Что вообще такое забота о себе?
Все люди в заботу о себе вкладывают разные смыслы. Для одного это умение выстраивать личные границы, для другого приобретать себе качественные вещи, а для третьего это держать руку на пульсе собственного здоровья: заниматься спортом, правильно питаться, вовремя посещать врача. Тут нет неправых, но есть одна общая идея – фокус на себе, как в физическом, так и ментальном плане.
Что входит в заботу о себе? Тут много, что можно включить, но я бы выделила три основополагающие вещи:
- Понимание собственных потребностей
Обычно мы живем на автопилоте, двигаемся по привычной траектории и игнорируем свои потребности и прислушиваемся к себе только когда что-то идет не так. Например, вы заболели, выгорели, попали в кризис. Забота о себе, в этом случае состоит в понимании своих телесных и психологических потребностей, в контакте с собственными мыслями и чувствами, осознании собственных возможностей, ресурсов и наличии ограничений. Если все это делать на постоянной основе, а не только когда «дом горит», то и в подобные неприятные ситуации вы будете попадать гораздо реже.
- Установление внутренних и внешних границ
Внутренние – это про контакт человека с собой, понимание своих эмоций, мыслей, потребностей, желаний. Это способность к самоконтролю и здоровой заботе о себе, способность управлять своей жизнью. Отлавливайте внутренние разрушающие стратегии: самобичевания, самозапугивания, игнорирования проблем. Научитесь предъявлять свои накипевшие эмоции другим в адекватной форме, организуйте свой сон, режим питания, график работы и отдыха. Неумение организовать себя и свой день говорит о слабых внутренних границах и инфантильной позиции у человека.
Внешние – исходят по степени близости социальных связей: любимый человек, дети, родители, друзья, коллеги, знакомые люди. С каждой группой границы будут разными. Не бойтесь изменять или прекращение отношений с людьми, от общения с которыми вам плохо. И старайтесь сами их придерживаться, если тянет навязать помощь, указать на ошибку, лишний раз сдержитесь, не торопитесь"причинять добро". Если человек не просит помощи или совета и не спрашивает о том, можешь ли ты уделить ему внимание, лучше оставаться в стороне. Стоит потратить время на налаживание собственной жизни, в крайнем случае вам дадут знать, если действительно понадобиться ваша помощь.
- Жить для себя.
Возможно несколько эгоистично звучит, но смысл следующий. Каждый от родителей получил возможность прожить жизнь так, как хочет. Живя ради другого человека (родителей, любимого человека, жены/мужа или детей) вы передаете свою жизнь в чужие руки, это своего рода форма снятия с себя ответственность за свою жизнь и ее направление. Все, вы уже не у руля. Смещая с себя фокус внимания на другого, живя только тем, чтобы ему было хорошо, игнорируются собственные потребности и желания. Это большая ошибка, такое поведение рано или поздно приведет к разочарованию, апатии, а в некоторых случаях к депрессии. Как бы сильно ни хотелось осчастливить родных и близких, помни, что на первом месте всегда должен быть ты сам. Это как в самолете: «Сначала маска на себя, а потом на ребенка».
Не стоит тратишь собственные ресурсы на попытки контролировать то, что нам не подвластно. Заботьтесь о себе и своей жизни, это ваша зона ответственности.
С уважением к вам, психолог Анна Гришакова.
Онлайн консультации +7 921 988 38 50, WhatsApp, telegram.
Автор: Анна Гришакова
Психолог, АСТ CFT КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru