Тусклый комнатный свет по ту сторону экрана. Мила настраивается на обсуждение. Она не хочет сегодня плакать, просто потому что надоело. А ещё через час её ждёт туристический поход с бойфрендом. Завтра она будет прыгать с парашютом, если позволит погода.
Онкологический диагноз ворвался в её жизнь неожиданно, как смерч, как тень, которая пожирает её волю и смелость. Ей нужно составить список дел, как герою Моргана Фримана в фильме «Пока не сыграл ящик». Каякинг, прыжок с парашютом, группа поддержки для женщин с онкологическим диагнозом.
«Какие же они мудрые и тёплые! Когда они узнали о том, что меня ещё не прооперировали, они оказали мне максимальную поддержку. Если бы не этот гадкий рак, я бы так и не узнала этих людей, их глубины, поддержки и силы. Буду ходить на группу раз в месяц.
Мой новый друг сказал, что будет любить меня любую. На прошлой неделе он перевёз вещи ко мне. Он очень нежен и лёгок в общении. Когда он кладёт голову мне на колени, моё тело расслабляется. Я сегодня не хочу расстраиваться».
Мы начинаем практику осознанности.
«Я не есть моё тело.
Я не есть мои мысли.
Я не есть мои чувства.
Я не есть мои желания».
Растождествляемся с ними, находим центр самосознания, из которого Мила может «управлять» телом, мыслями, чувствами, желаниями, а также может наблюдать их и своё состояние. Это солнечное сплетение.
«Я не есть моё тело». Это сложно принять. Пока сложно. Мила уже строит планы на будущее, согласовывая их с врачами. И почти не плачет.
Хочу поделиться упражнением из диалектико-поведенческой терапии
«Как регулировать эмоции?».
- Позвольте себе осознавать то, что чувствуете.
- Остановитесь и понаблюдайте за эмоциями.
- Обратите внимание на то, где и как выражены чувства в вашем теле.
- Опишите ощущения.
- Назовите эмоцию, которую хотели бы взять под контроль.
- Определите вызвавшее её событие.
- Определите физические реакции и суждения/предположения об этом событии.
- Проверьте факты.
- Ваши предположения подтверждены фактами? Вы предполагаете что-то страшное? Если да, назовите страшное событие и оцените вероятность того, что оно произойдёт.
- Спросите мудрый разум.
- Соответствует ли эмоция или её интенсивность фактам?
- Подумайте о других возможных перспективах.
- Решите, в ваших ли интересах выражать эту эмоцию или действовать под её влиянием.
Мы не можем изменить эмоции, но можем взять под контроль свои поступки.
В следующей статье поговорим о принятии чувств.
=================================
Статья написана как результат осмысления проведенных консультаций.
Все совпадения случайны.
Автор: Азаматова Галина Геннадьевна
Психолог, Супервизор, Клинический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru