Мысли в голове формируются после получения информации от наших органов чувств. Мы можем научиться пользоваться ощущениями особым образом для борьбы со стрессом.
Зрение
Для того, чтобы помочь себе в эмоционально тяжелой ситуации, можно визуализировать картину, которая приносит вам радость и спокойствие. Это может быть картина из прошлого, когда вам было хорошо или образ, который вы создали сами. Чем больше деталей вы увидите и чем реалистичнее представите образ, тем лучше.
Также вы можете просматривать фото или видеоролики того, что приносит вам удовольствие: милые животные, красивые пейзажи, приготовление еды, украшение дома и так далее.
Либо используйте рисование по номерам, раскрашивание узоров или мандал, свободное рисование. Когда вы видите разные цвета, решаете, какие выбрать и у вас постепенно создается картина, вы получаете удовлетворение.
Слух
Прослушивание музыки очень воздействует на эмоциональный фон. Поэтому используйте успокаивающую медитативную музыку, возможно, классическую или композиции, наполненные смыслом для вас. Лучше выбирать что-то вдохновляющее и мелодичное, с позитивным текстом и гармоничным звучанием.
Очень эффективно в снижении напряжения прослушивание звуков природы: пение птиц, шум водоемов, звуки дождя и так далее.
АСМР звуки. Автономная сенсорная меридиональная реакция - это недавно открытый феномен восприятия, когда человек получает приятные ощущения от слуховых и некоторых зрительных стимулов. Посмотрите специальные видео, где чем-то постукивают, хрустят, говорят шепотом, шелестят.
Осязание
Приятные прикосновения успокаивают. Если есть кто-то рядом, обнимитесь, погладьте питомца, запишитесь на парные танцы, посетите курс массажа.
Также релаксационный эффект происходит, когда на тело оказывается легкое давление, например, специальное утяжеленное одеяло (его вес должен составлять примерно 10% от веса тела человека), компрессионный жилет, утяжелённая подушка на колени (помогает снятию напряжения, повышает концентрацию и внимание, ее вес должен быть примерно 5% от веста тела).
Контакт с водой очень помогает: подержите руки под прохладной водой, умойтесь, сходите в бассейн.
Используйте тактильные ощущения, например, походите босыми ногами по камням или покатайте мячик, можно использовать Су-Джок массажер, погрузить руки в банку с фасолью, попересыпать муку или песок, помять слайм или игрушку антистресс.
Обоняние
Запахи воздействуют на эмоции. Есть специальные ароматические масла и эссенции, которые можно распылять в воздухе. Различные ароматы трав и растений благотворно влияют на нервную системы, например, аромат лаванды, цитруса, сандал, иланг иланг и другие.
Есть и специальные антистресс спреи для подушки, они помогают заснуть.
Можно использовать и любимые духи или ароматические свечи, мешочки с травами.
Вкус
Выпить травяной чай, пососать дольку лимона или апельсина может быть полезно при стрессе. Съешьте что-то полезное, но не переусердствуйте, чтобы это не превратилось в заедание проблемы.
Так, воздействуя целенаправленно на рецепторы, мы можем управлять своим состоянием и помогать себе справиться с напряжением.
Уважаемые читатели, поделитесь, какой из перечисленных способов вам по душе? Что хотели бы попробовать?
Буду рада вашим "Спасибо" и комментариям!
Для записи на индивидуальную психологическую консультацию отправьте мне сообщение https://www.b17.ru/tatianapereval/#contact или напишите по т.+79247134881.
Автор: Татьяна Ивановна Перевалова
Психолог, Интегративный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
