120,4 тыс подписчиков

Эмоциональный интеллект: что это такое и как его развить?

16 января 202416 янв 2024

3 мин

Приветсвую всех коллег-психологов!

Люди часто обращаются к психологам с проблемами, связанными с неумением управлять своими эмоциями, а это негативно сказывается на их отношениях, работе и общем благополучии.

В этой статье мы обратимся к важности развития эмоционального интеллекта у наших клиентов, а также рассмотрим практические стратегии, которые помогут нашим клиентам в этом процессе.

Для начала предлагаю определиться с понятием👇

Эмоциональный интеллект — это:

• способность понимать свои эмоции (уметь назвать свою эмоцию)

• способность осознавать свои эмоции (понимать какая ситуация вызвала эту эмоцию, какие появились мысли, какие физические реакции появились в теле, способность совершать осознанные действия)

• способность выражать свои эмоции

• способность понимать эмоции других людей и эффективно взаимодействовать с ними.

💁‍♀️Развитый эмоциональный интеллект👇

✅Во-первых, помогает нам лучше понять себя и свои реакции на события окружающего мира.

✅Во-вторых, помогает улучшить наши отношения с другими людьми.

💁‍♀️Последствиями непонимания своих эмоций могут быть👇

❌низкая самооценка,
❌тревожность,
❌депрессия,
❌проблемы в общении и отношениях с другими людьми,
❌проблемы в саморегуляции, ❌повышенный уровень стресса, ❌ухудшение качества жизни в целом.

Для того, чтобы развивать эмоциональный интеллект я даю своим клиентам вот такую таблицу:

Регулярное заполнение этой таблицы может помочь развить эмоциональный интеллект следующим образом:

1. Распознавание эмоций: можно определить, какие эмоции возникают в различных ситуациях. Это поможет осознать свои эмоциональные реакции.

2. Анализ мыслей: в таблице можно записать свои мысли и убедиться, как они влияют на эмоции. Это поможет осознать свои внутренние диалоги и понять, как они формируют эмоциональную реакцию.

3. Определение физических реакций: запись физических реакций в таблицу поможет заметить, как тело реагирует на разные эмоции.

4. Планирование действий (этот пункт относится к выражению эмоций): таблица поможет научиться действовать осознанно, а не на автомате под влиянием эмоций.

Как правильно выражать эмоции?👇

Эмоции можно выразить тремя способами:

• невербально (мимика, жесты, поза)

• вербально (словами)

• поступками (действиями)

Невербальный и вербальный — это два основных приоритетных способа, которые всегда должны использоваться одновременно. Т.е. если человек обижается, но при этом делает грустное лицо и молчит, то другим людям будет сложно догадаться какую эмоцию он испытывает.

И наоборот, если человек говорит словами, что он обиделся, и при этом невербально это никак не выражает, то такой человек не будет убедителен, и мы будем подозревать его в том, что он говорит неправду.

Важные правила:

1. Любая эмоция должна быть выражена (Иначе она подавляется и уходит в тело. Отсюда возникают психосоматические заболевания)

2. Выражать эмоции нужно ненасильственым способом.

Пример ненасильственного способа выражения эмоции:

1. Озвучиваем факт: "Ты громко слушаешь музыку и из-за этого я не могу уснуть"

2. Озвучиваем нашу эмоцию: "Я злюсь"

3. Озвучиваем нашу потребность: "Мне нужно выспаться, и для этого мне нужна тишина" и

4. Озвучиваем нашу просьбу: "Выключи пожалуйста музыку или послушай её в наушниках".

Для того, чтобы помочь клиенту развить свой эмоциональный интеллект, первостепенно важно:

1. Самому психологу иметь высоко-развитый эмоциональный интеллект;

2. Создать доверительную и поддерживающую атмосферу, где клиент может открыться и поделиться своими эмоциональными состояниями и опытом.

(Для этого психолог должен быть предельно честным и отрытым в отношениях со своим клиентом. Демонстрировать навык высокого эмоционального интеллекта в отношениях со своим клиентом. Создавать таким образом примерную модель того, какими должны быть доверительные отношения, в которых можно свободно выражать свои эмоции.)

С уважением и поддержкой,
Ваш психолог и наставник
Екатерина Велигура.