Если после десятидневных каникул у вас возникает чувство, что вы даже не начинали отдыхать, а привычная усталость настигает уже в первый день работы, это эмоциональное выгорание. Как справиться с такой проблемой, рассказала в прямом эфире ток-шоу «Вечерний разговор» на радио «Городская волна» (101.4 FM) доктор психологических наук Елена Наку.
По её словам, довольно часто состояние истощённости спровоцировано выходом за личные границы комфорта — когда человек задерживается на работе, всем помогает и забывает о себе. Необходимо перетрясти свой тайм-менеджмент — расписать режим дня по пунктам, профильтровать его и по возможности исключить травмирующие ситуации.
Ещё один лайфхак, который поможет вернуть силы — начать себя радовать. Это может быть утренний завтрак, кофе перед работой в любимом месте, прогулка пешком.
«Наш организм это фабрика, всё есть внутри нас, энергию нам дают эндорфины. Чем больше мы создаём ситуаций, где мы эндорфины выхватываем, тем больше продуцируется энергия. Если мы такие ситуации не создаём, то к концу дня уйдём в энергетический минус, а потом в кредит и эмоциональное выгорание», — рассказала гостья передачи.
При этом нужно остерегаться людей, которых сейчас называют абьюзерами — они получают моральное удовлетворение за счёт окружающих. Такой человек может долго кричать на коллегу, поддерживая искусственный баланс. Чтобы дистанцироваться от негатива, специалист советует использовать фразу: «Мне очень жаль, что вы это так воспринимаете и что вы так ко мне относитесь». Выражение позволяет избежать продолжения конфликта «психологически элегантно». А жертва вампира становится для него неинтересным объектом.
Почему важно «промечтать желание», как начать худеть и за что не любят новогодние праздники — смотрите в полной версии «Вечернего разговора» с Ириной Ивановой на нашем сайте:
