороде. Объем легких увеличивается по мере того, как вы вдыхаете больше воздуха в минуту, и, следовательно, частота ваших вдохов увеличивается. Дыхательные мышцы, диафрагма и межреберные мышцы также работают интенсивнее, способствуя увеличению притока воздуха. Это весьма важно во время интенсивных тренировок для выведения из организма углекислого газа, – побочного продукта обмена веществ, – который вырабатывается организмом во время тренировки. А повышенная частота дыхания помогает быстрее выводить эти ненужные отходы из нашего организма, поддерживая оптимально сбалансированную внутреннюю среду организма.
Гормональные изменения
Когда мы занимаемся тяжелой атлетикой, в нашем организме происходят весьма большие гормональные сдвиги. Анаболические гормоны испытывают временный всплеск подъема, хотя они и не считаются важными участниками тренировки. Одновременно в организме вырабатывается больше катаболических гормонов - адреналин и норадреналин. Эти два гормона стимулируют использование мышечного гликогена и жира в качестве источников энергии. Тем не менее, настоящими основными факторами гормональных изменений во время упражнений являются инсулин и кортизол. Возникающие в организме противоположные физиологические реакции на выработку этих гормонов сильно влияют на степень повреждения мышц и истощения гликогена во время тренировки.
Повышение температуры тела
Когда вы занимаетесь физической активностью, мышцам требуется больше энергии, и тело реагирует усилением метаболических процессов. Такая реакция включает повышение температуры тела. Это напоминает запуск двигателя автомобиля, где тепло является побочным продуктом сжигания топлива. Интересно, что ваше тело, подобно интеллектуальной машине, имеет систему охлаждения для управления повышением температуры – наши активные потовые железы. Они проявляют свою функцию, выделяя пот - жидкость, которая испаряется на коже, тем самым охлаждая наше тело и поддерживая здоровую и стабильную внутреннюю температуру. Это гарантирует, что мы не перегреемся во время выполнения упражнений.
Кровоток
По мере того, как ваши мышцы работают все интенсивнее во время тренировки, их потребность в энергии и питательных веществах резко возрастает, вызывая повышение кровотока до 500 процентов. Благодаря такой усиленной циркуляции наше тело может быстрее получать топливо и кислород, а также эффективно выводить побочные продукты метаболизма, такие как молочная кислота и углекислый газ.
Кровяное давление
Когда мы занимаемся физической активностью, наше среднее артериальное давление (среднее давление в артериях за один сердечный цикл) имеет тенденцию к повышению. Такая ситуация, в-основном, возникает из-за скачка систолического кровяного давления (давления, когда сердце выталкивает кровь), в то время как ваше диастолическое кровяное давление (давление, когда наше сердце отдыхает между ударами) обычно поддерживает значения, близкие к значениям покоя.
По мере увеличения интенсивности упражнений систолическое артериальное давление имеет тенденцию к прямолинейному повышению, достигая максимума в диапазоне от 200 до 240 миллиметров ртутного столба у людей с нормальным артериальным давлением. Когда мы говорим о среднем артериальном давлении, то фактически имеем в виду произведение нашего сердечного выброса крови и общего периферического сопротивления. Таким образом, отмечающееся повышение среднего артериального давления во время тренировки происходит из-за повышенного сердечного выброса, преобладающего над одновременным снижением общего периферического сопротивления.
Такое повышение среднего артериального давления является не только естественной реакцией, но и полезной, как результат адаптации артериального барорефлекса к более высокому уровню давления. Без такой корректировки интенсивная физическая активность может вызвать тяжелую артериальную гипотензию (низкое кровяное давление). Тем не менее, люди с высоким кровяным давлением могут достигать более высоких уровней систолического кровяного давления при эквивалентных темпах нагрузки и могут даже наблюдать у себя повышение диастолического кровяного давления, что приводит к более высокому среднему артериальному давлению из-за меньшего снижения общего периферического сопротивления.
В первые пару часов после тренировки наше кровяное давление может упасть даже ниже уровня покоя перед тренировкой, явление, известное как посттренировочная гипотония. Точные механизмы, запускающие такую реакцию, остаются неясными. Тем не менее, эти кратковременные колебания артериального давления после тренировки могут играть значительную роль в способности физической активности помогать регулировать кровяное давление у людей с гипертонией.
Изменения, которые претерпевает наше тело во время тренировки, выходят далеко за рамки того, что мы можем увидеть или почувствовать. От сердечно-сосудистых реакций до метаболических сдвигов, эти изменения оказывают значительное долгосрочное воздействие на ваше общее состояние здоровья. Итак, чем больше вы понимаете и оцениваете эти изменения, тем лучше сможете оптимизировать свои тренировки для достижения своих конкретных целей.
Занятия йогой с наставником - жми здесь!
Тренировки на все тело с наставником - жми здесь!
Интервальные тренировки с наставником - жми здесь!
Мужские тренировки с наставником - жми здесь!
