Вот бы в психологии был универсальный алгоритм для улучшения жизни... Хорошая новость: он есть. Описан в книге психоаналитика Эриха Фромма «Иметь или быть?» и включает четыре шага: осознание проблемы, осознание ее первопричины, поиск и осознание возможностей для решения проблемы, перестройка привычного образа жизни. Разберем подробнее каждый шаг, большой пример с алкоголизмом — в конце статьи.
Шаг 1. Осознание проблемы
Наверняка вы слышали, что признание проблемы — это половина ее решения. Выходит, не половина, а только четверть, но именно этот шаг самый важный. Только от глубокой неудовлетворенности человек может захотеть перемен. Только он сам может осознать свои страдания и ощутить негативные последствия привычного образа жизни, привычного мышления и поведения. А пока этого не случилось, никто другой не сможет спасти человека.
Шаг 2. Поиск и осознание причин сложившейся ситуации
Когда у нас что-то болит, мы идем к врачу, который проводит обследование и находит причину симптома. Или мы самостоятельно ищем в интернете возможные причины своих симптомов. В психологии так же: осознав и признав страдания, мы самостоятельно или при помощи психолога находим первопричину.
Очень часто то, что лежит на поверхности, является всего лишь симптомом. Даже такие серьезные вещи как, например, панические атаки это обычно отражение другой проблемы.
Некоторые другие примеры симптомов:
- неспособность построить отношения или склонность вступать в токсичные отношения;
- перфекционизм;
- трудоголизм и любая другая зависимость;
- синдром самозванца;
- аутоагрессия;
- пищевые нарушения;
- застой в карьере или неспособность построить карьеру;
- конфликты с собой и окружающими.
Важно найти именно первопричину, потому что борьба с симптомом даст такой же эффект, как прием обезболивающего, то есть временное улучшение.
По большому счету за каждой психологической проблемой стоит неудовлетворенная потребность и ограничивающие, мешающие закрыть ее, убеждения, а также негативные представления о себе, других людях и мире. Например, причина вступления в токсичные отношения — установка «Я не достойна / не достоин любви». А опирается это все на прошлый негативный опыт.
Шаг 3. Поиск ресурсов и возможностей для решения проблемы
Ресурсы личности — это внутренние и внешние опоры, которые помогают человеку удовлетворять актуальные потребности. Ресурсы могут быть материальными и нематериальными.
Внешние — все, что нас окружает. Люди, информация и ее источники, различные организации и услуги, деньги и другое.
Внутренние — все, что есть в нас. Способности, психологические и физические особенности, опыт, знания, достоинства, ценности, убеждения, навыки и другое.
На этом шаге нужно ответить на вопросы: «Что вокруг меня и во мне может помочь мне закрыть найденную потребность? Что уже есть во мне, а что я могу приобрести? Где и как я могу получить необходимые мне ресурсы?».
Шаг 4. Формирование новых привычек и нового образа жизни
Во втором шаге я упомянула прошлый негативный опыт, из которого и произрастают деструктивные установки. Задача четвертого шага — получить новый и позитивный опыт, сформировать новые убеждения. Например, для человека с перфекционизмом важно разрешить себе ошибаться, прожить опыт ошибки и увидеть, что от его «неидеальности» мир не рушится. Важно сформировать новую привычку принимать свои неудачи и всегда поддерживать себя, а не ругать и наказывать.
Пример решения проблемы по алгоритму
А поможет нам абстрактный алкоголик Петя (можете заменить на другое имя или проблему — то, что больше актуально для вас).
Шаг 1. Петя устал тратить свою жизнь на употребление алкоголя и осознал, что превратился в раба зависимости: алкоголь стал единственным интересом, появились проблемы со здоровьем, снизилась профессиональная и личная эффективность, стали случаться ссоры в семье и т.д.
Шаг 2. Петя почитал блоги людей со схожим опытом или обратился к психологу и понял, что при помощи алкоголя пытается бороться со стрессом, неприятными чувствами и мыслями. Он понял, что у него нет навыков здорового проживания эмоций, а еще ему страшно удовлетворять свои потребности. К слову, он их особо-то и не понимает, а все свои мечты давно придушил.
Шаг 3. Петя нашел внешний ресурс в виде группы Анонимных алкоголиков и личной терапии (полноценной реабилитации в центре для зависимых). Постепенно он стал находить и внутренние ресурсы, формировать внутреннюю опору. Например, научился распознавать свои чувства и говорить о них, выстраивать личные границы, уважать свои потребности.
Шаг 4. Петя осознал, что не может вернуться из центра и жить как раньше. Оказалось, что вместо друзей у него соупотребители, которые заинтересованы в том, чтобы Петя и дальше пил. Еще оказалось, что Петя ненавидит свою работу (раньше он не понимал своих чувств и просто глушил это недовольство в алкоголе). Также выяснилось, что без употребления у Пети появилось много свободного времени, вот только хобби никакого нет... Да и цели в жизни отсутствуют.
В общем, Петя понял, что отказ от алкоголя как таковой — это не волшебная таблетка. Жизнь не меняется сама собой. Тыква не превращается в карету, добрые феи и зверюшки не приносят тебе всякие классные вещи на блюдечке с голубой каемочкой, и никакое другое волшебство тоже не происходит. Единственное, что изменилось — Петя. Его мышление и отношение к себе. А еще у него появилось много свободного ресурса. И теперь главная задача Пети — направить высвободившийся ресурс на позитивные перемены, начать самому творить волшебство.
Петя создал себе новое окружение, нашел любимое дело и хобби, научился ставить цели и достигать их, сформировал крепкую внутреннюю опору и установил стабильный контакт со своими чувствами. Он больше не хочет убегать от себя и мира в алкоголь.
Статьи по теме:
Живите и процветайте! 🖖
Ставьте 👍 и подписывайтесь. Это очень важно для развития канала.
