- Скажите, пожалуйста, куда мне отсюда идти?
- Это во многом зависит от того, куда ты хочешь прийти, - ответил Кот.Л.Кэррол "Алиса в стране чудес"
С тем, что без постановки целей наша жизнь становится менее осмысленной - не поспоришь. Без целей мы движемся хаотично, теряем время зря, и в итоге не реализуем свои таланты и способности. Неудивительно, что тема ценностей и целей в кабинете психолога поднимается практически с каждым клиентом. И вопрос "Как понять, что цели выбраны правильно?" часто звучит. Давайте вместе разберемся.
В подходе, в котором я работаю (в ACT - терапии принятия и ответственности) ключевую роль играют ценности, а из них уже вытекают цели. Ценности служат своеобразным компасом, направляющим человека в жизни. То есть ценности - это скорее направления движения, а цели - это конкретные достижимые этапы на этом пути.
Ценности - это то, что действительно важно для человека в жизни. Ценности могут включать в себя любовь, дружбу, творчество, профессионализм, справедливость, заботу о других и другие аспекты, которые придают жизни смысл. Если мы живем в соответствии со своими ценностями, то мы чувствуем удовлетворенность от своей жизни, в ней становится больше счастливых моментов. И наоборот - чувство неудовлетворенности скажет нам о том, что какие-то ценности в нашей жизни не реализуются.
Приведу примеры ценностей и целей, чтобы стало понятнее.
ЦЕННОСТЬ
ЦЕЛЬ
Мастерство
Закончить обучающий курс
Физическая форма
Ходить в спортзал 3 р в неделю
Романтика
Организовать выходные с партнером в красивом месте
Забота о себе
Пройти диспансеризацию
Саморазвитие
Прочитать за месяц 3 книги
Поэтому на вопрос, вынесенный в заголовок, можно ответить так:
Сначала необходимо понять, какими ценностями я хочу руководствоваться в жизни, а потом уже - согласно этим ценностям можно будет поставить реалистичные достижимые цели.
Следующие шаги помогут вам определить ваши ценности и цели:
1. Определение ваших ценностей.
Сядьте в тихом месте, где вас никто не побеспокоит, захватите с собой листочек и ручку. Поразмышляйте о том, что для вас действительно важно в жизни в тех сферах, с которой вы хотите разобраться (карьера, саморазвитие, отношения, родительство, здоровье и т.д.). Задайте себе следующие вопросы:
- Что приносит мне счастье и удовлетворение?
- Каким человеком (сотрудником, партнером, родителем) я хочу быть?
- Готов ли я действовать в соответствии со найденными ценностями, даже если это вызовет трудности или дискомфорт?
Запишите ценности, которые вытекают из ответов на эти вопросы.
2. Определение целей в соответствии с ценностями.
Рассмотрите каждую ценность и определите, какие конкретные цели могли бы выражать ваши ценности в этой области. Например, если есть ценность ЗАБОТА О БЛИЗКИХ, целью может быть улучшение взаимоотношений или увеличение времени, проведенного с семьей.
3. Сформулируйте SMART-цели.
После того как вы определили цели, сделайте их конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными во времени (принцип SMART). Например, вместо "Хочу улучшить свои отношения", сформулируйте цель "Проводить 1 вечер выходного дня каждую неделю наедине со своим партнером".
4. Приоритизация целей.
Если у вас много целей, приоритизируйте их в соответствии с важностью, которую они имеют для вас. Это поможет вам сосредоточиться на тех целях, которые действительно важны.
5. Самопроверка.
Периодически проверяйте свои цели и их соответствие вашим ценностям. Ваше видение ценностей и приоритетов может меняться, и ваши цели могут требовать корректировки.
Помните, что процесс понимания себя и своих истинных ценностей требует времени и навыков самоанализа. Будьте открытыми к самопознанию и готовыми к тому, чтобы изменить свои цели, если они перестают соответствовать вашему текущему видению жизни.
Перепечатка статьи разрешается только с указанием авторства и ссылкой на данную публикацию.
Записаться ко мне на консультацию можно по этой ссылке: https://www.b17.ru/dashevskaya/#consultation
Автор: Анна Дашевская
Психолог, Современные подходы
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
