Существует, такая тенденция, когда девушки ходят в зал, там тренируются, соблюдают составленный рацион питания, достаточно восстанавливаются, но все равно прогресс замедлен.
Почему так происходит? Почему девушки не могут набрать мышцы?
В большинстве случаев происходит так - девушки недостаточно тренируются в отказ или к состоянию близкому к отказу.
Ситуация следующая, как только девушке стала тяжело, то она прекращает подход, а до мышечного отказа или до состояния близкого к отказу еще далеко, тем самым она недостаточно нагружает мышцы для их роста.
Чтобы мышцы росли, то их нужно стимулировать к росту, а если вы заканчиваете подход за 7-10 повторений до отказа, то и стимула у мышц к росту маловато.
Безусловно и такая тренировка будет приносить результат, но этот результат будет совсем не тот, который вы ожидаете, а от этого может пропадать мотивация и желание тренироваться.
На что стоит обратить внимание:
- Во время тренировки нужно выполнять отказные подходы или около отказные подходы;
- Кол-во подходов в отказ будет зависеть от вашего тренировочного стажа, если вы новичок, то под присмотром тренера начните хотя с одного подхода в отказ за тренировку на одну мышечную группу и далее увеличивайте кол-во по мере роста стажа;
- С около отказными подходами в принципе тоже, что и с отказными, но можно сделать два около отказных подхода;
- Мало кто уделяет внимание вашему общему состоянию, если вы сегодня плохо ели, спасли или много стресса было в течении дня, то это тоже может сказаться на вашей тренировки. Допустим в предыдущую среду вы сделали 10 повторений и подход был в отказ, а сегодня вы сделали 9, то не нужно расстраиваться, на это могли повлиять факторы, которые я описал выше. В такие моменты важно, чтобы был рядом человек, который мог вас подстраховать.
Все те вещи, о которых я выше написал, они подходят не только девушкам, но и мужчинам, потому что многие мужчины также не тренируются в отказ.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
Рацион питания для похудения на 1500 ккал и 1350 ккал, можно приобрести по ссылке - Вконтакте.
От автора: ли вам нравится то, что я делаю, прошу - подписывайтесь после прочтения статьи, ставьте лайки и пишите комменты. Это даст хороший буст для развития канала и с мотивирует меня работать еще лучше.
Заранее вам спасибо!
