Зависимость в отношениях — это состояние, когда человек не может быть счастливым без своего партнера, подстраивается под него, игнорирует свои потребности и жертвует своими интересами. Такие отношения не приносят радости, а только страдания, разочарование и низкую самооценку. Как же избавиться от этой зависимости и наладить здоровые отношения с собой и другими? В этом помогут вам практически рекомендации психологов.
Признайте, что у вас есть проблема
Первый шаг к преодолению зависимости в отношениях — это признать, что у вас есть проблема. Не отрицайте своих чувств и не оправдывайте своего партнера. Попробуйте взглянуть на свои отношения объективно и ответить на следующие вопросы:
- Что вы чувствуете, когда ваш партнер не рядом с вами?
- Как часто вы общаетесь с вашим партнером и какое качество у этого общения?
- Как вы реагируете, когда ваш партнер критикует вас, игнорирует вас или обижает вас?
- Как вы относитесь к своим интересам, хобби, друзьям и работе?
- Как вы относитесь к себе, к своему телу, внешности, умению и достоинству?
Если вы чувствуете, что вы не можете жить без своего партнера, и постоянно нуждаетесь в его внимании, одобрении и поддержке, что вы боитесь его потерять или разозлить, забываете о своих потребностях и желаниях, не цените и не любите себя, то скорее всего, у вас есть зависимость в отношениях.
Поймите, откуда берется ваша зависимость
Второй шаг к преодолению зависимости от партнера - понять, откуда берется ваша зависимость. Зависимость в отношениях не возникает из ниоткуда, она имеет свои причины и корни. Среди наиболее распространенных факторов, которые способствуют развитию зависимости, можно выделить следующие:
- Низкая самооценка. Человек, который не любит и не уважает себя, ищет подтверждение своей ценности во внешних источниках, таких как партнер. Он думает, что если партнер его любит, то он достоин любви, а если нет, то он никто и ничто.
- Неразрешенные травмы из прошлого. Человек, который пережил в детстве или юности негативные эмоции, такие как страх, гнев, вина, стыд, обида, может переносить их на свои взрослые отношения. Он может бояться быть отвергнутым, преданным, одиноким, и поэтому цепляться за своего партнера, даже если он ему не подходит или делает ему больно.
- Несбалансированные отношения с родителями. Человек, который не получил достаточно любви, заботы, внимания, поддержки от своих родителей, может искать их у своего партнера. Он может повторять сценарии своих родительских отношений, такие как зависимость, доминирование, манипуляция, агрессия, пассивность, и не знать, как построить здоровые отношения.
- Нереалистичные ожидания от отношений. Человек, который идеализирует своего партнера и свои отношения, может попасть в ловушку зависимости. Он может думать, что его партнер — это его единственный источник счастья, что он должен удовлетворять все его потребности, что он не может измениться или уйти. Он может игнорировать реальность и жить в иллюзиях.
Чтобы понять, откуда берется ваша зависимость, вам может помочь работа с психологом, который поможет вам разобраться в своих чувствах, мыслях и поведении, выявить и проработать ваши причины и корни зависимости, а также дать вам полезные советы и рекомендации.
Измените свое мышление и поведение
Третий шаг, чтобы избавиться от зависимости к своему партнеру — это изменить свое мышление и поведение. Зависимость в отношениях — это не только чувство, но и установка, которая определяет, как вы думаете и действуете в своих отношениях. Чтобы избавиться от этой установки, вам нужно заменить свои негативные и деструктивные мысли и действия на позитивные и конструктивные. Вот несколько примеров, как вы можете это сделать:
- Вместо того, чтобы думать, что вы не можете жить без своего партнера, думайте, что вы можете жить с ним или без него, и что ваша жизнь не заканчивается на нем.
- Вместо того, чтобы думать, что вы нуждаетесь во внимании, одобрении и поддержке своего партнера, думайте, что вы можете давать и получать эти вещи от себя и от других людей.
- Вместо того, чтобы думать, что вы боитесь потерять или разозлить своего партнера, думайте, что вы уважаете и цените своего партнера, но не зависите от него, и что вы можете выражать свои чувства, мнения и потребности, не боясь его реакции.
- Вместо того, чтобы думать, что вы забываете о своих потребностях и желаниях, думайте, что вы знаете и учитываете свои потребности и желания
- Вместо того, чтобы думать, что вы не цените и не любите себя, думайте, что вы уникальны и ценны, что вы имеете право на счастье и любовь, и что вы можете развивать и улучшать себя.
- Вместо того, чтобы думать, что ваш партнер — это ваш единственный источник счастья, думайте, что счастье — это внутреннее состояние, которое зависит от вас, а не от кого-то другого, и что вы можете находить счастье в разных вещах и людях.
- Вместо того, чтобы действовать по принципу "все или ничего", действуйте по принципу "и то, и другое". Не ставьте своего партнера в центр своей жизни, а делайте его частью своей жизни. Не отказывайтесь от своих интересов, хобби, друзей и работы, а совмещайте их со своими отношениями. Не игнорируйте проблемы в своих отношениях, а решайте их совместно с вашим партнером.
- Вместо того, чтобы быть пассивным и подчиняться своему партнеру, будьте активным и равноправным с вашим партнером. Не бойтесь сказать "нет", когда вам что-то не нравится или не подходит. Не бойтесь сказать "да", когда вам что-то нравится или подходит. Не бойтесь просить, когда вам что-то нужно.
Изменение своего мышления и поведения, пожалуй, не легкий процесс, он требует времени, усилий и терпения. Но это возможно, если вы будете работать над собой, следовать практическим рекомендациям психологов и не бояться просить помощи, когда вам это необходимо.
А вам приходилось сталкиваться с зависимостью от своего партнера? Или возможно вы знаете примеры таких отношений!? Поделитесь в комментариях, в этом есть много пользы.😊
