Продолжаем цикл статей, посвященных тренировке нашего мозга. В предыдущей статье мы познакомились с общими принципами, сегодня настало время применить их на практике.
Ментальная гимнастика - это упражнения для развития памяти, внимания, логики, мышления и творчества. Они помогают улучшить работу мозга, предотвратить его старение и повысить качество жизни. Если вам немного за 30, то вы можете замедлить возрастные изменения мозга и даже улучшить свои умственные способности, если будете регулярно заниматься ментальной гимнастикой.
В этой статье мы предлагаем вам 3 простых упражнения для ментальной гимнастики, которые подходят для людей в возрасте от 30 до 40 лет. На самом деле можно не привязываться к возрасту, но именно в этих рамках упражнения принесут максимальный эффект. Они не сложные, не занимают много времени и не требуют специальных навыков или оборудования.
Упражнение 1. Смена руки
Это упражнение заставит ваш мозг работать в непривычном режиме, активизировать новые нейронные связи и улучшить координацию и пространственное восприятие. Вам нужно сделать привычные действия той рукой, которую вы обычно не используете, или с закрытыми глазами. Например, чистить зубы левой рукой, если вы правша, или завтракать, периодически закрывая глаза.
Инструкция:
- Выберите любое привычное действие, которое вы делаете каждый день одной и той же рукой (например, чистка зубов, расчесывание волос, ведение дневника, прием пищи и т.д.).
- Попробуйте сделать это действие другой рукой, обратив внимание на свои ощущения .
- Повторяйте это действие каждый день в течение 10-15 минут, пока оно не станет легким и привычным.
- Затем выберите другое действие и повторите процесс.
- Вы можете усложнить задачу, закрывая глаза или меняя положение тела (например, сидя, стоя, лежа и т.д.).
Этот метод тренировки мозга основан на идее нейропластичности мозга, то есть способности мозга изменяться в зависимости от опыта и стимуляции. Плюс ко всему вы разовьете в себе амбидекстрию – умение одинаково хорошо пользоваться обеими руками. Кстати, а вы знали, что Леонардо да Винчи был одним из самых известных амбидекстров – он умел рисовать и левой и правой рукой?
Упражнение 2. Рифмованные пары слов
Это упражнение развивает вашу память, слуховое восприятие, фонетическое сознание и творчество. Вам нужно составить рифмованные пары слов, то есть слова, которые заканчиваются на один и тот же звук (например, дом - сон, море - горе, тепло - пальто). Это упражнение поможет вам запоминать и вспоминать информацию, а также придумывать новые слова и выражения.
Инструкция:
- Выберите любую букву алфавита и придумайте слово, начинающееся на эту букву (например, кот).
- Придумайте другое слово, которое рифмуется с первым (например, рот).
- Запишите или произнесите эти слова вместе (например, кот - рот).
- Повторите процесс с другой буквой или другим словом.
Этот метод тренировки мозга основан на идее фонетического сознания, то есть способности мозга различать и манипулировать звуками в словах.
Упражнение 3. Ассоциативные цепочки
Это упражнение развивает вашу память, внимание, ассоциативное мышление и воображение. Вам нужно составить ассоциативные цепочки, то есть последовательности слов, связанных между собой по какому-то признаку (например, смыслу, звучанию, букве, цвету и т.д.). Это упражнение поможет вам улучшить свою способность запоминать и вспоминать информацию, а также расширить свой словарный запас и кругозор.
Инструкция:
- Выберите любое слово, которое будет началом вашей цепочки (например, солнце).
- Придумайте другое слово, которое ассоциируется с первым по какому-то признаку (например, луна).
- Запишите или произнесите эти слова вместе (например, солнце - луна).
- Придумайте третье слово, которое ассоциируется со вторым по какому-то признаку (например, звезда).
- Запишите или произнесите эти слова вместе (например, солнце - луна - звезда).
- Повторяйте процесс, добавляя новые слова к вашей цепочке, пока вы не забудете предыдущие слова или не захотите остановиться.
Этот метод тренировки мозга основан на идее ассоциативного мышления, то есть способности мозга связывать разные понятия, образы, слова и т.д. по какому-то признаку. Многие известные творческие люди его регулярно практиковали, например Джон Леннон применял ассоциативные цепочки для написания своих популярных песен.
Мы надеемся, что эти 3 упражнения для ментальной гимнастики помогут вам улучшить свои умственные способности и повысить качество жизни. Они интересные и полезные. Начните с простого, занимайтесь регулярно и разнообразно, следите за своим самочувствием и настроением. И не забывайте, что ментальная гимнастика - это не обязанность, а выбор. Вы делаете это для себя, для своего мозга и своей жизни.
Если вам понравилась наша статья, поделитесь ей с друзьями и близкими. Если у вас есть свои идеи или опыт в ментальной гимнастике, напишите нам в комментариях. Мы будем рады узнать ваше мнение и обсудить с вами эту тему. Спасибо за внимание и до новых встреч! 😊
