Все знают, что хронические заболевания проще профилактировать, чем лечить, а потому многие предпринимают определенные шаги, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и диабета. Но вот о здоровье мозга большинство из нас начинают задумываться только в старшем возрасте, когда он уже основательно подорвано, так как изменения в мозге могут произойти за 10-20 лет до постановки диагноза, той же болезни Альцгеймера, например.
Не стоит ждать значительного ухудшения своих когнитивных способностей, начните прямо сейчас заботиться о здоровье мозга, чтобы решать возможные проблемы, ставящие под угрозу работу вашего мозга сегодня, а также избежать возможного слабоумия в будущем.
Наш организм очень умный, и всегда предупреждает нас, если что-то перестает работать нормально, другое дело, что мы не всегда его слушаем или обращаем внимание на посылаемые телом сигналы.
5 признаков, что ваш мозг нуждается во внимании
1. Регулярный плохой сон - во время сна, а точнее его глубокой стадии, наш мозг самоочищается, выводя скопившиеся в течение дня отходы, а также побочные продукты метаболизма от активности нейронов (глимфатическая система). Если наш сон краток и некачественен, то процесс очищения может нарушаться, приводя к накоплению токсинов в мозге. Глубокого сна мы обычно достигаем в первой половине ночи, а потому поздний отход ко сну может минимизировать время нашего пребывания в фазе глубокого сна, ставя под угрозу способность мозга к самоочищению и детоксикации.
Проблемы со сном могут вызываться и наличием различных заболеваний, а том числе апноэ, ожирением, депрессией, сердечными заболеваниями, стрессом и гормональными изменениями.
Что делать: если вы испытываете проблемы со сном, стоит обязательно обратиться к врачам и выяснить первопричину, чтобы принять меры для улучшения своего сна, в том числе и в части соблюдения гигиены сна (соблюдать постоянный режим засыпания и подъема, спать в прохладной комнате, не есть и не сидеть перед телевизором или уткнувшись в экран ноутбука или смартфона за 3-4 часа до сна, ложиться пораньше и т.д.)
2. Регулярное плохое настроение – если клиническая депрессия очевидна и требует медицинского вмешательства, то менее очевидные изменения настроения мы часто игнорируем, хотя это могут быть и предупреждающие сообщения от нашего мозга. Смотрите сами: раздражительность, частое беспокойство, вспышки гнева, нетерпение или печаль могут быть признаками многих нездоровых состояний, от недостаточно сбалансированного питания, в результате которого наш мозг недополучает необходимых питательных веществ для здорового функционирования, до ранних симптомов гипертонии, инсульта, диабета и слабоумия.
Проблемы настроения и некоторое снижение когнитивных функций могут вызываться нехваткой витаминов группы В (особенно В9 и В12), а также цинка, а избыток обработанной пищи в рационе повышать риск развития депрессии, СДВГ и легких когнитивных нарушений.
И не вините в своем постоянно плохом настроении гормональные изменения (если это не связано с заболеванием), они вызывают временные колебания, а не расстройства. При той же менопаузе мозг меняется, но затем снова стабилизируется, а не обязательно приходит в упадок.
Что делать: пересмотрите свой рацион, доказано, что употребление цельных продуктов, овощей и фруктов (богаты полифенолами), омега-3 жирных кислот (рыба, семена льна и чиа, яйца) очень полезно для мозга и настроения. А также не забывайте про регулярные физические упражнения, которые также могут помочь справиться с проблемами настроения. Перепады настроения, вызываемые гормональными колебаниями, хорошо помогают сбалансировать аэробные тренировки.
3. Невозможность сосредоточиться – особенно это напрягает, когда работу надо сделать срочно, причем еще вчера, многие же, наверное, получали подобное задание к исполнению. Так вот неспособность сосредоточиться может говорить о вашем чрезмерном стрессе, недостатке сна, плохой гидратации (мало воды пьете в течение дня), плохом питании, а также малоподвижном образе жизни. Также проблемы с концентрацией внимания один из признаков депрессии или постоянного фрагментированного внимания.
Что делать: самый простой и лучший, но в тоже время и самый сложный вариант – это привести в порядок свой образ жизни, то есть наладить питание, отказавшись от вредной пищи, регулярно заниматься физическими упражнениями, наладить качество сна, уменьшить стресс. Находясь на работе, старайтесь минимизировать все отвлекающие факторы в виде интернет-серфинга или зависания в соцсетях, лучше практикуйтесь в концентрации внимания в течение короткого времени (сосредоточьтесь на чем-то одном хотя бы 10 минут, не отвлекаясь ни на что и развивая свою терпимость), а затем давая себе отдых и освежая мозг, чтобы научиться заново концентрироваться, к тому же это неплохая тренировка для мозга.
4. Выгорание – хронический стресс привел к истощению мозга, потере интереса к работе, отсутствию мотивации, крайней усталости, потере уверенности, чувству неэффективности и в то же время к цинизму, гневу и враждебности. Наш мозг тяжело переносит хронический стресс, постоянный выброс кортизола может истощать резервы мозга.
Что делать: не пренебрегайте уходом за собой, любите себя, сострадайте себе, возьмите небольшой отпуск, чтобы позволить своему мозгу восстановиться, иначе вы никогда не дадите себе шанса отправиться от стресса.
5. Социальная замкнутость – появившееся нежелание общаться с другими людьми может говорить о том, что что-то пошло не так. Это может быть сигналом как стресса и подавленности, так и признаком депрессии, тревоги или других серьезных проблем с психикой.
Что делать: если заметили за собой, что за последние 2 года вы социально замкнулись (работа из дома, заказ продуктов на дом и т.д.), возможно стоит сделать глубокий вдох и снова попытаться наладить контакт с людьми, выбираясь хотя бы раз в неделю попить тот же кофе с друзьями. Социальная изоляция вредна для психического здоровья и мозга. Доказано, что люди, вовлеченные в социальную жизнь, имеют больше серого вещества в мозге и меньше подвержены слабоумию, чем одиночки, особенно женщины.
Чтобы жить полной жизнью как можно дольше, нам нужен живой здоровый мозг, а потому старайтесь следить за всеми сигналами, которые могут показывать, что что-то начало сбоить. А при обнаружении признаков обязательно проконсультируйтесь с врачом о том, какие изменения в образе жизни вам необходимо внести, чтобы поддержать здоровье мозга не только сейчас, но и в будущем, чтобы сохранить его в рабочем состоянии до глубокой старости.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Как сохранить мозг функциональным
10 способов начать заботиться о здоровье мозга прямо сейчас
9 привычек, ведущих к снижению когнитивных способностей
Чем больше мы сидим, тем меньше наш мозг
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
