"Какие упражнения выбирать в зале? Что лучше делать новичку: базу со свободными весами или изоляцию в тренажерах?"
Скажу так, тут все очень индивидуально (мой универсальный ответ на такие вопросы, ну потому что а че). Ко мне приходят клиенты с разными запросами и у каждого индивидуальная программа тренировок. Не было еще ни одной повторяющейся.
Но если будем говорить о каком-то общем случае, то базовые упражнения со свободными весами (штанги, гантели) обычно являются более полезным и эффективным выбором для новичков, чем упражнения на изоляционных тренажерах. И в базе, и в изоляции на тренажерах есть свои плюсы и минусы.
Преимущества базовых упражнений со свободными весами:
- Развитие функциональной силы.
Упражнения со свободными весами требуют согласованной работы большого количества мышц, что способствует развитию функциональной силы и улучшает координацию движений.
- Активация стабилизаторов.
При выполнении базовых упражнений организм вынужден активировать стабилизирующие мышцы, что помогает укрепить суставы и улучшить равновесие.
- Максимальная стимуляция мышц.
Базовые упражнения позволяют более эффективно воздействовать на группы мышц, так как вовлекают большее количество волокон.
- Более эффективное потребление калорий.
Из-за высокой интенсивности базовых упражнений вы сжигаете больше калорий, что может способствовать снижению веса. Это также положительно сказывается и на росте мышечной массы, так как вы задействуете большее кол-во ДЕ (двигательных единиц)
Преимущества изоляционных упражнений на тренажерах:
- Точечная нагрузка.
Изоляционные тренажеры могут помочь сосредоточиться на определенной группе мышц, что полезно для углубленного развития и симметрии.
- Меньший риск травм.
Из-за более ограниченного движения на тренажере, риск получения травмы может быть ниже для новичков.
- Контролируемая среда.
Тренажеры обеспечивают более стабильное окружение для выполнения упражнений, что может быть удобным для начинающих.
В идеале, хорошая тренировочная программа должна включать в себя как базовые упражнения, так и изоляцию, но для новичков начинать с базовых упражнений со свободными весами имеет смысл, чтобы развивать функциональную силу, координацию и активировать больше мышц. Постепенно, по мере накопления опыта, можно будет включать изоляционные упражнения для более специфической работы над определенными мышечными группами.
А вообще лучше пожалейте свое здоровье, время и нервы и обратитесь к тренеру, чтобы он тренил вас, либо хотя бы составил программу под ваши запросы 💪🏻
