Эта статья будет не очень интересна продвинутым пользователям железа и занятий спортом. Нацелена больше на тех, кто только начинает приобщаться к физической нагрузке.
Написанию данной статьи натолкнули многочисленные публикации о том, что дома заниматься невозможно, дома сделать тренажерный зал очень дорого и т.п.
Начать можно конечно же с того, что для любой тренировки в первую очередь нужно желание человека. И даже самый крутой зал с "космическим" оборудованием будет бесполезен, если человек не имеет желания заниматься.
Кроме того стоит отметить, что самый крутой тренажёр у человека всегда под рукой. И он всегда и в любом месте может им воспользоваться. Что это? Это собственное тело.
Именно! Человек весит конечно по разному но в среднем любой взрослый весит порядка 50 кг и выше. Максимум веса здорового человека по формуле рост-100 равняется примерно 105-110 кг. (мы сейчас не берем вес спортсменов или людей с избытком веса. Там они могут спокойно и за 150 кг. выходить). То есть у вас всегда с собой штанга с максимальным весом равным весу вашего тела. А согласитесь мало кто в начале тренировок может спокойно даже 50 кг. поднять. А при минимуме знаний работать с собственным весом можно очень успешно.
Различные способы отжиманий это доказывают. Я даже боюсь подсчитать, сколько видов отжиманий уже придумали разные воркаутеры и другие спортсмены.
Кроме этого есть и приседания, и подтягивания, и изометрия и множество других упражнений.
Итак мы выяснили, что самым важным в тренировке является желание заниматься и наличие собственного тела)
А вот остальное является приятным дополнением облегчающим задачи по получению необходимой нагрузки.
Давайте перейдем к тому, что на мой взгляд будет нужно.
1 Турник
Наверное самый нужный снаряд дома, так как без него не получится выполнить очень много упражнений направленных на развитие широчайшей мышцы спины и рук.
Конечно можно бегать к турнику на улице, что собственно мы с сыном периодически и делаем, но! Это всё хорошо когда средняя температура воздуха по палате не ниже 10-15 градусов по Цельсию. А в морозец ниже 20 по Цельсию уже не очень комфортно висеть на холодной железяке. Хотя мы на севере и при минус 10 на улице иногда занимаемся.
Но наличие турника дома всегда располагает к подвигам.
Какой турник лучше брать?
Лучше брать турник универсальный настенный с функцией трансформера
С таким турником обеспечите себя и собственно турником с различными типами хвата, и брусьями для проработки трицепса и груди и станком для проработки пресса.
Цена вопроса от 2500 рублей.
Но можно приобрести турники и проще.
Или по такому типу
Цены варьируются начиная от 1000 рублей.
2. Скакалка
Кто сказал, что скакалка для девочек? кто сказал, что скакалка несерьезно?
Скакалка наверное самый доступный и самый удобный для транспортировки спортивный снаряд.
А для таких спортсменов как боксеры, ММАшники, каратисты и т.д. вообще необходимый снаряд. Наверное даже без мешка можно обойтись, чем без скакалки.
10 минут прыжков на скакалке способны заменить пол часа бега. А если еще научиться прыгать как это делают боксеры или спортсмены занимающиеся роуп-скиппингом (различные виды прыжков на скакалке собственно)
В зависимости от кошелька скакалку можно купить практически в любом сетевом магазине за смешные деньги. А по бедность кошелька можно любую длинную веревку приспособить.
Ну а для комфорта занятий выбор скакалок на любой вкус и кошелек огромен. Бывают скакалки: спортивные, скоростные, гимнастические, утяжеленные, скоростные.
Цена начинается от 99 рублей за простую скакалку. А скоростную скакалку можно за 250 рублей урвать, что очень даже дешево.
3. Гиря
Ну куда же дома да без гири. Многие современные физкультурники (а я любого не соревнующегося человека и занимающегося любой физической активностью называю физкультурником, а спортсмен- тот кто участвует в официальных соревнованиях. Например мой сын спортсмен, а я физкультурник) да и некоторые спортсмены незаслуженно задвинули данный снаряд в пыльный угол.
Гиря дома решает множество проблем. Это универсальный снаряд способный прокачать всё тело. Упражнений с гирей большое множество. И это не только рывки и толчки.
И пусть вас не смущает вес гири. Порой кажется ну что там за вес 16, 24 и 32 кг. Но работа делается одной рукой (как правило) и с высокой интенсивностью.
Гирю можно купить в магазине, а можно прошвырнуться по барахолкам или скупкам лома металлов и там приобрести гирю значительно дешевле. А можно и по приятелям прошвырнуться и узнать, что есть такой снаряд, лежащий мертвым грузом, который бы и выкинуть, да тяжко до помойки нести.
Обязательно имейте дома гирю в 16 кг. На первых порах это основной рабочий инструмент.
Гиря в 24 кг. потребуется на втором этапе тренировок
А вот большего веса гиря вам потребуется не скоро. Это уж очень продвинутый уровень физкультурника.
В магазинах цена на гирю 16 кг. начинается от 2500 рублей.
4. Гантели
Хоть одна наборная гантель присутствует в квартире почти любого мужчины. У меня так с советских времен 1987 года выпуска две гантели по 6 кг. проживают . Блинчики съемные удобные. Капусту квасить- милое дело тарелочку прижать).
Гантели сильно помогают в тренировке тела и руки прокачать и ногам помочь, поприседать с гантельками можно. И плечи с широчайшими подзабить. Вот только одна проблема. Гантели стоят дороговато и совсем уж не получится при маленьком бюджете наполнить домашнюю тренажерку линейкой необходимых весов.
Но это кстати и не нужно. У нас же есть гиря. Как минимум 16 кг. Так что любая разборная гантель например весом в 12-14 кг. обеспечит потребности в маленьких весах. Единственное, что это будет доставлять большие неудобства, если придется постоянно менять на гантелях вес.
Цена на разборные гантели кусается, но можно пару чугунных обычных, а иногда и разборных обнаружить на тех же приемках лома металла, барахолках или родственников, приятелей.
Стоимость гантель начинается от 1500 рублей
Ну а мелкие гантели весом в 1-2 кг. можно приобрести достаточно дешево от 300 рублей за пару.
5. Жгуты, резинки, ленточные или трубчатые экспандеры.
Опять же самый мобильный девайс. Места много не занимает. Можно и в командировку и в отпуск взять. Да и дома аккуратно убрать в любой ящик. Только не забывать тренироваться. А то так и пролежит ненужный)
Позволяет как все тело прокачать, так и более специфической работой заняться. Например удары поотрабатывать
Сейчас очень много тренировочной резины. Разных видов разных размеров. Да и по цене разнится.
Но в силу универсальности и удобности позволяет признать, что дома эти экспандеры вещь незаменимая.
Например экспандеры весовой нагрузкой в 10, 15, 35 кг. (и т.д. в зависимости от возможностей покупателя) точно могут стать неплохой альтернативой гантелям.
Цена вопроса от 500 рублей
6. Экспандер палка-пружинный Твистер
В условиях невозможности иметь штангу данный девайс очень даже хорошо поможет прокачать грудные и мышцы рук. А в купе совмещения с отжиманиями от пола сотворит чудеса.
Весовая нагрузка у данных палок-копалок разная. Есть нагрузка на пружину в 20 кг., как на фото- 60 кг. Есть монстры и с нагрузкой в 100 кг.
Одевание на руки лямок при выполнении упражнений- обязательное условие! Вырвавшаяся из одной руки палка возвращаясь в естественное положение может снести буйную головушку спортсмену!
Недостаток данного девайса один. Весовая нагрузка не регулируется.
Цена начинается от 600 рублей.
7. Колесо-ролик для пресса
Достаточно простой снаряд с очень непростыми упражнениями. Собственно говоря оно одно, а всё остальное производные либо облегчающие либо усложняющие исполнение.
Тренирует не только пресс, но и еще порядка 20 мышц.
Для дома самое то!
Цена вопроса от 500 рублей.
8. Необязательное но опять же полезное. Различные экспандеры, экспандеры кистевые, упоры для отжиманий.
Все это вроде как помогает в тренировках, но если этого нет, то и не надо.
Упоры для отжиманий
Разнообразят нагрузку при отжиманиях. В случае отсутствия денег легко заменяются стопками книг.
При наличии рук, растущих из нужного места и оборудования делаются самостоятельно из дерева или железа.
Экспандеры плечевые резиновые
У многих подобные экспандеры должны были еще от дедушек остаться. Вещь для домашних тренировок достаточно неплохая. Особенно в начальном этапе тренировок, как разминка-заминка для более опытных товарищей и в реабилитации.
Цена вопроса от 500 рублей.
Экспандеры кистевые
Выбор данных экспандеров закачаешься. От слабеньких по нагрузке и дешевых "Бубликов", до дорогущих профессиональных металлических "Капитанов Крашей".
Опять же кисть можно и гирей прокачать, но если есть возможность, то можно и дополнительно нагрузиться.
Например таким девайсом
Экспандер регулируется по нагрузке от 10 до 60 кг. А этого точно хватит на достаточно продолжительное время тренировок.
Ну а когда будете его уверенно закрывать, то можете и до таких дойти
Цена на экспандеры- от 300 рублей
Вот в принципе и всё. Этого вам для домашних занятий хватит с головой и на долго.
Но еще раз. Заниматься можно вообще без всего этого вышеперечисленного.
Дома есть пол и например табуретка. Этого хватит делать отжимания от пола и трицепсовые отжимания то табурета.
На улице сейчас почти в каждом городе есть спортивные площадки разной степени укомплектованности. Но турник уж точно можно на улице найти и брусья.
Так что занимайтесь и не ищите оправданий, что в зал ходить дорого, а дома тренироваться невозможно.
Другие мои статьи по теме спорта
Если нравится- подпишись.
Ставь лайк и оставляй комментарии.
Спасибо!
