У каждого, кто занимается спортом и фитнесом, разные цели: женщины, например, предпочитают создать сексуальную и стильную линию жилета или подтянутую и круглую форму ягодиц. У мужчин требования к участию в упражнениях еще более разнообразны: кто-то должен построить сильные руки, которые символизируют силу, кто-то сделать ноги более мощными, а кто-то должен продемонстрировать свое идеальное тело и сосредоточить все свое внимание. живот. Спина, как часть человеческого тела, которой уделяется мало внимания, должна получать хорошие упражнения, потому что спина также является частью нашего тела и также может проявлять полную силу.
1. Широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины — самая большая мышца спины, расположена по обеим сторонам спины и имеет форму прямоугольного треугольника.
2. Функция широчайшей мышцы спины.
Широчайшая мышца спины может приводить или разгибать плечевой сустав, а также воздействовать на другие суставы, опуская лопатку.
3. Важность тренировки широчайших мышц спины.
1. Почему нам следует тренировать широчайшие мышцы спины? Потому что развитие широчайших мышц спины может заставить нас выглядеть все выше и выше, поэтому мы можем одеваться более стильно и проявлять свое личное обаяние. Более того, упражнения на широчайшие мышцы спины могут эффективно облегчить ежедневные боли в спине и в то же время упражнения на спину могут сделать вашу спину сильнее и сильнее. Конечно, если у вас обычно плохая осанка, например, сгорбленная талия или горбатость, вы также можете улучшить ее, выполняя упражнения для спины.
2. Возможно, вы думаете, что это преувеличение, но упражнения для спины действительно имеют много преимуществ. Неправильная осанка, особенно для многих нынешних офисных работников или студентов, может привести к болям в спине, сгибанию, горбиванию и другим симптомам и плохой осанке. Если вы хотите улучшить эту осанку и выглядеть выше и стройнее , вам нужно делать упражнения специально для спины . Точно так же, если соответствующие группы мышц спины достаточно укреплены, это также может сыграть профилактическую роль и избежать формирования некоторых плохих осанок.
3. Не знаю, слышали ли вы об этом предложении: «Новички предпочитают тренировать грудь, но те, кто тренирует спину, должны быть экспертами». Фактически, это также отражает важность упражнений для спины. Спину необходимо тренировать. Прежде всего, как мужчина, каждый надеется иметь форму спины «золотой перевернутый треугольник» . Глядя на тело в целом, спина также часть всего тела.Если он слишком слаб, это также повлияет на общее развитие.Это заставит людей с первого взгляда увидеть отсутствие координации тела и повлиять на все тело.
4. Преимущества сильных широчайших мышц спины
Некоторые люди, впервые посещающие тренажерный зал, не совсем понимают, что значит тренировать широчайшие мышцы спины . Они не только играют важную роль в формировании формы тела, но и имеют сильную спину, что похоже на надевание широчайшей мышцы спины. Слой брони для внутренних органов тела, может лучше защитить внутренние органы . Таким образом, тренировка широчайших мышц спины может, с одной стороны, помочь людям выглядеть выше и лучше выглядеть в одежде , а с другой стороны, это также может сделать тело более здоровым и лучше защитить внутренние органы тела.
5. Используйте гантели, чтобы тренировать спину.
Есть много способов заниматься спортом. Если у вас есть время, вы можете подать заявку на получение фитнес-карты и пойти в тренажерный зал для более профессиональных и комплексных тренировок. Но, в конце концов, не у многих людей есть достаточно времени для занятий спортом. Большинству людей все равно приходится ходить на работу или забирать и отвозить своих детей. Конечно, вы можете выбрать для упражнений тренировку от руки , но иногда вам нужен некоторый вес, чтобы помочь в упражнениях, поэтому гантели — наш лучший выбор, их легко хранить и легко освоить.
Гантели — это тренажер с высокой степенью свободы, поэтому мы можем использовать его гибкость для тренировки групп мышц спины . Те, у кого мало времени на тренировку спины, могут передумать и приготовить пару гантелей дома, чтобы более полно тренировать спину.
6. Устраните недопонимание
Слишком многие люди не знают, как планировать, когда впервые начинают тренироваться, и из-за отсутствия знаний об упражнениях они используют одни и те же движения в течение длительного времени во время тренировок . совершенно недостаточно и слишком однобоко, поэтому независимо от того, какая часть тела тренируется, следует выбрать для выполнения одновременно еще несколько движений.
7. Тренировочные движения
Поэтому тем, кому не хватает знаний по работе с телом или не желает тратить время на планирование собственных упражнений, мы порекомендуем комплекс движений, который можно использовать непосредственно для тренировки спины в различных направлениях.
Действие 1: Гантель в наклоне над перекладиной.
Согните верхнюю часть тела вниз так, чтобы она была почти параллельна земле, оставьте небольшое расстояние между ногами, согните колени, держите гантели прямо под плечами и держите гантели ладонями друг к другу. Затем приложите усилие, поднимите обе руки и выполните подъемы в стороны так, чтобы обе руки оказались на прямой линии. Сделайте паузу на мгновение, медленно двигайте руками и вернитесь в позу вниз.
Действие 2: тяга гантели в наклоне на одной руке.
Согните ногу возле скамьи, положите на скамью всю икру, бедро перпендикулярно скамье, а рука с той же стороны выпрямлена и уложена на скамью . Поставьте правую ногу на пол всей подошвой стопы, выпрямите правую руку вниз и возьмите в руку гантель . Сохраняя устойчивость тела, поднимите гантель вверх правой рукой до тех пор, пока плечо не станет параллельно земле.Когда предплечье станет перпендикулярно земле, медленно вернитесь в позу вниз и поменяйте местами обе руки .
Действие 3: Отжимания и тяга гантелей
Возьмите гантели в ладони, выпрямите руки , поверните все тело к земле, поддерживайте тело на носках и держите ноги примерно на ширине плеч. Не сгибайте ноги, держите спину прямо и поочередно поднимайте гантель обеими руками вверх , затем опускайте ее обратно вниз, когда она достигнет высшей точки.
Движение 4: Становая тяга с гантелями
Продолжайте стоять естественно, ноги прямые, талия прямая, руки естественно расположены по бокам, держите гантели в руках ладонями внутрь, ширина стоп меньше ширины плеч, и позвольте штанге двигаться вниз вдоль Остановитесь, пока верхняя часть тела не станет параллельна земле, затем встаньте и вернитесь в исходное положение.
На самом деле фитнес не так сложен, как вы думаете. Если вы хотите построить сильную спину, вам не обязательно идти в спортзал. Вам нужно только подготовить пару гантелей . Вам не нужно выходить на улицу. или используйте большое место.Вы можете построить сильную спину дома.Мышцы спины . Так что хватит искать оправдания своей лени, перестаньте жаловаться на отсутствие времени и оборудования, достаточно пары гантелей.
