Часто ли Вы испытываете жалость к себе? И что такое жалость?
Вот что говорит Википедия:
Жалость — одна из форм чувства дискомфорта, часто приобретающая вид снисходительного сострадания.Объект жалости воспринимается как «жалкий», то есть униженный в своём несчастном положении.Иногда в жалости преобладает мотив превосходства.
Жалость к себе – это эмоциональное состояние, при котором человек испытывает сострадание и сочувствие к себе из-за собственных неудач, ошибок или несовершенств. Она также может привести к чувству беспомощности, униженности и низкой самооценке. Однако, важно понимать, что жалость к себе может быть преобразована в конструктивную самоподдержку.
Вот 7 способов, которые помогут сделать это:
- Примите свои эмоции: Важно осознать и признать свои эмоции, включая чувство жалости. Позвольте себе почувствовать это эмоциональное состояние, но не погружайтесь в него полностью.
- Практикуйте самосострадание: Научитесь относиться к себе с пониманием и добротой, как это вы бы поступили с близким другом в подобной ситуации.
- Измените внутренний диалог: Обратите внимание на свой внутренний голос и замените самообвинения и критику на слова поддержки и понимания.
Исходный диалог: "Я такой неудачник, у меня никогда ничего не получается, я никому не нужен." Изменённый диалог: "У меня возникли трудности, но это нормально. Я делаю все, что могу, и могу научиться преодолевать трудности. Я ценен и заслуживаю поддержки." Замена самообвинений на слова понимания и поддержки поможет изменить негативное отношение к себе на более здоровое и конструктивное.
- Практикуйте границы: Установите границы в отношениях с другими людьми, чтобы избежать ситуаций, которые могут вызывать у вас чувство жалости к себе.
- Фокусируйтесь на своих сильных сторонах: Занимайтесь самоанализом и узнавайте свои уникальные качества и достижения, чтобы повысить самооценку.
- Ищите поддержку: Обратитесь к профессиональному психологу или консультанту, чтобы получить дополнительную помощь в преодолении чувства жалости к себе.
- Практикуйте самоуважение: Уважайте себя и свои потребности, не забывайте заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии.
А что выбираете Вы?
Жалость к себе или самоподдержку, уважение и принятие?
Автор: Тихонова Каролина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
