Фитнес 365

Как ваше тело реагирует на интенсивные физические нагрузки? Когда вы начинаете заниматься, наше тело подвергается стрессу, ему требуется больше энергии по мере повышения уровня вашей активности. Требования к мышцам растут, и в ответ тело запускает ряд физиологических и метаболических изменений. Эти изменения имеют решающее значение для обеспечения ваших мышц необходимой энергией в процессе работы. Однако они также могут приводить к временным побочным эффектам, таким как повреждение мышечной ткани и воздействие на иммунную систему...

Жиры в борьбе против... жира! Исследователям уже давно известна польза потребления жиров. Питайтесь только здоровыми продуктами, и ваше тело освободится от лишнего телесного жира, так как ему будет не зачем хранить его для жизнедеятельности организма. Существует диета, которая идет еще дальше, сосредотачиваясь на высоком содержании жиров, умеренном количестве белков и минимальном потреблении углеводов. Это кетогенная диета, или "кето", и хотя она существует уже давно, в последнее время ее популярность стремительно возросла, особенно среди женщин, стремящихся сбросить вес...

Если вы новичок в мире тренажеров, то вам нужно будет совершенствовать свою форму с самых азов. Чрезмерно сложные программы приведут вас только к разочарованию и потенциальным травмам, если вы не освоите основы. В этой программе приоритет отдается базовым движениям для спины и закладывается начальный фундамент силы. Тренировка основы Работая с собственным весом и заставляя каждую сторону тела работать слаженно, вы разовьете базовую силу, не прибегая к тренажерам или продвинутым техникам. Выполняйте...

Добрый день! Я продолжаю серию статьей, посвященную небольшим, но весьма эффективным комплексам упражнений для женщин для приобретения прекрасной фигуры. Здесь будет представлен 2 блок, рассчитанный на выполнение на второй день после предыдущего. Кто не видел его, могут найти его в подборке статей моего канала. Итак, приступим... Напоминаю: в каждом цикле вам нужно будет повторить 4 приведенных упражнения как можно больше раз в течение 7 минут. Вы останавливаетесь, когда таймер остановится! Отдыхайте от 30 до 90 секунд между циклами...

Метод обратного отсчета В этой тренировке используется метод обратного отсчета — здесь будет много работы и минимум отдыха. Используется схема всего из двух упражнений, чтобы дать каждой группе мышц необходимое небольшое восстановление для оптимальной производительности. Но интенсивность огромная, что компенсирует собой такое малое разнообразие упражнений. Что такое метод обратного отсчета? Выполните 10 повторов первого упражнения, затем сразу же выполните 10 повторов второго. Тут же немедленно...

Самая неоспоримая особенность йоги в том, что она помогает вам сбросить вес, она же может помочь и сохранить этот самый вес, потому что каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, она медленно превращает ваше тело в машину для сжигания жира, тем самым помогая избавиться от всего лишнего. Большинство пожилых людей страдают от таких проблем здоровья, как высокое кровяное давление, диабет и стресс. К счастью, все поддается устранению с помощью правильных и регулярных физических упражнений, а также изменения образа жизни...

Нехватка энергии из пищи Одной из самых серьезных проблем, связанных с несбалансированным питанием спортсменов, является как они получают энергию из пищи. Используемое в контексте выражение "получение энергии из пищи" относится к количеству энергии в пределах общей суточной нормы потребления калорий спортсменом, используемому для поддержания энергетических потребностей организма для нормального физиологического функционирования. Другими словами, получение энергии из пищи равна общей суточной норме потребления калорий за вычетом ежедневных энергетических затрат при физической активности...

Такое важное "кардио" Иногда адепты называют это кондиционированием или старым добрым “кардио”. Такой тип тренировки сердечно-сосудистой системы необходим для достижения результатов, которые невозможно достичь только обычными силовыми тренировками. Хотя существует множество направлений, тренировка сердечно-сосудистой системы по сути сводится к одной из двух концепций. Первая - это кардиотренировка, при которой одна скорость или интенсивность поддерживается на протяжении всей тренировки без отдыха,...

Величайшая тайна женского здоровья и красоты кроется в естественном союзе движения и гармонии. Когда тело живет в ритме с природой, когда мы сознательно следуем своим потребностям, происходит чудо: здоровье укрепляется, фигура обретает изящные формы, а сердце наполняется благодарностью за животворящий поток энергии. Движение - наше все! Представьте себе утро, когда вы просыпаетесь и чувствуете, как ваше тело жаждет движения. Это не просто стремление похудеть или набрать мышечную массу. Это стремление быть сильной, здоровой, в своем теле...

Переосмыслите потребление питательных веществ В традиционной пищевой пирамиде много рафинированных углеводов и мало белков и жиров. Таким образом, она не удовлетворяет пищевым потребностям активных мужчин, которые хотят нарастить мышцы и сжечь жир, говорит консультант по здоровому питанию Алан Арагон. Вот почему он создал свою “пищевую башню”. Используйте ее в качестве основы для своего рациона: - орехи, авокадо: 1-2 порции (1 порция = 0,5 стакана орехов, 2 ст. л. орехового масла, 0,5 авокадо); - жиры, масла: от 2 до 4 порций (1 порция = 1 ч...