Управление эмоциональными состояниями является сложным и индивидуальным процессом. Вспоминается метафора - Обуздать Дракона.
Не буду говорить о причинах таких состояний, они могут быть разными.
Попробую дать рекомендации, которые могут пригодиться.
Рекомендации могут различаться в зависимости от конкретных обстоятельств и типа личности человека.
Однако существуют некоторые научно подтвержденные рекомендации, которые могут помочь в управлении эмоциональными проблемами:
1. Регулярное физическое упражнение.
Физическая активность может помочь справиться с стрессом и улучшить настроение. Рекомендуется заниматься умеренной интенсивностью физической активностью, такой как бег, ходьба, йога или плавание, не менее 30 минут в день.
Современные данные позволяют сказать, что регулярные ходьба и бег позволяют людям с диагнозом реактивной депрессии даже снижать дозу препаратов.
2. Здоровый образ жизни. Правильное питание, регулярный сон и умеренное употребление алкоголя могут способствовать улучшению настроения и общего состояния.
Секрет здесь, возможно, не только в полезных веществах, необходимых нашему организму, во времени сна, когда организм восстанавливается - важно уметь задать себе правильных подходящий ритм. В нашей жизни все адаптировано под "жаворонков ", а важно понять свои ритмы и постараться организовать свою жизнь так, чтобы можно было чувствовать состояние общего благополучия.
3. Развивайте навыки релаксации.
-Медитация
-Глубокое дыхание
-Прогрессивная мышечная релаксация
методика была разработана Эдвардом Джекобсоном в 1920годах- принцип в том, после любого сильного напряжения любая мышца так же сильно расслабляется, чтобы расслабить все скелетные мышцы, необходимо одновременно или последовательно их напрягать, на разных интернет платформах можно найти видео, которые показывают работу профессионалов в этом методе. Помните, что для того, чтобы добиться результата, необходимо последовательно тренироваться не менее трех недель.
Через 21 день у вас уже будут сформированы привычки- конкретные нейронные сети в вашем мозге будут сформированы и вам станет легче "не забывать" про эту важную практику.
-Другие техники релаксации - их много, можно найти приемлемые для себя.
могут помочь снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное здоровье.
4. Общайтесь с поддерживающим сообществом.
Это отдельная работа- найти свое сообщество. Человеку нужен человек. Важно быть понятым и принятым. Если чувствуется дефицит в этой сфере- необходимо действовать- искать себе близкого человека, друзей, приятелей.
Регулярное общение с друзьями, семьей или поддерживающей группой может помочь в управлении эмоциональными проблемами.
Поддерживающие отношения могут предоставить эмоциональную поддержку и понимание.
Но сами они с неба на вас не упадут, необходимо поработать над взаимоотношениями.
Для этого существует осмысление и действенный поиск.
А также работа с психологом над своими психологическими дефицитами.
Часто необходим коммуникабельный и ассертивный тренинги- рекомендую индивидуальный подход в этих вопросах.
Групповые тренинги хороши, когда клиент уже прошел хотя бы краткосрочную психотерапию(50 сессий).
5. Учитесь управлять стрессом.
Разработка стратегий управления стрессом, таких как:
-планирование времени;
-установление личных границ;
-планирование маленьких шагов на пути к своим целям;
Такие действия могут помочь снизить эмоциональное напряжение и лучше справляться с проблемами.
6. Если эмоциональные проблемы значительно влияют на жизнь, обратитесь за помощью к профессионалам.
Психологи, психотерапевты могут предложить конкретные стратегии и поддержку, основанные на индивидуальных потребностях, учитывая ваш тип личности и вашу ситуацию.
Важно отметить, что эти рекомендации являются обобщенными и не заменяют консультацию со специалистом.
Если у вас есть серьезные эмоциональные проблемы, лучше обратиться к профессионалу.
Наталья Шашкова, психолог, пространство эмпатии.
тел запись WhatsApp , Telegram 8(950)656-11-55
Автор: Наталья Шашкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
