Как часто, глядя в зеркало души, мы видим лишь недостатки, а наши достоинства ускользают от нас?
Эта распространенная ловушка – обесценивание себя – постепенно, но верно подтачивает самооценку, лишая радости и уверенности.
Мы сами на себя накладываем эти оковы, позволяя внутреннему критику диктовать нам, что мы недостаточно хороши, умны или успешны. Эти уничижительные голоса внутри нас отравляют нашу жизнь, мешают раскрыть потенциал и наслаждаться каждым днем.
Но это всего лишь иллюзия, созданная нашими собственными мыслями. И, как любую иллюзию, их можно развеять, вернув себе свободу и веру в себя.
Первый шаг на пути к освобождению – остановка и осознание.
Давайте представим ситуацию: вы получили обратную связь на работе, возможно, не самую лестную, или просто мимоходом взглянули на свое отражение в зеркале и поймали себя на мысли о несовершенстве. Это и есть активирующее событие, спусковой крючок для волны негативных мыслей.
Второй шаг – поймать момент и отследить свои мысли.
Что промелькнуло в голове в этот момент?
"Я опять все сделал неправильно,"
"Я ни на что не годен,"
"Я выгляжу ужасно."
Узнаете эти голоса? Это и есть те самые обесценивающие мысли, которые проникают в наше сознание и крепко там укореняются.
Третий шаг – почувствовать и осознать реакцию. Какие чувства накрыли вас?
Грусть, тревога, стыд, подавленность, апатия?
Возможно, вы почувствовали, как опускаются руки, теряется мотивация, и хочется спрятаться от мира. Это реакция вашей психики на негативные мысли.
Именно она заставляет нас избегать новых задач, критиковать себя еще сильнее, отказываться от встреч и возможностей.
Теперь, когда вы осознали цепочку: событие – мысль – реакция, начинайте с ней работать и переписывать сценарий.
Первый инструмент – сомнение и оспаривание, задайте себе острые вопросы: Какие есть доказательства за эту мысль? Только будьте честны и объективны. Действительно ли все так плохо, как кажется на первый взгляд? Держали бы вас на работе, если бы вы были совсем некомпетентны?
Какие есть доказательства против этой мысли?
Вот здесь нужно проявить всю свою память и объективность! Вспомните свои достижения, даже самые маленькие. Положительные отзывы коллег или друзей. Прошлые успехи, моменты, когда вы гордились собой. Мнение других людей, которые вас ценят.
Есть ли альтернативные объяснения ситуации?
Посмотрите на ситуацию под другим углом. Может быть, обратная связь была не критикой, а конструктивным советом для роста? Может быть, усталость и стресс искажают ваше восприятие собственного внешнего вида?
Что бы я сказал другу в такой ситуации? Вот здесь включается наша внутренняя доброта и эмпатия. Мы часто гораздо снисходительнее и добрее к другим, чем к себе. Как бы вы поддержали друга, который переживает подобную ситуацию?
И, наконец, последний, но самый важный шаг – создание новой, сбалансированной мысли. Основываясь на доказательствах и логике, сформулируйте измененную, более реалистичную и позитивную мысль.
Например:
Вместо "Я все сделал неправильно" – "Обратная связь – это возможность для роста и улучшения. Я могу проанализировать свои ошибки и стать лучше."
Вместо "Я ничего не умею" – "У меня есть много навыков и знаний, которые ценятся. Я могу продолжать учиться и развиваться."
Вместо "Я выгляжу ужасно" – "Сегодня я, возможно, не в лучшей форме, но это временно. Забота о себе поможет мне чувствовать себя лучше."
Это не волшебство, это – работа над собой. Но, шаг за шагом, оспаривая негативные мысли и заменяя их более сбалансированными, вы будете постепенно освобождаться от оков обесценивания.
Вы начнете видеть свои сильные стороны, ценить свои достижения и, как следствие, повышать свою самооценку.
Помните, вы – ценная и уникальная личность, достойная любви и уважения, в первую очередь – от самого себя!
Автор: Цацкина Карина Владимировна
Психолог, Супервизор, Клинический психолог КПТ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
