Я не сразу поняла, что это — выгорание
Я просто стала уставать от всего. Даже от того, что раньше приносило радость. С утра — будто уже к вечеру. Никакой энергии, всё раздражает, появляется желание спрятаться, отключиться, исчезнуть. Я винила возраст, гормоны, недосып. Но однажды проснулась — и поняла: я больше не могу делать вид, что всё нормально. Это было выгорание, причём не «чуть-чуть», а в полный голос.
Мне было 54. За плечами — опыт, проекты, ответственность. А внутри — пустота. И тогда я впервые за долгие годы остановилась по-настоящему.
Как выглядит выгорание, которое маскируется под “просто устала”
– Ты просыпаешься и сразу хочешь, чтобы день закончился
– Радость исчезает даже от любимых вещей
– Еда не радует, общение утомляет, желания — будто выключены
– Хочется тишины, покоя, а больше всего — чтобы никто ничего не просил
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, эмоциональное выгорание — это не просто переутомление, а реакция на хронический стресс, когда ресурсы организма не успевают восстанавливаться. У женщин 45+ это состояние особенно часто маскируется под «возрастную усталость».
Что я сделала, чтобы выйти из этого состояния
Я не уехала в отпуск. Я не сменила профессию. Я просто перестала делать то, что обнуляет.
– Стала отдыхать не только телом, но и психикой
– Выделила 1–2 часа в день только для себя, без дел и списков
– Перестала перегружать себя мелочами, чтобы казаться продуктивной
– Впервые разрешила себе не быть «надёжной» для всех
Я также подключила витаминный комплекс — с магнием, витаминами группы B и цинком. Это стало основой — нервная система наконец начала “отпускать”. Сон стал глубже. Эмоции — ровнее. Я больше не вздрагиваю от уведомлений и больше не ем, чтобы «заглушить» напряжение.
Сейчас я работаю — но уже иначе
Я больше не гонюсь. Не сравниваю. Не стараюсь угодить.
Я работаю в своём ритме: без перегрузок, с паузами, с уважением к своему состоянию.
Меньше задач — но больше фокуса. Меньше клиентов — но больше доверия.
Я наконец поняла, что за эффективность не надо расплачиваться собой. И именно в этом ритме ко мне стали приходить новые, вдохновляющие предложения. Потому что теперь я не выживаю — я живу.
Важно
Эта статья написана для поддержки. Она не заменяет консультации врача или психолога, не ставит диагноз. Но, возможно, она напомнит: выгорание — это не слабость. Это сигнал, что вы слишком долго были сильной. И теперь время вернуться к себе.
