Читать начало Путь на дно
В самом начале возвращения надо для себя понять: путь обратно не заканчивается той планкой, с которой началось падение. Как правило, он идет гораздо дальше, выше, к тем высотам, о которых когда-то человек мечтал, и даже о которых не мечтал вовсе. Это на самом деле так. Возвращение интересов, осознание ценностей, постановка новых целей и их достижение. Как результат - отличное настроение. Без стимуляторов и добавок.
Всё начинается постепенно, первые цели ставятся неуверенно. С опаской.
С недоверием к себе и своим силам. По мере их достижения, запросы и цели растут. А вместе с ними и уверенность в том, что МОГУ! Это неизбежно влечёт за собой положительные эмоции, азарт, растёт самооценка и самоуважение, приходит понимание своих сил.
Но всё это пока там, наверху, когда этот путь будет пройден, и бой за вашу жизнь выигран, а пока дно.
Стабильно паршивое состояние, понимание, что всё уже однажды пошло под откос.
Уже не имеет смысла врать себе, что всё хорошо, и все вокруг неправы, а прав ты.
Ты ошибся, и смысла отрицать очевидное нет.
Это видно: тремор рук.
Это чувствуешь нутром: дикая смесь стыда и страха – «измена с похмелья».
Это ощутимо: отсутствие денег. Чувство пошедшего праздника жизни.
Это оно. Это дно. В котором таится безысходность и бессилие.
Осознание себя в моменте здесь и сейчас помогает принять себя и ситуацию, в которую вас вогнал алкоголь. Простой химический элемент, грубо вмешавшийся в управление вашей жизнью.
Первую волну злости рождает понимание того, что если вернуться в тот день, где вы впервые взяли в руку стакан, нужно было выплеснуть его к черновой матери! Что тот день, то действие, тот стакан - он забрал у вас всё, всё, что было вам дорого. Он забрал вашу ЖИЗНЬ (под видом расслабления и развлечения), оставив вам жалкое существование. Иллюзию радости, счастья и силы.Осознание этого момента, его переосмысление вызывает так нужный в моменте приступ агрессии. Ощущение того, что вас обдурили, что вы - слабое звено, что у вас забрали всё, не дав ничего взамен, кроме дна и опустошения. Чувство несправедливости сейчас как нельзя кстати!
На этом ресурсе – агрессии и желания восстановить свое право - вы начнете путь назад.
Но, пока вы стоите перед выбором, лицом к лицу со совей тягой, в шаге от вашего решения, от которого зависит будущее. Будет оно у вас или нет, как бы пафосно это не звучало. В моменте принятия этого решения вам никто не помощник. Это должен быть лично ваш выбор, лично ваше осознанное решение. Здесь вам не поможет ни жена, ни друг, ни мать, ни брат. У них свое. А решение – только ваше. Сдаться на волю судьбы много ума не надо, всё произойдет самой собой, тут даже говорить не о чем. Плыви по течению. Куда-то да вынесет.
Но если вы выбрали вступить в бой с самим собой за право жить, за свой шанс, за право быть и иметь, доказать самому себе и всему миру, что вы еще чего-то стоите, вы можете выбраться. Вы выбираете ЖИТЬ! Собирайте остатки сил, и ту агрессию внутри себя, то чувство несправедливости, копите силы и оттолкнитесь от дна, что есть мочи! Орите, визжите, скрипите зубами, пусть этот ор прокатится эхом по дну, от которого вы только что начали путь наверх, к себе и своей жизни.
Путь будет весьма сложен, но пройти его можно. Главное, иметь нужный вам настрой и состояние разума. Награда за это самая высокая. Если решение принято, если есть гнев, вы свой путь уже начали. На этом этапе очень помогла бы работа с психологом, психотерапевтом (а для многих и наркологом). Поддержка и грамотное сопровождение возрождения, возвращения, восстановления - сейчас самое важное! Но, если пока нет такой возможности, в моменте можно попросить кого-нибудь из друзей.
Что помогает справиться?
1. Просто прогулка с другом или подругой перед сном. Гуляйте, общайтесь о том, как вы себя чувствуете, о чем думаете, как проходит ваш процесс возвращения к жизни, что тревожит?
2. В сложные моменты используйте простое дыхательное упражнение: максимально сильный вдох до самого, самого конца, и такой же глубокий выдох до самого конца, до последней капли. Повторяйте упражнение 5-6 раз, до легкого головокружения. Такое дыхание провентилирует легкие, и обогатит кровь кислородом, так нужным головному мозгу, который сейчас не очень понимает, что происходит. Поступавший регулярно алкоголь вдруг исчез, нет токсичного влияния, но нет и того, что уже поддерживало определенный обмен веществ. Надо время на очищение и восстановление.
3. Застолья и пьющие люди. Не нужно их специально избегать. Каждый раз думая об этом, страшась и прячась от встречи с алкоголем. Лучше заведите привычку каждый раз улыбаться при виде алкоголя, и когда вас посещает мысль о нем. Не радостно. Зло. Отчаянно. Как сопернику, которого вы победили.
4. Гуляйте, двигайтесь. Занимайтесь спортом в одиночестве. В помощь – интересные, полезные, вдохновляющие и нужные вам аудиокниги, повышающие мотивацию и общее развитие.
5. Пейте больше воды. Это в любом случае полезно.
6. Увеличьте общение с непьющими людьми. Понаблюдайте за ними. Спросите у них как они там? Как им живется? Я уверен, что ответ будет: отлично!
7. Очень не рекомендую бежать и записываться в спортзал, чтобы выкладывать фотографии. Выглядит, как вы счастливы и уже выбрались? Это театральщина, она случается в первые две недели. Просто первый прилив сил, которые стоит сэкономить. Проживите этот период спокойно, понаблюдайте за собой. Ваша цель - дальняя дистанция, и вы делаете большое дело, возможно, самое главное в вашей жизни (потом вы это поймете), и это не театр, а схватка за жизнь с самым беспощадным врагом.
Дисциплина. И день за днём состояние здоровья будет улучшаться, вернутся сон, аппетит, спадёт отечность, лицо преобразиться. Поначалу может казаться, что радости в жизнь больше нет. Это отличное подтверждение тому, что всю радость забрал алкоголь. Подменил её собой. Теперь вы видите это сами. Не нужно отчаиваться, мозгу нужно привыкнуть и восстановить выработку подавленных алкоголем веществ, дайте ему время.
Время. Вспомните, когда вы были маленьким, вы были счастливы? Радовались ли вы? И алкоголь вам тогда был не нужен! Вы умели радоваться жизни – просто так! И прямо сейчас вы вспоминаете, как это. Потихоньку вы начнете замечать приливы радости. Мимолетные, совершенно, казалось бы, из неоткуда. Это невозможно не заметить: Теплой волной прокатывается по сердцу, как отдушина, светлая, искренняя, хоть и мимолетная благодарность. Мозг всё увереннее и активнее начинает вырабатывать гормон счастья серотонин, в привычном для него режиме.
Осознание. Эти моменты радости, благодарности, нежности, счастья, со временем станут всё чаще. Придет понимание, что у вас получается, вы справляетесь. Всё это будет повышать вам настроение и улучшать самочувствие. Да, будут и не очень счастливые дни, ничего страшного в этом нет. Даже у суперсчастливых людей они бывают. И серые дни тоже проходят, а за ними неизбежно идут светлые.
Помните слова Кобо Абэ: «Меняешься сам, вместе с тобой меняется и внешний мир – никаких других изменений не существует».
Осторожность. Мозг изощрен в самообмане. И он будет подбрасывать мысли, подначивать: мол, всё, ты смог! Можно уже, немного, по праздникам…
НЕТ! Ваш ответ – НЕТ, ни капли! Этот момент самый важный: именно здесь и сейчас нужно сломать игру и иллюзию разума.
НЕТ! Жестко. Однозначно. Без вариантов. Только так.
Вскоре подтверждением вашей победы на этом этапе станут сны, где вы вновь употребляете алкоголь. Значит, решение перестать себя отравлять, проникло в самую глубину вашего разума, в бессознательное. И, если после такого сна, вы просыпаетесь, и понимаете, что это был кошмар, и на самом деле вы не пьете - это всего лишь сон - вы победили! Мозг принял новые правила окончательно. Хотя в памяти такие фрагменты останутся навсегда. Потому что вы – это и ваш опыт. И такие сны, иногда, будут вам сниться, и это нормально. Теперь вы знаете, это сигнал о вашей победе!
Отнеситесь к своей жизни, как к эксперименту. Вы заново учитесь жить. Наблюдайте за собой, оценивайте, как вы справляетесь. Где можно поднажать. А где что-то изменить. Что именно подходит для вашего темпа и режима. Пройдёт год, и вы проживете все значимые события этого года по-новому, без отравления себя. Дни рождения, свадьбы, Новый год, выезд рыбалку, охоту, поход в баню. Посмотрите трезвым взглядом на близких и знакомых. Моменты, когда они под влиянием алкоголя - забавное зрелище )).
Не бойтесь со временем поменять круг вашего общения. Это классно, и очень здорово. Те, кому вы дороги, всегда будут рядом, а те, кто был с вами ради выпивки, сами отсеются. Заодно посмотрите, кто есть кто? Поменяются ваши интересы, взгляды, привычки, устремления. Произойдет целый ряд положительных изменений, и это всё на пути к лучшей версии себя. И это вы сделаете сами. На пути обратно, и дальше к саморазвитию, росту и самоактуализации. Пройдя этот путь помните: вы победили себя, а это не по силам и 15 % людей.
Поблагодарите себя, и никогда не забывайте, не обесценивайте то, что вы сделали! Миллионы людей мечтали бы поменяться с вами местом. Вмиг стать непьющим, но мир устроен иначе и этот выбор - выбор ЖИТЬ! каждый должен сделать сам. И пройти путь со дна к своей собственной вершине – тоже, сам!
Желаю вам успехов в битве с самим собой, и за себя самого!
Автор: Дмитрий Вылегжанин
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
