По статистике, около 25% женщин в России страдают от варикозного расширения вен. Людям с этим заболеванием важно соблюдать разумную двигательную активность и не подвергаться чрезмерным физическим нагрузкам. Поэтому и от некоторых видов упражнений стоит отказаться. О них рассказываем в материале.
1. Бег
Бег укрепляет икроножные мышцы, но в то же время оказывает значительную нагрузку на ноги. Это может усугубить симптомы варикоза, а также вызвать еще большее опухание вен. Вместо бега стоит выбирать прогулки шагом по мягкой местности, например, траве или земле. А еще стоит поговорить с врачом о том, чтобы подобрать компрессионные чулки, которые будешь надевать при длительной ходьбе.
2. Поднятие штанги и гантелей
Силовые упражнения могут ухудшить течение варикозного расширения вен. Используя утяжелители, такие как штанга или гантели, ты создаешь дополнительное давление на брюшную полость, что уменьшает приток крови к ногам. Это может привести к застою, что создаст еще большее давление на вены нижних конечностей.
Если всё же не хочешь отказываться от силовых тренировок, стоит обсудить со своим доктором и тренером программу, которая поможет добиться результатов, используя легкие утяжелители. Кроме того, нужно подобрать упражнения, которые можно выполнять, держа ноги на уровне груди или выше нее, например, приподняв их на упор. А еще важно следить за дыханием во время тренировки, чтобы не ухудшалось кровообращение и доступ кислорода в кровь для ее правильной циркуляции.
3. Приседания и выпады
Стоит избегать упражнений для нижней части тела, таких как приседания и выпады, а также скручивания, чтобы предотвратить увеличение давления в брюшной полости. Кроме того, когда мы приседаем, то оказываем повышенную нагрузку на ноги, что может привести к разрыву стенок кровеносных сосудов. Лучше выбрать другие виды активности с низким уровнем воздействия на эту область. Например, плавание, аквааэробику, стретчинг.
4. Степ-аэробика
Выполняя упражнения из степ-аэробики, легко дать ногам чрезмерную нагрузку, а также травмировать расширенные вены. Также противопоказаны при этом заболевании прыжки со скакалкой. А еще придется отказаться от посещения батута.
5. Некоторые позы йоги
При варикозе необязательно полностью отказываться от занятий йогой. Важно избегать поз, которые могут привести к ухудшению самочувствия. К ним относятся положения тела с согнутыми ногами, например, поза лотоса. Она может способствовать ухудшению притока крови к ногам, что ухудшит симптомы варикозного расширения вен.
Также важно исключить упражнения, которые способствуют увеличению давления в брюшной полости. К ним относятся поза лодки (навасана) и поза лука. А еще не стоит перебарщивать с позами стоя, которые нужно сохранять длительное время. Некоторые из них могут навредить ногам и венам. К таким положениям относятся поза дерева, стула, орла.
6. Катание на коньках и роликах
Коньки и ролики — веселое времяпрепровождение и активная нагрузка, от которой при варикозе, к сожалению, придется отказаться. Выполнение действий неритмического характера может стать причиной накопления крови в венах ног. А это только усилит симптомы заболевания и будет способствовать его дальнейшему развитию.
7. Контактные виды спорта
Контактные виды спорта, такие как футбол, кикбоксинг, велосипедные гонки, баскетбол, оказывают кратковременное воздействие на ноги, что может еще больше повредить вены, если они и так слабы. Воздействие, ощущаемое ногами и икроножными мышцами во время таких занятий, может блокировать кровоток, одновременно повышая давление в венах. У людей с варикозным расширением это может привести к болезненным состояниям, таким как отеки и язвы.
8. Упражнения, требующие задержки дыхания
Ныряние на глубину и другие упражнения, которые требуют долгой задержки дыхания, стоит исключить из плана тренировок, если у тебя варикоз. Дело в том, что такая практика может повысить давление на брюшную полость и препятствовать здоровому кровообращению. Это создает напряжение в венах конечностей, что обернется ухудшением симптомов заболевания и его дальнейшему развитию.
9. Нагрузки без разминки
Разминка перед любыми упражнениями имеет решающее значение для предотвращения спазмов мышц. Если не уделять ей достаточно внимания, можно столкнуться с чрезмерным напряжением и уменьшением притока крови к мышцам, что негативно скажется на состоянии вен. Также важно не прекращать тренировку резко. Обязательно нужно уделить несколько минут расслаблению, например, легкой растяжке.
