После занятий на тренажерах спортсмены часто жалуются на боль в руках и натертые до мозолей пальцы. Когда человек тренируется, он всегда хочет сделать все возможное. Иногда, к сожалению, кажущиеся незначительными детали могут эффективно мешать всей тренировке.
В этой статье мы расскажем как позаботиться о своих руках, чтобы эффективно тренироваться.
Использовать правильную технику
Первая стратегия, которая должна использоваться в борьбе с натертыми ладонями и мозолями на них – это правильная техника хвата. Это особенно важно в случае гимнастических упражнений, выполняемых на перекладине или обручах.
Часто, желая укоротить рычаг движения (например, при подтягивании), спортсмены берут перекладину турника глубоко всей своей рукой. Из-за такого хвата руки, скорее всего, получат мозоли. Кроме того, ее трудно удерживать в течение длительного времени, поэтому вы будете постепенно скатываться вниз, и тогда риск натирания будет самым большим.
Держите спортивный снаряд так, чтобы средняя фаланга большого пальца находилась сверху. Так, может быть, немного сложнее подтянуться, но кожа не будет подвергаться болезненным ранам.
Защищать руки соответствующими аксессуарами
Даже самая правильная техника не гарантирует полное отсутствие боли в руках, если делать десятки повторений. Это будет особенно важно для людей, практикующих кроссфит, потому что в их тренировочной системе упражнения выполняются динамически, что увеличивает трение между руками и штангой или перекладиной.
Нужно позаботиться о защите рук, инвестируя в качественные гимнастические бинты, они обеспечат защиту, сохраняя при этом удовлетворительный уровень чувствительности, что повысит как комфорт, так и безопасность.
Также можно свободно использовать их для тренировок со штангой. Если человек поклонник поднятия тяжестей, то ему следует дополнительно купить толстую накладку хорошего качества, с помощью которой можно обернуть пальцы. Это защитит кожу при использовании большинства видов упражнений со штангой.
Беречь кожу дома
Ухаживать за кожей рук спортсменам очень важно, так как тренировки могут вызвать мозоли и трещины. Необходимо регулярно увлажнять кожу рук специальными кремами или маслами. Это поможет предотвратить появление сухости и трещин.
Для снятия мозолей можно использовать специальные пилки или шлифовальные камни. После тренировок рекомендуется принимать ванну для рук с морской солью или содой, чтобы смягчить кожу. После ванны рекомендуется нанести увлажняющий крем.
Также полезно делать массаж рук с использованием масел, чтобы улучшить кровообращение и увлажнить кожу. Если на руках появились трещины, лучше обращаться к специалистам, таким как косметолог или дерматолог для назначения соответствующего лечения.
Важно также следить за гигиеной рук, часто их мыть, чтобы предотвратить возможное воспаление.
Увеличить силу сцепления
Мозоли практически неизбежны при тяжелых тренировках. Они возникают главным образом тогда, когда захват находится на пределе прочности и соскальзывает с перекладины или штанга почти выпадает из рук.
Стоит увеличить силу предплечий и значительно снизится вероятность вынужденного перерыва в тренировках из-за ран на руках. Хорошими методами будут лазание по лестнице, активное подтягивание и популярные сегодня пружинные тренажеры для кистей рук.
Тренируйте пальцы по отдельности, например, держа кончиками пальцев по пять килограмм – это будет особенно полезно для тех, кто занимается скалолазанием.
Конечно, во время вышеупомянутых тренировок также будут появляться мозоли, но поскольку тренировка сосредоточена на захвате, уделите особое внимание ее технике, которая будет воплощена в остальных упражнениях плана тренировки.
