Вовремя расслабиться — это один из важнейших навыков современного мира. Если мы постоянно находимся в стрессе и напряжении, это бывает сделать все сложнее. Но всегда есть способы, как быстро приходить в норму.
Есть два подхода, которые помогают расслабиться и сбросить напряжение. Один подход через тело и нашу физиологию, второй с помощью нашего мышления. Эти методы и техники помогают мне каждый день. Какими-то пользуюсь ежедневно, какими-то от случая к случаю. Но любая из них мне помогает в жизни. Давайте посмотрим, какие у нас есть варианты!
Как мы можем снять стресс, через физиологию:
1. Дыхательные практики
Дыхание - это автоматический процесс, как сердцебиение или пищеварение. Но если последние процессы мы не можем сознательно контролировать, то на дыхание вполне.
Когда мы расслаблены, мы дышим спокойно и глубоко. И чтобы снять напряжение, нам нужно дышать точно также, когда мы спокойны. Есть разные практики, но все они сводятся к тому, чтобы успокоить наше дыхание, сделать его ровным и глубоким. Тело очень хорошо откликается на такие упражнения, т. к. данный процесс один из самых важных. Кислород нам нужен всегда, здесь и сейчас, если с ним все в порядке, тело автоматически расслабляется. Также наоборот, если дыхание становится частым и неглубоким, организм напрягается.
2. Осознанное расслабление тела
Одна из моих любимых техник. Нужно по очереди расслаблять части тела. Если с ходу не получается, тогда сильно напрягаем мышцы несколько секунд, затем расслабляем. Начинаем снизу, с ног, постепенно поднимаемся выше, пока все мышцы шаг за шагом ни будут расслаблены.
Такое упражнение лучше делать вечером, в положении лежа. Но можно точечно делать во время рабочего дня, особенно у тебя сидячий образ жизни.
3. Прогулка на свежем воздухе
Прогулка - это один из видов активной медитации. Монотонное движение при ходьбе постепенно успокаивает разум. Помогает избавиться от лишней энергии, которая мешает расслабиться. 30 минут в день обычным шагом - положительно влияют как физически, так и эмоционально.
4. Примите горячую ванну
Здесь мы воздействуем в первую очередь на наши мышцы. Горячая вода снимает мышечное напряжение, и постепенно успокаивает нервы. Очень хорошо добавить в воду магниевую соль. Магний полезен для нервной системы, но он не способен накапливаться в организме про запас. Но легко проходит через кожу, и положительно воздействует на нервную систему. После нескольких таких процедур улучшается сон.
5. Самомассаж
Это может быть как скорая помощь при стрессе, так и ежедневное упражнение. Он улучшает кровообращение, разминают наши мышцы, тепло рук - успокаивает.
6. Отдых в уютной атмосфере
Можно подготовить себе заранее небольшой уголок, где будет стоять мягкое кресло, постелен уютный плед. Заварить чашку чая или какао. Включить приятную музыку. Зажечь свечи. Желательно, чтобы все 5 чувств у вас были задействованы.
А как нам поможет наш разум?
1. Мысленно перенестись в спокойное место
У каждого из нас есть такое место, где мы чувствуем себя спокойно и расслаблено, но не всегда есть возможность там оказаться. Поэтому можно мысленно туда перенестись. Наш мозг особо не делает различий, находимся мы действительно там, или только представляем.
2. Пользоваться успокаивающими фразами, которые всегда на виду
Весьма полезная техника. Нужно выбрать для себя несколько фраз, которые тебе откликаются, и поставить на экран телефона, либо сделать брелок с ними. Когда нужно успокоиться, достаем и читаем.
3. Медитация
Медитация - очень эффективная техника, но все-таки она требует практики. Весьма сложно, отречься от тревожных мыслей и погрузиться в себя. Но даже 10 минут медитации положительно влияют на нервную систему.
А какие ты знаешь приемы быстрого снятия стресса и расслабления? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Подписывайся и ставь лайк!
Что будет интересно: