Здравствуйте, уважаемые.
Упражнения на пресс выполняю сейчас всё реже. И не потому, что пресс перестал иметь для меня серьёзное значение, а потому, что в многоповторках он получает серьёзный импульс и без того.
Вот если рассмотреть любое из упражнений, повторяемое много раз, то получится, что нагрузки на пресс будет не меньше, чем в изолированных, типа подъёма ног к перекладине или в уголок на брусьях.
Разумеется, так можно говорить лишь условно, ведь пиковая и средняя нагрузка – это несколько разные характеристики, но главнейший показатель, а именно функциональные возможности, никак не пострадают от того, каким образом эта достаточная нагрузка будет приниматься, изолированно, но кратко или в комплексе с работой других мышц, но разнесённая по времени.
Что тут может пострадать, так это визуальная составляющая, говоря о мышцах пресса, то это рельеф. Только давайте не забывать, что я пишу для своих ровесников, то есть для 60+. Молодёжь иногда предъявляет к функционалу несколько иные требования, да и к визуалу тоже, и тогда для их покрытия не помешает делать и изолированные упражнения.
Я, например, после отжиманий от пола в шести подходах по максимуму, едва ли смогу держать уголок более 15 секунд даже сидя на полу, не говоря уже о том, чтобы с упором на ладони, в него я вообще не могу стать. Представляете, насколько вырабатываются мышцы пресса.
Не менее эффективно действуют и отжимания от брусьев, просто я сейчас их меньше применяю, из-за избыточной нагрузки на суставы плеча и локтя, но по существу, опосредованная нагрузка на продольные и косые мышцы пресса здесь тоже очень достаточные.
И даже в приседаниях, если их количество уходит за 300, вы непременно почувствуете нагрузку на прессе, просто помимо ног и ягодиц, мышцы спины заберут её больше, чем пресс, но и этого будет достаточно.
Единственное, что я ещё иногда делаю изолировано, так это поднос ног к груди, сидя на скамейке, как правило один подход 100 – 200 раз. Практика показала, это ещё и очень хорошая профилактика мышц поясничной области, поэтому рассматриваю его больше, как упражнение для крестово-подвздошной и квадратной мышцы спины.
Не хочу навязывать вам, уважаемые, эту точку зрения, просто поделился своим взглядом на целесообразность, лишний раз подчеркнув некоторую универсальность многоповторных упражнений в тренировочном рационе.
На этом всё, здоровья вам и до скорых встреч.
Подписывайтесь на канал и пишите комментарии.
