«Если мышцы болят, значит ты ещё жив», – так звучала шутка моей спортивной молодости после особо тяжелых тренировок. Для спортсмена такое состояние привычно, а у только начинающих заниматься спортом подобные ощущения вызывают тревогу за своё здоровье. Волноваться не стоит – физиологии всё происходящее объясняет, ну, или почти всё.
Рассмотрим, что происходит во время тренировки в скелетных мышцах человека.
Мышцы взрослого, в состоянии покоя, потребляют около 10% поступающего в организм кислорода. При интенсивной работе потребление кислорода мышцами может возрастать до 90% от всего потребляемого кислорода. И если в состоянии покоя, организм в целом справляется с поддержанием равновесия, то при более тяжелых нагрузках система гомеостаза кратковременно выходит из равновесия.
При интенсивной и продолжительной физической нагрузке, в мышечных клетках накапливаться продукты распада веществ, задействованных для энергообеспечения, самое известное из них – молочная кислота или лактат. При увеличении концентрации продуктов метаболизма, в мышцах, нарастает осмотическое давление, что приводит к притоку воды в мышечные волокна, в следствие чего давление в них повышается, что может ощущаться, как неприятное чувство. Это первая из возможных причин возникновения боли.
Вторая причина – следствие возникновение первой. Разбухшие мышцы оказывают давление на афферентные нервные окончания, сигнал от них поступает в центральную нервную систему, что интерпретируется как болевое ощущение.
Ну, и нельзя исключать из этого списка микроповреждения мышц, которые являются результатом мышечных напряжений в процессе тренировки. А учитывая, что начинающие спортсмены имеют плохую внутримышечную координацию, повреждений мышц у них гораздо больше, чем у профессиональных спортсменов. Болевые ощущения от таких микроповреждений (речь идет о разрывах на уровне саркомеров) могут ощущаться к концу тренировки, но пикового значения они достигнут через 24-48 часов и могут продолжаться до 7 дней.
Первые две причины возникновения болевых ощущений в мышцах должны проходить довольно быстро, период восстановление займет от десятка минут до нескольких часов. Что касается третьего фактора, то быстро такая боль не пройдет, но и ничего страшного в этом нет, и даже полезно для наращивания мышечной массы. Но об этом в другой раз.