Человек, как и любое другое животное - проводит всю свою жизнь, в одном теле, которое меняется в соответствии с его стадиями развития и условиями жизни. И что очень важно понимать: от его состояния зависит работа нервной системы и даже образ мышления.
Припомните образы: Джеймса Бонда, Бэтмена, Супермена, Джейсона Стейтема и других чрезвычайно мужественных героев фильмов? – Огромная часть их уверенности в себе, строится на доверии к силе и скорости своего тела. Благодаря этому, они подсознательно ощущают себя на более высоких ступенях в иерархии первобытной обезьяньей стаи (имеют высокий внутренний ранг)
Конечно, ментальное состояние зависит не только от того насколько развит организм, но вне всяких сомнений – здоровый и уверенный в своем теле человек, будет более бодр и жизнерадостен, в сравнении с тем, кто при каждом шаге того и гляди – «развалится».
Большинству из нас, крупно повезло – если мы можем двигаться, то это уже значит, что нам доступно изменение физических кондиций, а это неукоснительно повлечет за собой другие положительные изменения в сознании. И данная статья будет о том, как использовать для достижения многих тренировочных и не только целей, самый доступный и всегда находящийся при нас снаряд – наше тело.
Как же начать изменения ментального и физического состояние с помощью самого безопасного снаряда – нашей тушки?
Об этом будет сказано в следующей главе.
Цели атлета и как их достичь используя вес собственного тела
Я привык объяснять все на примерах, поэтому не буду отходить от укрепившегося в моей голове шаблона, который станет наиболее наглядным пособием для начинающего атлета:
1) Представим меня очень худым парнем, явно желающим повысить уверенность в себе и стать как можно больше и сильнее. По сути, передо мной стоит три разных цели, однако же средства их достижения будут прекрасно сочетаться между собой. И сейчас я это докажу: Весь секрет хранится в миллионах лет эволюции человеческого вида, значит делать движения нужно максимально физиологичные для нашего организма и такие, от которых зависело бы выживание и успешность в древней общине. При их выполнении не следует забывать, что совершать их необходимо таким образом, чтобы это влияло на наше ментальное состояние и делало нас более агрессивным и доминантным.
Все проще простого: Быстрый бег позволял оставить медлительных соплеменников на съедение леопардам или медведям т.е человек с мощными ногами поощрялся эволюцией во все времена, тоже самое предстоит с сильными руками и спиной – такому человеку легко вскарабкаться на дерево или побить другого самца, сделав себя успешнее в половом вопросе. Вот я привел два самых простых и эффективных движения. Это не значит, что можно ограничиться только ими, вариантов крайне много, но для общего понимания этого хватит.
Однако, как же развить с помощью них уверенность? – Тут тоже ничего сложного, необходимо их делать на пределе возможностей (когда я говорю на пределе, это значит, что при таком напряжении должны чуть ли не лопаться сосуды в глазах), фиксировать прогресс (что очень важно), получать похвалу из вне, а так же хвалить себя самому. Отдельно замечу, что нужно изо дня в день ставить достижимые (при полной выкладке) цели. Конечно, это не сделает тебя альфа-самцом, но по крайней мере физиология в пространстве улучшится заметно и моральное состояние не отстанет от резко подросшего внутреннего ранга (cильные и успешные особи всегда выполняют намеченные задачи, следовательно если я выполню свои – стану сильным и успешным самцом - Л- логика).
2) Теперь же представим меня пухлой дамой, которая не в силах оторваться от пончиков (не только из-за веса, но и слабой воли). Значит, у меня стоит две цели: Развить силу воли и сбросить вес, что тоже отлично сочетается друг с другом. Давайте вместе подумаем, с чем сопряжено снижение веса? – Со страданиями и пересиливанием себя, как бы антинаучно и топорно это не звучало.
Cамые энергозатратные тренировки являются очень и очень длительными, добивающими человека накопительным эффектом усталости нервной системы. Плавание, бег, ходьба, можно много чего придумать и это тоже соотносится с выживанием в дикие времена – выживание есть тяжелый и утомительный процесс, который требует от нас всех ресурсов нашего организма. Мы не будем долго говорить о марафонцах, но посмотрите их интервью – они поголовно говорят, - «Я чудовище, вы не знаете на что я способен, я машина способная двигаться ровно столько, сколько прикажет моя воля и на сто миль больше». Думаете они с рождения были столь волевыми людьми – брехня. Такой вид тренинга - на износ, лучше всего тренирует волевые качества, способные натурально перекроить не только большое и пухлое тело, но и ленивый апатичный разум. (David Goggins – посмотрите видео ролики с подкастами этого человека и это лишь один из тысяч марафонцев, но его отношение к жизни и тренировкам крайне схоже с остальными людьми, занимающимися подобными физическими нагрузками).
Видов физических упражнений крайне много, но для нас самое главное – чтобы они были физиологичными и максимально полезными, поэтому считаю необходимым составить небольшой список, чтобы читатель мог на него опереться как на костыль, даже если его цели отличаются от приведенных выше:
1)Приседания (развивают ноги, щадящая суставы альтернатива – бегу, тоже крайне физиологичное упражнение, которое смело можно ставить в основу тренировок)
2) Отжимания (от пола, брусьев, или вообще вниз головой - очень полезны для развития силовой выносливости плечевого пояса и кроме того, статическая нагрузка укрепляет мышечный корсет, тоже можно делать основным упражнением тренировки)
3) Cтатические упражнения (лодочки, мостики, планки и т.д. – удержание тела в одном положении тоже крайне физиологично для нашего организма и очень сильно на него воздействует т.к задействует множество мышц стабилизаторов, крайне редко используемых в повседневной жизни. C помощью такого рода упражнений Гераклом не станешь, но общая крепость тела и сопротивляемость нагрузкам повысится очень серьезно)
4) Подтягивания (уже о них говорил, но все-же повторюсь– нет ничего более физиологичного, чем карабкаться на дерево, однако многие из нас на это не способны из-за слабости бицепсов, запястий и спины и научить себя это делать - необходимо, так как данное упражение, максимально близко к часто используемому в первобытное время навыку, кроме того – это одно из важнейших движений для человека желающего развить грубую звериную силу и действительно функциональные и внушающие уважение мышцы)
Я бы советовал читателю составлять план тренировок из этих упражнений, не забывая ни об одном из них, так как чрезмерно развитые мышцы в каком-то месте, могут привести к проблемам в другом, как это случилось со мной: Я очень резко(за 3 месяца) дошел с 6 подтягиваний до 25. Мой верх спины стал огромным, плечи стали визуально шире раза в два, а объем бицепсов увеличился более чем в половину. Благодаря лишь подтягиваниям я набрал больше 20 кг веса и дистрофик во мне попросту погиб. Однако, я вовсе забыл про низ спины, оставшийся слабым как у любого игромана и крепкие, мощные да твердые мышцы, сделали дисбаланс еще более явным, тогда то и начались проблемы с поясницей и 2 года страшных болей от бесконечно продуваемой любым ветерком спины, пока я не занялся укреплением этой части своего тела, а когда все пришло в баланс – проблемы ушли как будто их не существовало.
Плюсы и минусы упражнений с собственным весом
Плюсов в такого вида тренировках крайне много и я замечу основные, которые были замечены не только мной, но и другими людьми увлеченными занятиями спортом:
Возможность легко подстроиться под текущую физическую форму (при включении небольшого количества логики) ; физиологичность – а значит меньше риск травмироваться, чем при тренинге на тренажерах, со штангой или чем-то еще более брутальным вроде мешков с песком или гирей; повседневная функциональность тела увеличивается многократно и эффект от тренировок ощущается даже в совершении простых действий вроде отодвигания дивана от стены или похода на мусорку со строительными остатками, развивается выносливость, улучшается действие сердечно-сосудистой системы. Кроме того, существуют и психологические изменения, которые могут произойти с вами при правильной постановке цели, планировании тренировок и следовании моим рекомендациям из моих статей (этой в том числе):
Уверенность (развивается при получении количественного и качественного результата от тренинга, от максимальной выкладки, от победы над иллюзорным и не только соперником, от неукоснительного следования своей цели)
Воля (развивается при превозмогании тяжелой тренировочной ситуации – лучше всего работают длительные тренировки. Очень связана с уверенностью и отмеченные выше рекомендации по ее развитию, позволят спрогрессировать и данному качеству).
Не стоит забывать, что всему сказанному есть научное подтверждение в виде тысяч статей говорящих о положительном воздействии упражнений на гормональную систему человека (которая очень часто находится в подавленном состоянии). Кроме того, гормональная система управляет нашими эмоциями, поэтому необходимо держать в максимально боеспособном состоянии, дабы настроение и протекание всех жизненных процессов (которые тоже зависят от нее) были точно такими, какими они должны быть, предотвращая развитие психологических заболеваний и не самых здоровых склонностей.
Минусы тренировок с весом собственного тела:
Невозможность взять титул: «Мистера Олимпия» и набрать гигантскую мышечную массу, сложность выполнения некоторых упражнений для людей с совсем слабой физической подготовкой (необходимо научиться подстраивать нагрузки под себя и заменять более тяжелые движения более подходящими по уровню нагрузки)
Подводя итог статьи, можно сказать, что упражнения с весом собственного тела, позволят атлетам любого уровня подготовки: развить физические качества и даже моральные (в зависимости от цели тренировок), помогут привести гормональную и сердечно-сосудистую в качественно лучшее состояние, что неизменно повлечет к увеличению энергии и более расположению духа. Думаю, что тут написано достаточно, чтобы перестать искать оправдания отсутствию атлетизма в вашей жизни. Вам не нужно ничего дорогостоящего, чтобы приняться за занятия и улучшить свое физическое и моральное состояние – все в ваших руках!
