План питания для набора мышечной массы должен состоять из достаточного количества калорий, белков, жиров и углеводов. Рекомендуется распределить прием пищи на 5-6 приемов в день для поддержания уровня энергии и оптимальной питательности. Ниже представлен примерный план питания на набор мышечной массы:
1. Завтрак:
- Омлет из 4-5 яиц с овощами (шпинат, перец, грибы);
- Порция овсянки на воде или молоке с добавлением орехов и ягод;
- Чай или кофе без сахара.
2. Полдник:
- 1-2 банана или яблока;
- Гречка или рисовые хлопья с йогуртом или творогом.
3. Обед:
- 150-200 грамм куриного или индейкового филе (гриль или запеченное);
- Порция картофельного пюре или отварного картофеля;
- Салат из овощей с добавлением оливкового масла.
4. Полдник:
- Белковый коктейль из сывороточного протеина;
- Рыба (тунец, лосось) с овощами (брокколи, морковь).
5. Ужин:
- 150-200 грамм говядины или свинины (жареная или запеченная);
- Порция киноа или гречки;
- Салат из свежих овощей с оливковым маслом.
6. Перед сном:
- Кефир, творог или йогурт без добавления сахара.
Обратите внимание, что план питания должен быть индивидуализирован, идеальный рацион может отличаться в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Кроме того, рекомендуется консультироваться с диетологом или специалистом по питанию для подробной настройки плана питания с учетом ваших целей.
Подпишись пожалуйста на канал и не пропустишь новинки:)
