Я вас умоляю, чего там сложного? Сначала было слово, потом слово за слово и понеслось...
День 1: "Энергия Начала"
- 1. Приседания: 3 серии по 15 повторений.
- 2. Отжимания: 3 серии по 10 повторений.
- 3. Планка: 3 серии по 30 секунд.
День 2: "Стремление в Глубину"
- 1. Прыжки на месте: 3 серии по 1 минуте.
- 2. Скручивания: 3 серии по 15 повторений.
- 3. Разводка рук с гантелями (или водяными бутылками): 3 серии по 12 повторений.
День 3: "Развиваем Гибкость"
- 1. Йога или растяжка: 20 минут.
- 2. Пресс-роллер (или рулон от бумаги): 3 серии по 10 повторений.
- 3. Подтягивания на дверной перекладине: 3 серии по максимуму.
День 4: "Силовой Взрыв"
- 1. Приседания с прыжками: 3 серии по 12 повторений.
- 2. Стойка на одной ноге с подъемом колена: 3 серии по 15 повторений на каждую ногу.
- 3. Бурпи: 3 серии по 10 повторений.
День 5: "Кардио-Вихрь"
- 1. Бег на месте: 5 минут.
- 2. Боковые выпады: 3 серии по 12 повторений на каждую ногу.
- 3. Боксерский баланс (проекция боксерских движений): 3 серии по 1 минуте.
День 6: "Антистресс и Релаксация"
- 1. Медитация или глубокое дыхание: 15 минут.
- 2. Растяжка и йога: 20 минут.
День 7: "Финальный Спринт"
- 1. Спринты на месте: 5 серий по 30 секунд.
- 2. Подтягивания на горизонтальной перекладине (или дверной домкрат): 3 серии по максимуму.
- 3. Планка с поднятыми ногами: 3 серии по 20 секунд.
💡 Совет:
- Начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой.
- Подберите вес и интенсивность, соответствующие вашему уровню подготовки.
- Помните о важности правильной техники и слушайте свое тело.
Помните, что перед началом любой новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские противопоказания. Удачных тренировок! 🌟💪
