Зависть особенно трудна, когда она направлена на бывшего мужа, партнера. В этой статье мы рассмотрим что может помочь вам преодолеть зависть и начать процесс исцеления.
Итак, как преодолеть чувство зависти к бывшему партнеру?
фотосток freepik
Понимание своих эмоций, себя, своих ценностей
1.Время на исцеление. Не торопитесь, так как восстановление от любой болезни, даже если она касается душевного состояния, требует последовательных шагов. Первый шаг - принятие произошедшего.
2.Зависть — естественная реакция. Позвольте себе почувствовать эту эмоцию, не осуждая себя за нее. Разбор эмоций поможет вам выявить источники зависти и начать работать над ними.
Не сдерживайте свои переживания, пусть выйдет наружу то, что бурлит внутри вас. Поделитесь ими с друзьями, близкими людьми или запишите свои мысли в дневник.
3.Какие у вас ценности, знаете? Подумайте об этом, сосредоточьтесь на том, что цените в жизни. Признавайте и уважайте свои личные интересы, и на их основе подумайте о собственные планах на будущее.
Сосредоточьтесь на себе, на своих мыслях, решениях и поступках
4.Перестаньте сравнивать себя со своим бывшим. У вас есть свои уникальные черты и качества, поэтому следует идти своим собственным путем. Устанавливайте реальные цели, фокусируясь исключительно на своем собственном развитии.
5.Прекратите вести внутренний диалог с бывшим. Откажитесь от мысленного общения, чтобы избежать негативного влияния на ваше эмоциональное состояние.
6.Постарайтесь следить за своими мыслями. Пресекайте появление зависти сразу и направляйте свои мысли в более позитивное русло.
7.Избегайте поспешных решений и необдуманных действий на эмоциях. Результаты которых могут быть неприятными.
8.Избегайте также случайных столкновений с бывшим партнером. Это касается мест, где вы обычно были вместе, и где сейчас есть вероятность встречи. Позвольте чувствам постепенно угаснуть, дайте себе пространство для заживления.
9.Откажитесь от разговоров о бывшем партнере, тем, связанных с ним, особенно если у вас есть общие знакомые. Это поможет избежать лишних эмоций.
10.Избегайте сравнений между вашими новыми отношениями (если они есть) и его новыми связями. Не стремитесь изучать его интересы, чтобы избежать сравнения со своей жизнью.
11.Избавьтесь от предметов, которые ассоциируются с прошлым: подарками бывшего, фото с ним и т.д.. Это будет завершением главы. Перелистните страницу, и начните новую жизнь.
Фокус на позитив и новую жизнь
12.Заботьтесь о своем благополучии. Поддерживайте как физическое, так и психическое здоровье. Будьте активными: физические упражнения, путешествия в другие места или просто прогулки по красивым местам своего города. Важно восполнять энергию и наслаждаться окружающим миром для общего психо-эмоционального благополучия.
13.Сфокусируйте внимание на своих успехах, пусть и небольших. Записывайте их. Этот процесс способствует вашему личному росту, а также помогает осознать ценность ваших усилий.
14.Посвятите время своему любимому занятию или попробуйте что-то новое, или вспомните о старых увлечениях. Погрузитесь в них, и вы сможете отвлечься от чувства зависти и получить удовольствие от позитивных занятий.
15.Обращайте внимание на приятные мелочи: новое платье, восхитительный обед. Займитесь уборкой, и вы удивитесь, как станет легче на душе.
16.Освободитесь от бремени прошлого. Фокусируйтесь на перспективах будущего. Осознайте, что вы несете ответственность только за собственные действия и решения.
17.Постарайтесь увидеть и понять позитивные моменты в разлуке. Всегда можно выделить светлые стороны в произошедшем: это замечательная возможность начать новый этап жизни, открыть для себя неизведанные горизонты и переосмыслить свою личность.
18.В данный момент важно иметь рядом тех, кто на самом деле понимает и поддерживает вас. Встречайтесь с близкими вам людьми, кто разделяет ваши чувства, и это поможет вам избавляться от чувства зависти.
19.Берегите себя. Любите себя. Познайте свою силу и ценность, и зависть постепенно уйдет, уступая место уверенность в себе и в будущем.
Если вы ощущаете, что справиться с завистью вам сложно, и она превращается в патологию, обратитесь за помощью к специалистам - психологу или психотерапевту. Они помогут вам не только освоить навыки управления эмоциями, но и научат здоровому проявлению чувств.
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, специалист по межличностным отношениям, Наталья Ахмедова
Автор: Наталья Ахмедова
Психолог, Семейный психолог Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
