Здравствуйте, товарищи начинающие спортсмены!
Готов поделиться с вами успешным опытом тренировок в зале. Сложно регулярно тренироваться, когда в голове отсутствует система и понимание, с чего начать.
Но я уверен, что с этими советами вы сможете легко войти в ритм и достичь впечатляющих результатов:
1. Задайте цель
Любое действие должно вести к определенной цели. Поэтому, первый шаг – это определить, что именно вас привело в зал (или кто)).
– Хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто поддержать форму?
Можно сказать так: цель = желание + осознанное решение действовать.
И уже, в зависимости от цели (а может быть и нескольких) - разработать эффективную тренировочную программу и далее измерять прогресс.
2. Проконсультируйтесь с тренером
Даже новичок, при наличии желания, сумеет составить себе простую программу тренировок. А правильность выполнения упражнений отслеживать самостоятельно, посмотрев видео на ютубе.
Но всё же, не будет лишним взять хотя бы пробное занятие со специалистом. Тренер разработает индивидуальную программу тренировок, которая будет соответствовать физическим возможностям, а также поможет отработать технику выполнения, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов.
3. Выполните разминку
Никогда не забывайте о ней! Это очень важный этап перед началом тренировки. Короткая кардио-разминка (беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер или скакалка) поможет разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Помните и про разминку связочно-суставного аппарата (разминка суставов и небольшая растяжка)
4. Варьируйте нагрузку
Чтобы тело постоянно развивалось - важна разнообразная нагрузка. Этого можно добиться, меняя типы упражнений и количество повторений. Регулярное (раз в 5-6 месяцев) изменение программы тренировок будет стимулировать рост мышц. Для начала, я советую: тренироваться по системе full-body (прокачки всего тела).
6. Следите за питанием
Для прогресса в тренировках, тело должно получать достаточное количество белка (примерно 3гр на 1 кг веса), углеводов и жиров. Следите за качеством и разнообразием вашей пищи, чтобы обеспечить необходимую питательную базу для развития и восстановления мышц.
7. Научитесь отдыхать
Не стремитесь с самого начала войти в идеальный режим. Позвольте себе отдыхать и включайте периоды активного восстановления, например, снижая интенсивность тренировок или отведя один-два дня в неделе на пассивный отдых.
Тренировки в зале – это достаточно быстрый путь к хорошей форме и забота о своем здоровье, если начать тренировки с простых и понятных шагов.
И уже скоро ваша настойчивость и сбалансированный подход помогут достичь спортивных целей и начать наслаждаться улучшением самочувствия и физической формы.
Удачи в/на тренировках!
