Тяжелая атлетика требует от спортсмена высокого уровня выносливости, поскольку тяжелая атлетика предполагает собой интенсивные упражнения с большими весами. Конечно, для того, чтобы тренировки проходили продуктивно, необходимо соблюдать режим питания. Об этом и поговорим с Вами.
Итак, каждый день нужно начинать с плотного и сытного завтрака. Для первого приема пищи после пробуждения подойдут каши, куриные яйца, творог, мясо и фрукты, овощи. Однако, не стоит есть, например, только кашу, ее стоит дополнить фруктами или ягодами (клетчаткой), а также каким-либо белком (творогом, яйцами).
Питание тяжелоатлета должно быть не только разнообразным и питательным, но и частым. В идеале прием пищи должен быть каждые 2-3 часа. Значит, после завтрака через пару часов следует второй завтрак, в него можно включить фрукты и овощи, орехи, молочные продукты. Порция не должна быть большой, но должна помочь закрыть длительный перерыв между обедом и завтраком.
Дальше наступает обед, на который желательно съесть минимум два блюда – суп на мясном бульоне для правильной работы желудка, а также второе – к примеру, мясо или рыба с гарниром, в идеале из круп. Конечно, включаем овощи в виде салата и зерновой хлеб. Обед должен дать нужное количество калорий и полезных веществ.
Через пару часов пора сделать перерыв на полдник, который состоит из молочных продуктов или, к примеру, гейнера, который поможет восстановить мышцы после тренировок и даст необходимую энергию.
На ужин едим белки и углеводы. Это может быть нежирные мясо или рыба на пару и гарнир (крупы, овощи). Да и вообще, в течение всего дня спортсмену по тяжелой атлетике стоит потреблять больше белка.
Итак, таким образом мы разобрали все приемы пищи на день у тяжелоатлетов. Общая сумма потребленных калорий должна быть не менее 5000. Этого хватает для восполнения утраченной энергии и помогает организму справляться с высокими нагрузками. Однако, не превышаем 7000 ккал. Если у Вас идет активная подготовка к соревнованиям, то потребляем около 6000 ккал.
Питайтесь правильно и берегите свой организм при интенсивных нагрузках.
«Олимп Сити» - российский производитель спортивного оборудования высочайшего класса. У нас Вы не только можете узнать много полезной информации для спортсменов, но и приобрести спортивное оборудование от производителя по максимально выгодным ценам.
