С возрастом многие начинают чувствовать изменения в своих суставах, износ которых может привести впоследствии к различным проблемам со здоровьем, в том числе и остеоартриту. Возрастные изменения в организме являются одним из факторов возникновения проблем с суставами, но и наши собственные привычки играют не последнюю роль и могут усугубить ситуацию.
Худшие привычки для суставов
1. Сидячий образ жизни
Малоподвижный образ жизни может приводить к слабости и скованности в суставах. Длительное сидение без перерыва может сказаться на некоторых мышцах, делая одних более напряженными и укороченными, а другие – расслабленными и растянутыми, что приводит к мышечному дисбалансу и излишней нагрузке на суставы.
Что делать: старайтесь каждый час вставать и хотя бы немного прохаживаться, делать короткие физкультминутки, чтобы поддерживать здоровье суставов и не только.
2. Недостаточная гидратация организма
Недостаточное количество воды в рационе может привести к возникновению боли в суставах из-за обезвоживания. Недостаточная гидратация может привесит к снижению количества синовиальной жидкости, которая необходима для плавного и свободного движения суставов.
Что делать: старайтесь употреблять достаточное количество воды в течение дня, чтобы улучшить смазывание суставов и не только.
3. Неправильное положение при сидении за столом
Неправильная осанка во время работы за письменным столом, а также за столом без учета вашей индивидуальной эргономики может привести к нагрузке на суставы шеи, плеч, спины, запястий.
Что делать: устройте свое рабочее место с учетом ваших особенностей. Убедитесь, что стул достаточно высокий, но при этом ноги упираются в пол. Вы можете спокойно поднимать запястья и вам не надо вытягивать руку, приводя к боли в запястье или локте, что чревато синдромом «компьютерной мыши». Приобретите эргономическую мышь.
4. Отсутствие силовых тренировок
Они очень важны для поддержания не только мышц, но и здоровья суставов с возрастом, снижая риск травм. При правильных занятиях можно даже снизить боль в суставах при наличии уже имеющихся заболеваний.
Что делать: идеально выполнять силовые тренировки 2-3 раза в неделю для укрепления мышц и предотвращения их потери, костей и тканей, поддерживающих суставы. Но очень важно правильно подобрать нагрузки, поэтому обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они подобрали для вас упражнения, которые смогут помочь улучшить функционирование и здоровье ваших суставов с возрастом.
5. Избыточный вес
Избыточная масса тела (при недостаточной мышечной массе, которая бы поддерживала вес) оказывает дополнительное давление на суставы, приводя к их более быстрому изнашиванию. Особенно достается коленным суставам, они особенно чувствительны к боли, если им приходится таскать лишний вес. Избыток жира в теле может приводить также к смещению центра тяжести, изменяя вашу походку.
Что делать: сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес с помощью сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений. За индивидуальными рекомендациями обязательно обратитесь к специалистам.
6. Игнорирование суставной гимнастики и растяжки мышц
Это в молодости мы могли безо всякого разогрева бегать, прыгать и скакать. С возрастом же разминка становится жизненно необходимой, иногда даже просто встать по утру с кровати. Если игнорировать мобильную работу, то стеснение и болезненность суставов, боль, травмы могут стать вашими регулярными спутниками.
Что делать: не игнорируйте разминку. Суставная гимнастика подготовит центральную нервную систему к предстоящей работе, позволяя вам двигаться лучше и безопаснее, а также увеличит приток крови, доставляя питательные вещества к мышцам и тканям, поддерживающим суставы.
7. Ношение сумок и других вещей на одной стороне тела
Привычка носить сумки, рюкзак и пакеты с покупками на одной стороне может привести к мышечному дисбалансу, а именно боковому наклону таза или поднятию бедра, и нагрузке на суставы.
Что делать: если вы любите рюкзаки, то старайтесь использовать обе лямки либо, как и в случае с сумками, меняйте стороны во время движения, чтобы предотвратить проблемы с суставами.
Каждая из этих привычек может существенно сказаться на здоровье суставов. Осознание их и корректировка своего поведения может снизить риск развития проблем с суставами в будущем. Если же вы уже испытывает болезненные ощущения в суставах, то обязательно обратитесь к специалистам для выявления причины и получения соответствующих рекомендаций по улучшению своего состояния.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
