Если говорить о сохранении памяти и способности к обучению с возрастом, то важное значение имеет увеличение количества клеток гиппокампа. Эта часть мозга играет решающую роль в нашей способности учиться и запоминать. И наши повседневные привычки либо подпитывают наш гиппокамп, либо сокращают его.
Наши долговременные воспоминания проходят сперва через гиппокамп, прежде чем будут накапливаться по всему мозгу. Так визуальные сигналы затем направятся в затылочные доли, сенсорные – в теменные доли, звуки – в височные и так далее.
Здоровый гиппокамп помогает нам в обучении и запоминании, а вот его уменьшение или потеря объема связано со снижением когнитивных способностей, проблемами с памятью, а также развитием деменции.
Последние исследования обнаружили, что в гиппокампе содержатся стволовые клетки, которые генерируют новые нейроны. А это значит, что наш гиппокамп может постоянно развиваться на протяжении всей жизни. Одно исследование даже показало, что мы можем производить до 700 новых клеток гиппокампа в день, если поместить их в питательную среду.
3 вида поведения, полезные для гиппокампа
1. Больше двигаться
Все больше исследований говорит о том, что учащение сердцебиения в результате аэробных упражнений способствует увеличению объема гиппокампа, что полезно для нашей памяти и обучения. А ведь физические упражнения также еще и помогают защищать мозг от вредного воздействия хронического стресса. При этом достаточно даже ходьбы в неторопливом темпе, чтобы увеличить объем гиппокампа у пожилых людей.
2. Больше нагружать себя умственными упражнениями
Тренировать нужно не только тело, но и свой мозг. Это может быть, как и обучение чему-то новому, так и заучивание стихов/прозы, разгадывание головоломок и лаже игра в компьютерные игры (только с играми не переусердствуйте, так как длительные игры могут иметь вредные эффекты). Согласно исследованиям, ежедневное запоминание текстов (список покупок, стихи и т.д.) способствует улучшению памяти и метаболических функций в гиппокампе.
3. Больше узнавайте чего-нибудь нового
Изучение нового – это одно из лучших занятий для улучшения здоровья гиппокампа. Даже простое обучение игре на музыкальном инструменте или изучение иностранного языка может увеличить объем гиппокампа, а также повысить нейропластичность мозга (способность мозга изменять структуру, функции и связи), что помогает ему адаптироваться на протяжении всей нашей жизни.
3 вещи, ведущие к уменьшению объема гиппокампа
1. Хронический стресс
Всем известно, что хронический стресс вреден для физического и психического здоровья. А также он может привести к уменьшению размера гиппокампа и снижению когнитивных способностей в более позднем возрасте.
Что делать: серьезно отнестись к ежедневной практике методов снижения стресса, а для этого сперва необходимо найти тот способ, который будет эффективен именно для вас.
2. Высокий уровень сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови, который встречается не только у диабетиков, но и у людей с преддиабетом, связан с уменьшением размеров гиппокампа и проблемами с памятью. Есть даже исследование, которое показало, что у людей, не страдающих диабетом, риск деменции был на 18% выше у тех, чей средний уровень глюкозы в крови составлял 115мг/дл, по сравнению с теми, у кого был 110 мг/дл. Чем выше уровень глюкозы, тем выше риск развития деменции.
Что делать: регулярно посещайте эндокринолога и следуйте его рекомендациям, избегайте продуктов с высоким ГИ, старайтесь употреблять белок с каждым приемом пищи.
3. Недостаток омега-3 жирных кислот
Все больше исследований обнаруживает наличие связи между омега-3 жирными кислотами, размером гиппокампа и когнитивными функциями. Доказано, что люди с более высоким уровнем омега-3 в крови имеют бОльший объем гиппокампа и лучшее абстрактное мышление. В то время как у людей с низким уровнем омега-3 часто снижен приток крови к мозгу, а это уже предиктор для будущего снижения когнитивных способностей.
Что делать: ешьте больше жирной рыбы.
Если вы хотите защитить свою память, то попробуйте начать питать его с помощью добавления этих 3 полезных привычек и сокращения вредных.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.