Цели, которые мы ставим перед собой, играют ключевую роль в определении нашего пути как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективе. Однако, наши цели могут быть нерациональными и являться своеобразной эмоциональной ловушкой, как по этому поводу писал Альберт Эллис, основатель Рационально-Эмоциональной Поведенческой Терапии (РЭПТ/КПТ):
«Если что-то иррационально, значит, оно не сработает. Обычно это нереально».
В этой статье мы рассмотрим одни из способов проверки наших целей, чтобы избежать невротических чувств и принять рациональные и достижимые решения.
Существует несколько признаков, которые указывают на нерациональность целей:
«Ожидание чуда». Если наша цель заключается только в достижении желаемого результата без усилий, тренировок или преодоления трудностей, это может означать, что такая цель нереалистична. Например, «Я хочу уметь свободно говорить на английском! - Но только так, чтобы не учить все эти бесконечные слова, грамматику и пр.». Или «Я хочу уметь уверенно выступать перед большой аудиторией! – Но только без всех этих мучительных для меня тренировок». Сюда же ко всему прочему про спорт, диеты, чтобы оно все росло или худело само. Те, кто пассивно ожидает, что их желания сбудутся сами по себе обычно бесплодно жалуются на судьбу или окружающий мир, этим только усиливая свои эмоциональные страдания.
Недостижимые цели. Нужно, чтобы цель быть осуществима и достижима собственными силами. Поэтому цель также не может включать в себя желательную или нежелательную реакцию других людей, поскольку она не зависит от нашей воли и у нас нет пульта управления мыслями, чувствами и пр. от них. Типичные нереалистичные цели в этом плане: «Я приглашу коллегу в кафе, и мы там здорово проведем время», «Я напишу проект, меня поддержит руководство и выдаст премию». Все эти цели лежат за пределами нашей власти, равно как и цели прожить столько-то лет, не болеть и т.п.
Нереалистичные цели. Среди распространенных и часто встречаемых нереалистичных и недостижимых целей можно выделить такие утопические стремления, как «Все должны меня любить!», «Я должен всем нравится», «У меня не должно быть серьезных ошибок!», «Мне нужно всем угодить». Часто причиной таких нереалистичных целей является проблемная самооценка.
Противоречивые цели. Если наша цель противоречит другим равноценным целям или мешает достижению главной цели, это может привести к конфликтам и путанице. Например: «Я хотел бы иметь доверительные и заботливые отношения со своим партнером, при этом, чтобы было так, как я хочу». Или «Я хотел бы скушать еще кусочек пирога» может препятствовать достижению основной цели «Я хотел бы похудеть».
Чтобы избежать этих ловушек, лучше формулировать цели таким образом, чтобы их можно было достичь самостоятельно с необходимыми для этого усилиями. Это поможет уменьшить вероятность пассивного ожидания, когда мы просто надеемся, что наша цель или желание исполнится само по себе. Также важно убедиться, что цели являются осуществимыми, реалистичными и не противоречат другим равнозначным или основным целям. Проверка наших целей на соответствие этим критериям и следование им поможет в дальнейшем избежать разочарования, невротических чувств и достичь желаемых результатов.
Обратиться ко мне за психологической консультацией Вы можете удобным для Вас способом:
WhatsApp, Skype, Telegram,
Tel. +7 968 555 1228
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал, там много полезной информации: https://t.me/gennadiy_eliseev_psy
Автор: Геннадий Елисеев
Психолог, Рацио-эмотивно-поведенческий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
